Saluti!
Ci sono molti consigli su come perdere peso.
Ripensando alla mia esperienza e ai miei errori, voglio dare oggi un consiglio pratico per coloro che hanno scelto la strada del conteggio delle calorie e stanno perdendo peso con un deficit calorico.
Ma prima, lascia che ti ricordi come iniziare a perdere peso contando le calorie:
Allora, proverò brevemente:
- acquista una bilancia elettronica e non farti mai guidare "ad occhio" quando valuti le tue porzioni e conteggi i piatti KBZhU.
- usa il programma "conta calorie" - riduce significativamente il tempo dedicato al conteggio.
- Pesa le padelle, le pentole, le ciotole e i piatti che usi quando prepari il cibo una volta e annota il loro peso su un quaderno. Scrivo ancora il loro peso con un pennarello impermeabile sul fondo di pentole, ciotole e così via.
- quando si prepara un piatto multicomponente, pesare tutti i cibi crudi in una volta e annotarli su un quaderno. Cuoci, pesa il piatto finito e poi scrivi tutti i dati nel contacalorie: calcolerà il KBZHU per te per 100 g.
- se possibile, passa a padelle antiaderenti e teglie in silicone - lo farai usa molto meno olio e gli stampi in silicone non richiedono alcuna lubrificazione olio.
- prova a elaborare un menu approssimativo nel contacalorie per il giorno in anticipo, quindi sarà più facile per te regolare KBZHU.
Come esempio di menu sul calcolo di KBZHU, mostrerò la mia dieta per il giorno.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Era rimasto solo un delizioso panino di segale e ho deciso che per colazione avrei mangiato di nuovo qualcosa come un hamburger.
Ho usato solo metà del panino, perché per gli ingredienti che volevo mettere dentro, un panino intero sarebbe stato troppo.
Quindi, ho asciugato mezzo panino (35 g), l'ho scaldato in una padella asciutta, unto 20 g di ricotta, messo 50 g di maiale bollito, 30 g di pomodoro e ho ricoperto tutto questo splendore con un uovo al tegamino, tagliando il tuorlo in modo che sparsi.
Si è rivelato gustoso e soddisfacente - su 455 kcal. Ottima colazione calorica.
Voglio ricordarvi la ricetta di un sostanzioso e gustosissimo sformato di zucchine e, non temo la parola, delle cheesecake ideali:
Per merenda ho mangiato un uovo sodo (60 g) con 30 g di formaggio fuso e 100 g di cetriolo - 185 kcal.
A pranzo c'era una coscia di pollo al forno (120 g di carne), che ho pre-marinata in salsa di soia, concentrato di pomodoro e bavarese senape alle spezie e 200 g di patate al forno con formaggio e aglio, oltre a foglie di insalata, che non ho nemmeno contato KBZHU. Pranzo a 480 kcal.
Sono andato al negozio oggi e mi sono imbattuto in dolci al latte di uccello. E quindi volevo dei dolci, non per descrivere a parole quanto😂. La regola principale: se vuoi caramelle, è meglio mangiare 1-2 cose ora piuttosto che perderti con un chilo di dolci domani.
Merenda pomeridiana - tè con 25 g di dolci al latte di uccello - 115 kcal.
La cena consisteva in 200 g di funghi al miele, stufati in panna acida e 100 g (peso della carne) di cosce di pollo al forno.
Si è rivelata una cena per 340 kcal.
Il risultato della giornata è di 1575 kcal. B - 103, F - 90, U - 91.
Il fine settimana è alle porte e abbiamo intenzione di sbizzarrirci con i panini. La sera non avevo fame e il mio appetito non mi veniva, quindi non ho aggiunto calorie, lasciandole per il fine settimana. Questa attenzione (mantenere le calorie libere per il fine settimana) mi consente di concedermi qualcosa ad alto contenuto calorico il sabato, ad esempio, e di mantenere il mio peso normale.
Hai intenzione di coccolarti questo fine settimana?
Buon riposo da noi Busyandroy:
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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