Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento52kg.
Domenica ho pigro in termini di cottura.
Volevo semplicemente rilassarsi e non fare nulla. Ho voluto dormire un po '- ma non è riuscito. E come sappiamo poveri sonno e lo stress influisce la perdita di peso e non hanno un effetto positivo.
Non ho nemmeno pensato attraverso menù anticipo KBZHU, quindi si sposterà nel corso della giornata, cercando di proteine Raccogliere più di 80 grammi, per mantenere il grasso nella zona di 55-65 g di carboidrati e nella zona di 70-100 g di prodotto disponibili sul frigorifero.
Per la prima colazione, avevo uova strapazzate da due uova e amaranto pane con cagliata crema di formaggio (10 grammi) e la pasta di pesce (35 g). Tè verde compagna di uno dei miei pasti.
La prima colazione viene acceso 360 kcal. Non dimenticare le vitamine.
Fammi particolare c'era nulla (o meglio non ha voluto impegnarsi in nulla), e il marito non era ancora tornato dai genitori (per qualche ragione ho dovuto tornare dalla pensione nella notte di Sabato).
E ho deciso di lavoro al computer un po ', in modo che il lavoro di meno è stato il Lunedi, e c'era ancora tempo Per condividere con voi la notizia che mi ha ispirato un po '- un riferimento a articoli di notizie di ieri QUI.
Durante il funzionamento del computer spuntini amaranto pagnotta con solo 5 grammi di burro e 25 g di uova di carpa. E poi ho bevuto tè verde con 15 g di cioccolato al 75%.
Il risultato non raggiunta su 195 kcal.
25 g di arachidi attualmente misurato fuori per l'intera giornata - 140 kcal.
Il pranzo eretta dal fatto che era)
120 g di grano saraceno bollito, 150 g di coscia di pollo bollito, Pomidorka crema - 40g e cucchiaio adzhika casa.
Ottengo la cena su 370 kcal.
Dopo cena, ha bevuto il tè verde pagnotta con mais e prugna e salsa di cioccolato - 60 kcal.
Oggi non ho nemmeno avuto il carico fisico, tranne che per una passeggiata con il marito per l'olivello spinoso. Obkololis tutto, ma Thai comporre un numero per noi. V'è ora un utile e parenti tintura e tè con bacche di olivello spinoso me.
Una cena a base di resti zuppa di pesce di salmone rosa nel suo sugo - 400 g E poi pagnotta amaranto con la carpa il caviale (25 g).
Cena acceso 160 kcal.
Così non capirò mai le persone che sono sorpreso che qualcuno mangia la zuppa per la cena o colazione anche. E chi ha mai detto che la zuppa dovrebbe mangiare solo a pranzo? Che cosa ha causato tale pregiudizio? Perché qualcuno deve seguire l'ignoto quando e da chi le regole stabilite in contrasto con i loro desideri?
Ci sono gli stessi come faccio io, che la zuppa può mangiare a ogni pasto secondo il vostro stato d'animo e il desiderio? C'è stato un tempo, ho sempre mangiare la zuppa per colazione prima di andare al lavoro.
Di conseguenza, il giorno in cui ho acceso 1285 kcal. B - 94, M - 68, U - 74. Beh, quasi. Proteine, ovviamente sarebbe necessario raccogliere un po 'di più, ma questo è sorta di giornata di oggi - non ha funzionato. Un po 'di grasso per andare busto, ma non credo che sia terribile.
Tra l'altro, proprio all'inizio, ho tagliato il suo grasso a 35 grammi al giorno. E la pelle secca ottenuto (supponendo che prendo sempre cura di esso) e solo a rotazione nei capelli orribile.
Per diversi mesi continuo a grassi al 55-65 e terribile volosopad fermato, la pelle ha cominciato a guardare molto meglio.
Ragazze, non tagliare il grasso! Essi ci dicono molto bisogno! Per tutto il nostro sistema femminile per gli ormoni. Non è consigliabile per ridurre le donne grasse meno di 50-55 grammi! Non lasciate che i miei errori.
Non dimenticare di bere acqua durante il giorno e prima di ogni pasto. Il tasso raccomandata di acqua - 30 ml per kg di peso corporeo.
La cura della pelle è importante anche per me e per tutti coloro che perdono peso con il grande peso. Nessuno non vuole entrare in una toga rilassamento cutaneo?
Permettetemi di ricordarvi alcuni articoli utili e ricette:
Una delle cose più importanti nella perdita di peso - la cura della pelle a casa, e su di lui si può leggere QUI.
Ho preparato per voi una selezione di mia colazione top, il pranzo e la cena, che si possono vedere sui link - prima colazione, pranzi, cene.
Mentre non v'è scarico, è possibile preparare una prugna e salsa al cioccolato a basso contenuto calorico, la ricetta - QUI.
Concedetevi il più Cupcake cioccolato delicato questo ricetta.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!