Buona giornata!
Ci sono molti modi per perdere peso. Ma nessuno dei metodi è comodo e in grado di cambiare il nostro stile di vita e le nostre abitudini alimentari in modo che il peso in eccesso non ritorni mai.
E ammettiamo onestamente che non abbiamo sempre abbastanza forza di volontà per aderire a una dieta rigorosa. E quanto è difficile mantenere il peso, se riesci ancora a seguire una dieta!
Ma c'è un modo che non solo aiuta a perdere peso senza fame, guasti e restrizioni assolute sui prodotti, ma aiuta anche a modificare gradualmente le abitudini alimentari, passare a una dieta che ti permetta di mantenere il raggiunto risultato.
E questo è il conteggio delle calorie di base. È stato lui che, dopo tanti anni di dieta, mi ha aiutato a cambiare la mia vita.
Ridurre il contenuto calorico del cibo è l'unica cosa che ti permette di perdere peso.
E non è necessario spingersi in un rigido quadro dietetico, aumentando la possibilità di un crollo. Puoi mangiare gustoso, soddisfacente, con un leggero deficit calorico e perdere peso gradualmente.
Allo stesso tempo, insieme alla perdita di peso, si verificherà un cambiamento nelle abitudini alimentari.
Al fine di prevenire il ritorno del peso in eccesso, non devi permettere un ritorno alla dieta che ti ha portato all'eccesso di peso.
Molti stereotipi nell'alimentazione mentre si dimagrisce non permettono a chi sta perdendo peso di vivere in pace. Questo non è permesso, questo non lo è. Quante volte ho letto nei commenti ai miei articoli che non dimagrirai con un menu del genere, che i prodotti del mio menu e la perdita di peso sono incompatibili. A proposito, lo leggo ancora, anche se il mio risultato è per così dire "in faccia".
Qual è la linea di fondo? Ho raggiunto ciò a cui aspiravo e mantengo il peso. E alcuni stanno ancora lottando con se stessi, prigionieri di stereotipi e restrizioni.
Puoi perdere peso con prodotti ordinari e familiari: devi solo controllare il contenuto calorico della dieta. E la più alta acrobazia sulla strada per uno stile di vita sano sarà il desiderio di una dieta equilibrata secondo BJU (proteine, grassi, carboidrati).
Ad esempio, mostrerò il mio menu del giorno.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔.
Ieri a colazione sono stata stuzzicata dal mio panino al formaggio fatto in casa, a cui chiede il caffè. Ma ieri ho già preparato la colazione per me stesso, ho pianificato il menu e calcolato approssimativamente la giornata. Quindi potevo solo sognare un panino al formaggio, perché non avevo intenzione di raccontare e rimodellare la dieta.
Ma oggi mi sono coccolata. Ho mangiato un panino a colazione, ma di che tipo: 60 g di pane, 15 g di burro, 50 g di formaggio. E anche caffè con 60 g di latte e 20 g di sciroppo di caramello salato.
Solo un panino e un caffè con latte e sciroppo - 510 kcal
È così che veniamo ingannati quando pensiamo di mangiare poco, ma stiamo ancora meglio, cancellando la nostra pienezza per tutto tranne che per il cibo.
E dopotutto, fino ad ora, molti sono guidati dalle porzioni e non tengono conto del contenuto calorico del cibo (e alcuni non sanno nemmeno che è il contenuto calorico del cibo che influisce direttamente sulla presenza di eccesso chilogrammi).
Una volta ho visto per caso un programma sulle persone grasse e hanno intervistato una donna grassa a casa. Mi ha detto come mangia. E secondo lei mangia pochissimo. Le è stato chiesto di mostrare cosa mangia a colazione e la donna ha iniziato a prepararsi un panino (solo un panino) per un pezzo di panino bianco, sul quale ha spremuto con gusto circa un cucchiaio di maionese, mettere una salsiccia grassa e un pezzo formaggio. E ha annaffiato il tutto con il tè con lo zucchero, commentando che mangia poco.
In parole povere, puoi mangiare un panino per 1000 kcal o due per 500: le porzioni non sono la cosa più importante nel processo di perdita di peso.
E ho un melone per merenda. 300 grammi - 100 kcal.
Ho pranzato con brodo di pollo (320 g peso con carne) con 70 g di tagliatelle dure bollite - 235 kcal
E dopo pranzo, mi sono coccolato con deliziose prelibatezze portate dalla Crimea - Delizia turca (60 g) - 200 kcal.
Ho preso le informazioni sul contenuto calorico da Internet, forse non è calcolato correttamente, ma non credo che ci sarà una grande differenza.
Per cena, ali di pollo al forno, previamente marinate in: salsa di soia, senape, miele, sale, pepe, aglio. E ho anche tagliato un'insalata di verdure, che ho condito con panna acida.
120 g di ali di pollo e 250 g di insalata di verdure - 480 kcal.
Il contenuto calorico totale della giornata è di 1525 kcal. B - 69, F - 67, U - 156. BZHU mentre zoppico. Mi concentro sul mantenimento del contenuto calorico e mentre sono in vacanza ci sono frutta e snack portati dalle vacanze - li mangio per il mio piacere.
E un'altra porzione di foto dal resto e dalla tua amata Busyandra:
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