Buon giorno a tutti!
Tutta la mia esperienza di perdita di peso, menu per il giorno e ricette per piatti con KBZhU calcolato, ho raccolto sul mio canale "su PP".
Soffrendo a lungo di varie diete e ottenendo solo risultati fugaci, ero già pronto venire a patti con il fatto che ho un osso largo, ereditarietà, ormoni e tutto il resto che può essere giustificato peso in eccesso.
Ho trovato una scusa per il mio eccesso di peso, come molti di quelli che non riescono a liberarsene una volta per tutte.
Ma tutto è cambiato quando ho provato il conteggio delle calorie, ho studiato il mare di informazioni e mi sono reso conto di aver sbagliato tutto prima.
Dopotutto, la base per perdere peso è un deficit calorico. È sul contenuto calorico del cibo che devi prestare attenzione se vuoi monitorare il tuo peso.
Allo stesso tempo, non è necessario fare un'altra dieta contando le calorie. Se conti le calorie e ti siedi a 1000-1200 con un peso di 65-70 kg, allora semplicemente metti il tuo corpo su un'altra dieta e alla fine non cambierà nulla per te.
Non abbiamo bisogno di una dieta, abbiamo bisogno di abituarci a un nuovo stile di vita, rivedendo la nostra dieta, rendendoci conto che molti cibi che mangiamo - molto ricco di calorie e imparerà non solo a ridurre la quantità di cibi grassi e ipercalorici nella dieta, ma anche a cucinare cibi meno ipercalorici piatti.
Un piccolo deficit ci dà solo l'opportunità, con cambiamenti minimi per noi, di arrivare a una dieta, alla quale potremo aderire in futuro. sempre, allo stesso tempo, abbandonarsi ai dolci, senza rinunciare alle tavole festive, ma controllandosi e capendo cosa e quanto il mangiato porta il corpo cibo.
Il controllo della nutrizione contando le calorie mi ha dato la cosa principale: eliminare l'eccesso di peso e l'assenza di una sensazione di privazione nel cibo, cibi preferiti, che spesso rasenta un guasto.
Per un esempio di nutrizione sul conteggio delle calorie, mostrerò il mio menu del giorno.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Colazione: il mio formaggio Adyghe preferito fritto con spezie (120), un uovo, 120 g di pomodoro. Formaggio fritto e uova con 3 g di olio d'oliva.
A colazione ho bevuto il tè verde senza zucchero. Bevo sempre il tè senza zucchero.
La colazione si è rivelata 410 kcal.
Oggi nella rubrica un promemoria delle ricette - una ricetta per zuppa di zucca e involtini di cavolo con pollo e funghi:
Oggi volevo mangiare mango essiccato con il tè per uno spuntino, ma qualcosa è andato storto e volevo davvero qualcosa di carne per l'ora dello spuntino. Ispezionò il frigorifero e trovò una coscia di pollo al forno annoiata e solitaria. Ho aggiunto i cetrioli alla parte inferiore della gamba e ho fatto uno spuntino per 165 kcal - questo: 60 g di polpa di coscia e 200 g di cetriolo.
A pranzo la zuppa di pesce di ieri, cucinata su ventre, cresta e coda di trota della Carelia. 450 g di zuppa, panino per 40 g di pane con patè di pesce (50 g) - 380 kcal.
Ho stufato il cavolo di Pechino per cena. Mi ci è voluto un minimo di tempo: ho messo tutti gli ingredienti in una padella, mescolato e lasciato cuocere a fuoco medio, mentre lei si metteva al lavoro.
Il cavolo stufato sarà un contorno per un petto di tacchino, che ho cucinato di recente e ancora non riesco a finire di mangiare. Il petto veniva marinato in salsa di soia, senape, spezie e fritto in un filo d'olio.
180 g di petto di tacchino e 250 g di cavolo cinese brasato - 400 kcal.
Tuttavia, oggi ho mangiato mango essiccato con il tè. Si adattava perfettamente anche alla dieta, considerando che ho cambiato il mio spuntino in viaggio.
60 g di mango essiccato la sera con tè - 190 kcal.
Il risultato della giornata è di 1545 kcal. B - 128, F - 64, U - 112.
Come va con l'acqua? Bevi la tua norma, non dimentichi? Adesso fa più freddo e l'acqua fredda non si beve più così bene. Ho trovato una soluzione per me stesso: bevo acqua calda da un bollitore.
Alcuni hanno già perso Busyandra, chiedendo dove sia. E tutto va bene con lei. Ho scelto il nuovo cuscino ortopedico di mio marito e appena uscito Buska è subito lì:
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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