Saluti! Tutto qui riguarda la perdita di peso gustosa e confortevole e il mantenimento del peso!
Quanto è comodo e gustoso perdere peso e mantenere il peso, te lo dico ogni giorno sul mio canale:
Oggi voglio toccare il tema del metabolismo.
Un deficit calorico ti aiuterà sicuramente a perdere peso. Tuttavia, quanto il tasso di perdita di peso ti soddisferà e quanto stabile sarà il processo dipenderà dalle tue caratteristiche individuali e, in particolare, dal tuo metabolismo.
È in nostro potere aiutare il nostro corpo a stabilire il lavoro dei processi metabolici.
Ecco alcune abitudini che possono aiutarti in questo:
- abituarsi al regime e alla dieta quotidiani: mangiare a una certa ora,
- includi nella tua dieta prodotti lattiero-caseari ricchi di calcio,
- bevi abbastanza acqua
- condurre uno stile di vita attivo: camminare, ballare, esercitarsi sul simulatore, esercitarsi in palestra: qualsiasi attività sarà utile,
- evita lo stress e cerca di superarlo il più velocemente possibile, senza trascinarti dentro.
- mangia una dieta equilibrata e non lasciarti trasportare da diete affamate, che fanno sì che il corpo rallenti i processi metabolici.
- monitorare il tuo stato ormonale.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔.
È fantastico tornare al tuo cibo preferito dopo una pausa.
Da un lato, nuovi piatti, una varietà di cibi e prelibatezze che puoi permetterti in vacanza, soddisfano e decorano la tua vacanza. Ma d'altra parte, ti stanchi rapidamente di tutto questo e desideri il tuo cibo abituale, non grasso, non molto calorico.
La torta di ricotta preparata oggi per domani è solo una bomba! Mi è davvero mancata.
80 g di ricotta, un uovo, 20 g di farina di riso integrale, 40 g di formaggio - il tutto mescolato e fritto in 3 g di burro.
Colazione 450 kcal.
Mi ero completamente dimenticata di ricordarvi le ricette dei nostri deliziosi dolcetti. Oggi vi ricorderò la ricetta per involtini di cavolo e cheesecake molto pigri:
Per uno spuntino 350 g di melone - 115 kcal.
Ho pranzato con brodo di pollo (350 g - peso con carne di coscia di pollo), a cui ho aggiunto 70 g di vermicelli bolliti, erbe aromatiche, aglio. Ho portato nella zuppa 40 g di pane, che ho asciugato in un tostapane.
Pranzo a 345 kcal.
Il campo da pranzo mi ha nuovamente coccolato con i dolci della Crimea portati (non abbiamo gocciolato i più dolci, anche con acidità) - 70 g - 255 kcal.
E per cena, ho tagliato un pomodoro alle erbe (250 g), condito con 30 g di panna acida al 15% e scaldato la coscia di pollo al forno (120 g di carne di coscia).
Siamo andati a cena per 370 kcal.
Il contenuto calorico totale della giornata è di 1535 kcal. B - 98, F - 62, U - 145.
Come puoi vedere, aggiungo anche una piccola quantità di dolci al mio tasso calorico, se lo desideri.
Osservo il regime di bere, faccio esercizi - lentamente entro nel mio solito programma dopo il riposo.
E qualche altra foto dal mare:
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