🍒15.04.2021.
Buon giorno a tutti! Sono contento che tu sia venuto a trovarmi. Qui chi è stanco di diete affamate e di risultati fugaci si dimagrisce in modo delizioso e confortevole.
Da più di due anni gestisco il mio blog, in cui ho praticamente perso 63 chilogrammi online e ora vi racconto come va il processo di aumento del contenuto calorico della dieta dopo un lungo deficit.
Ma ci sono ancora molte persone che, senza approfondire il significato di ciò che cerco di trasmettere ogni giorno alle persone in sovrappeso, dimostrando che puoi perdere peso senza morire di fame e comodamente, iniziano a sostenere che non perderai peso con una dieta del genere, che questo è molto cibo.
Non si tratta della porzione di cibo, ma del contenuto calorico del cibo.
La regola di base per perdere peso è consumare meno energia (calorie) dal cibo di quanta ne spendiamo durante il giorno.
Il fatto che il processo di perdita di peso funzioni esattamente in questo modo, e non altrimenti, non vale più nemmeno la pena di discuterlo: questo è dimostrato e basta. la ricerca successiva si basa sul fatto che solo una riduzione dell'apporto calorico porta alla perdita di peso.
L'importanza delle calorie negli alimenti per la perdita di peso deve essere compresa, accettata e applicata se si vuole raggiungere il successo e perdere peso.
Ma molte persone cercano ancora di confrontare la quantità di cibo nei loro piatti e i miei piatti, per esempio, o i piatti di amici e conoscenti. E non capiscono che questo è un esercizio inutile, perché visivamente può esserci la stessa quantità di cibo nel piatto, ma il contenuto calorico di questo cibo sarà significativamente diverso.
Un semplice esempio: purè di patate e cotoletta. Due piatti, ciascuno con 100 g di cotolette e 150 g di purè di patate. E la differenza è di quasi 200 kcal!
Visivamente, due persone mangeranno la stessa cosa, ma ci sarà un'enorme differenza nel contenuto calorico:
E un altro esempio. Per coloro che credono di mangiare poco e non capiscono perché c'è più cibo nei miei piatti, ho perso peso e mantengo il peso con successo, e stanno tutti migliorando:
Come possiamo vedere nel collage, visivamente c'è molto più cibo sul primo piatto, l'occhio è felice. Ma guarda qual è la differenza nel valore energetico del cibo su questi due piatti.
Non è necessario cercare una presa dove non ce n'è. Ti consideri un ragazzino, ma allo stesso tempo stai migliorando? Ciò significa che dai al corpo molta più energia dal cibo di quanta ne abbia bisogno e tutta l'energia in eccesso va nella riserva.
Ora non prendo in considerazione le persone che si sono messe all'angolo con le diete, hanno rallentato il loro metabolismo così tanto con una dieta di 1000 kcal o meno che ora non possono uscire dalla prigionia del basso apporto calorico.
E, naturalmente, non dimenticare i vari snack, che non vengono nemmeno notati da molti. Mangia una caramella - beh, cosa succederà da essa. E poi un secondo e un prestito di tè con un biscotto. È solo 1 caramella, 1 biscotto e così via. Ma se hai mangiato bene nei pasti principali e hai dato al corpo tutto ciò di cui aveva bisogno, è proprio la caramella da cui nulla può essere depositato sui tuoi fianchi.
Fino a quando non inizi ad avvicinarti consapevolmente alla scelta del cibo, fino a quando non inizi a capire che il contenuto calorico del cibo è importante: non otterrai successo nel perdere peso e, soprattutto, nel mantenere il peso.
Puoi rimetterti in sesto, esercitare la forza di volontà e perdere peso con una dieta da fame. Ma poi cosa? Tornare a una dieta regolare e riprendere peso?
Solo il monitoraggio costante della nutrizione, il cambiamento delle abitudini alimentari che ti impediscono di perdere peso cambierà non solo il tuo aspetto, ma anche la tua vita in meglio.
E non devi seguire diete per tutta la vita: puoi imparare a controllare la tua dieta contando le calorie. Al giorno d'oggi ci sono molte applicazioni sul telefono che semplificano il conteggio e fanno risparmiare tempo.
Come esempio di una dieta per il conteggio delle calorie, mostrerò il mio menu per la giornata.
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Colazione - panini su pane integrale (70 g) con ricotta (30 g), lattuga (10 g) e pesce leggermente salato (75 g).
Sono andato a fare colazione 440 kcal.
Ho fatto uno spuntino con una pera (220 g) e ho mangiato marshmallow (30 g) mentre lavoravo con il tè. Si è scoperto per uno spuntino 205 kcal.
Non siamo robot, abbiamo le nostre debolezze, le nostre dipendenze. Pertanto, ricordiamo una delle regole del mangiare comodo: l'80% del cibo è il cibo giusto e il 20% è quello che vuoi veramente, ma non è incluso nella lista dei prodotti più corretti.
Oggi ho marshmallow con zucchero nel 20%.
Ieri abbiamo finito la zuppa, ma non c'era tempo per cucinare qualcosa per cena la sera, quindi oggi ho unto velocemente marinare lo sgombro e mandarlo al forno, allo stesso tempo mettere a cuocere le patate, e lei è andata avanti lavoro. 10 minuti della mia partecipazione e la cena è pronta.
Il mio pranzo è di 125 g di sgombro al forno, 150 g di patate e 100 g di pomodoro con foglie di insalata.
Venne fuori 375 kcal.
Per cena ho preparato un'insalata con gamberetti (100 g), cetriolo (100 g), foglie di insalata (30 g), formaggio Adyghe (50 g) e semi di sesamo. L'insalata viene condita con 5 g di olio d'oliva.
Cena per 310 kcal.
E sono fantastico anche oggi, perché ho svolto tutto il lavoro principale nella prima metà della giornata. Sfogliando il mio canale YouTube con le video ricette, ho visto una cheesecake alla ricotta con frutti di bosco a forma di torta. Da tempo non l'avevo cucinato e ho deciso che oggi per il tè avremo una torta in gelatina a base della stessa cheesecake, ma dai prodotti che troverò in frigorifero.
3 ore prima di coricarmi, ho bevuto il tè con 150 g di torta di lamponi in gelatina - 230 kcal.
Il contenuto calorico della dieta oggi era 1560 kcal. B - 95, F - 68, U - 137.
A causa della riduzione e del contenuto calorico del cibo, ora c'è più cibo nei miei piatti in volume rispetto a prima, riempie lo stomaco e dà un segnale di sazietà. Non sto migliorando, sono pieno, sono a mio agio e gustoso!
Il fine settimana si avvicina e voglio ricordare a tutti noi che la moderazione è importante in tutto.
Con un deficit calorico, puoi fare i giorni feriali un paio di volte al mese in modo che il corpo non si abitui a un lungo deficit. Ma questo non significa che in un giorno del genere puoi mangiare tutto ciò che non è inchiodato. Non cancellare i risultati stessi delle tue fatiche.
Tutto comodo, gustoso dimagrimento e mantenimento del peso!
Promemoria.
Ricetta video per casseruola di ricotta con purea di pesche e video ricetta per casseruola di patate con carne macinata:
🍊Informazioni di base per coloro che stanno appena iniziando il loro viaggio sul calcolo di KBZHU.
❗Catalogo delle ricette.
Consideriamo il contenuto calorico del piatto.
🔥Cura della pelle per dimagrire.
I principali errori nell'utilizzo del contacalorie.
È utile leggere informazioni su carico, snack e prodotti da forno mentre si perde peso.
Per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti.