Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento54kg.
Sì, per perdere peso è necessario mangiare, avete letto bene. In generale, il nostro corpo ha bisogno di cibo - questo è il nostro carburante.
Ma c'è un punto importante. Ognuno di noi ha il suo tasso di carburante (calorie) e dipende dall'età, peso, altezza, attività fisica.
Se iteriamo norma e la stagione più di cui abbiamo bisogno, l'eccesso va alla riserva, grassi accumulati.
Ma se si crea una piccola carenza di carburante - solo il 15-20%, poi il corpo avrà l'energia mancante dalle loro riserve.
Pertanto, si calcola il tasso, deficit set e perdere peso. E se ci si connette più di preparazione fisica - è tutto fantastico.
Per coloro che sono interessati e davvero vuole perdere peso, alla fine di questo articolo è un riferimento ai principali punti per i principianti.
Mi sposto al menu per la giornata.
Per i panini colazione per pane integrale (60 g) con ricotta (20 g) patè di pesce (45 g) e la carpa il caviale (15 g).
Tè verde con gelsomino e si può iniziare la giornata di lavoro.
La prima colazione viene acceso 340 kcal. Vitamine e omega -3 come sempre non dimenticate di bere.
Permettetemi di ricordarvi che il pane integrale - è difficile / carboidrati lenti, che sono richiesti dal corpo per un lungo periodo e è saturo. porridge di rimontaggio perfetto, per coloro che non possono tollerare, come me.
Nel lavoro mattina ho oggi e cercare di risolvere tutti i momenti di lavoro prima di pranzo per pasto pomeridiano può essere pronto per un paio di giorni.
A merenda - cachi (180 g) - fino alla stagione cercherò di mangiare un cachi per l'intero anno. E il tè verde fichi (40 g) secca. snack - 220 kcal.
Fichi mangiati con il tè per tutto il giorno.
Per il pranzo ho fegato di pollo in umido ieri in panna acida (150 g) e 100 g di grano saraceno bollito. E il pomodoro e cetriolo per circa '60
Ottengo la cena su 350 kcal.
Per la cena, ho friggere le cotolette di pollo con formaggio - questo è uno dei miei preferiti cotolette. Anche se molti di voi è piaciuto, non è vero? Cotolette durerà per diversi giorni.
Per la cena 110 g cotolette di pollo e insalata di pomodori (180 g) di cetriolo (50 g), riempita 5 g di olio di girasole.
Cena acceso 250 kcal.
Durante il giorno, ho bevuto il tè verde con 100 ml di latte. Ho deciso di prendere un drink oggi molokochay - 60 kcal.
Alla fine, la giornata si è 1220 kcal.
Durante il giorno, bere acqua e tè verde con il latte di oggi (un effetto diuretico).
E devo qui è una domanda. Si lava asciugato prima dell'uso? Non avevo nemmeno pensato - solo sapone sulla macchina prima di mangiare qualsiasi frutta secca.
Ma di recente ho cercato di convincere della necessità di lavare la frutta secca. E, naturalmente, non ho smettere di lavarli e continuerò a lavare. Ma ecco l'interessante - e come si fa?
Napominalochka:
Oggi per te le cotolette di pollo di video ricetta, che ho avuto per la cena:
Ricetta pollo pastrami, che può sostituire la salsiccia - qui.
Ricetta sfornato torte di formaggio - qui.
Ricetta per le patate da tubi Lavash - qui.
Ricetta ricotta e mela frittelle - qui.
Perché bere acqua per la perdita di peso? Si può imparare qui.
Highlights per coloro che ottiene solo nel modo di perdita di peso sul deficit calorico si può scoprire qui.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!