Decidere che è venuto il momento e ho avuto modo di tirarvi insieme e perdere peso, mi sono trasferito in una dieta corretta, più deficit calorico.
Perché una corretta alimentazione e deficit calorico? Potomu è possibile mangiare gustoso, è utile a loro mentre ancora perdere peso con la sicurezza che il peso supplementare non torna con un tale stile di vita.
E 'noto che sottile ad alto peso (per esempio I con 132 kg) è più facile che con la cosiddetta 80 kg. Il più grasso, più velocemente si va nel processo di perdita di peso. E di conseguenza, quando il nostro peso diminuisce e diminuisce pure, quindi dire addio a eccesso di peso diventa più difficile.
Abbastanza veloce da qualche parte bye da 15-17 chili, mi è stato affrontato con una serie di problemi.
Il primo problema - il peso ha cominciato ad andare molto più lento. Se prima ho perso un mese da 4 a 5 chilogrammi, ora ci vogliono 3-4 kg. Ma per una tale eventualità, ero pronto, come imparato un sacco di informazioni sulla nutrizione e perdita di peso.
Ma il secondo problema era solo che volevo evitare.
Mi trovai di fronte con il cosiddetto effetto plateau. si è verificato che la stagnazione. Per tutto il mese, in cui il peso e in piedi di qualsiasi tipo non farebbe diminuire! Allo stesso tempo, ho capito che non c'è modo assoluto per superare un altopiano che aiuterà tutti.
In precedenza, ho scritto che conduce al pianoro, e come possiamo superarla.
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pochemu-ves-ne-uhodit-ves-vs-obemy-kto-pobedit-5c0fa0186f88d200aae669e4?from=editor
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Ho anche aiutato a superare l'aumento altopiano esercizio e proteine nella dieta.
Quello che posso dire di esercizio.
Naturalmente l'80% di successo nella perdita di peso si otterrà cambiando la vostra dieta. Questo è importante!
Ma per continuare la perdita di peso e non rallentare il tempo, è possibile connettersi solo se si esercita.
E io non ti consiglio di correre in piscina con la testa, e subito correre in palestra, soprattutto se il peso in più bene e lui stava seriamente trasferito.
Iniziare a perdere peso da 130 kg, ho appena cambiato la vostra dieta. E gettando fuori i primi 5-7 chilogrammi, collegare il piede, ogni volta aumentando il loro tempo. Perché non subito? Perché le mie gambe non riuscivano a far fronte al carico e vorrebbero strappare e buttare via dopo 30 minuti a piedi. E dopo aver perso 5-7 chili, ho Mi sentivo leggero e volato a camminare attraverso i parchi!)
Nel corso del tempo, oltre a camminare, ho cominciato a collegare la formazione di casa, e quindi il carico di potenza (solo per superare l'altopiano).
Sono contento che i risultati - meno 29 kg per sei mesi e non intendo fermarsi qui!
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!