Saluti! Qui sono contento di tutti coloro che vogliono perdere peso! Tutti bontà e comprensione!
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento54,5kg.
Ancora una volta voglio ricordare come il deficit calorico.
È la norma di calorie o di energia - come volete chiamarlo, per rendere più facile da capire. Questa disposizione ognuno ha una propria e dipende dall'età, peso, altezza, attività fisica.
Quindi, una volta al giorno con un pasto il corpo riceve più energia di quella di cui ha bisogno, allora tutta l'energia in eccesso dirige in riserva per un giorno di pioggia.
E al fine di togliere il corpo delle sue riserve, è necessario creare una situazione in cui il corpo riceve meno la tariffa giornaliera di energia / calorie. E poi, a malincuore, ma tirerà l'energia necessaria dalle riserve che si sono accumulati dai nostri lati.
Tuttavia, oltre al deficit calorico, si deve mangiare in modo razionale, dando il vostro corpo e le proteine, e grassi, e carboidrati. Solo allora saremo sano, attivo e sottile. E se si aggiungono più attività fisica nella nostra vita - e anche serrati.
Mi sposto al menu.
Per i panini colazione per pane integrale (50 g) di pollo salsiccia (80 g) e un po 'di senape. A colazione, tè verde e il cibo durante il tempo che bevo vitamine e omega-3.
Si è scoperto per la prima colazione 280 kcal.
Per quanto riguarda la salsiccia. Questa volta ho fatto per il latte, che bollono in anticipo. E conclude che il latte deve essere aggiunto ai 50 ml di almeno più di zuppa di pollo con una prescrizione, perché una consistenza densa, e io semplicemente non si rende conto nemmeno versare il latte in fretta, in modo da ottenere qualsiasi salsiccia l'ultima volta. E ancora di più come un patè.
Dopo la prima colazione, io lavoro un po ', bene non è tanto necessaria per risolvere i problemi. Così lei è andato al negozio.
E sulla strada del Dubakov oggi! spazza la neve, ma anche finire con i piedi sbivaet- come vestire fin da abiti invernali.
casa Ran e riscaldato tè verde per l'ultima carota (40 g), che si nascondeva in zanachke😂. E pesava 80 g Feijoa stessa.
Il risultato non raggiunta su 220 kcal.
Spuntini al lavoro. Buon pranzo non ha dovuto cucinare - appena tiepida.
Un julienne cestini per il pranzo nella carne di pollo (150 g) e verdure stufate (broccoli, cavolfiori) - 250 g
Ottengo la cena su 300 kcal.
Oggi, la torta di zucca al forno di nuovo, perché sono di fretta me stesso nazhila problemi e si ritirò come una foto o video per la ricetta. E, come già promesso una prescrizione - una promessa deve essere mantenuta.
In modo da non provare un muffin rivelato questa volta? Sicuramente provare!
75 g di zucca torta con il tè verde - 125 kcal.
La sera non avevo nulla per la cena e non avevo in precedenza pensato a cosa avrei mangiato.
E il modo più semplice fuori - è fritto o uova strapazzate.
Ho aggiunto nei miei pezzi criptato salsicce fatte in casa e cipolle verdi.
Si è scoperto a cena 275 kcal.
È due uova, salsicce pollo casalingo (65 g) e poca cipolla verde, che non è nemmeno considerato. Cotte senza olio su antiaderente padella.
Alla fine, la giornata è stata di 1200 kcal.
B - 95, M - 49, U - 85.
acqua Sega prima di ogni pasto. In circa 15 minuti e durante il giorno - su richiesta. Ricordiamo che il tasso raccomandato di acqua - 30 ml per chilogrammo di peso corporeo, ma in ogni caso la quantità di acqua bevuta dovrebbe dipendere la salute e raccomandazioni mediche.
E che tipo di tempo si è già salta in giacche invernali?)
Avrei vestito di tutto l'inverno, perché così Merzlyakov ed è diventato ancora più freddo.
Napominalochka:
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Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!