🍒13.04.2021.
Vi do il benvenuto a farmi visita! Qui è gustoso e comodo per dimagrire e mantenere il peso.
Hai deciso fermamente che è ora di perdere peso, sei consapevole del tuo problema di sovrappeso e hai acquisito la determinazione per affrontarlo.
Ma sorge immediatamente la domanda: da dove cominciare?
✅E devi iniziare con la consapevolezza che tu:
- hai mangiato male per tutto questo tempo, il che ti ha portato ad un eccesso di peso e probabilmente ad alcuni problemi di salute. Dopotutto, la chiave della salute sta nel nostro piatto.
- non hanno costruito correttamente la loro dieta,
- distribuito in modo errato il regime del giorno.
Avendo compreso il problema, ammesso la sua presenza e rassegnato al fatto che sei stato tu a portarti all'eccesso di peso, non dovresti piuttosto metterti su una razione affamata. Questo non porterà a nulla di buono. Sicuramente l'hai già fatto e non appena la tua dieta affamata è finita, sei tornato alla tua dieta abituale e hai ripreso peso in eccesso. Era così? Sono certo che la maggioranza risponderà affermativamente. E quindi, ancora una volta, torniamo a ciò che dobbiamo realizzare👆
Realizzato? Si intende:
- iniziamo a mettere gradualmente in ordine il nostro cibo. Escludiamo, se possibile, vari sprechi alimentari dalla nostra dieta: fast food, soda, succhi confezionati, cibo istantaneo.
- purifichiamo la nostra dieta permanente mangiare carboidrati veloci: panini, vari dolci, dolci e zucchero in chilogrammi.
- iniziamo a bere più acqua, avvicinandoci gradualmente alla nostra norma.
- iniziamo a camminare di più e trascorrere attivamente il nostro tempo libero.
- e, cosa più importante, devi capire che non puoi riparare istantaneamente qualcosa che si è rotto da molti anni.
A poco a poco, noterai come migliorerà il tuo benessere e ti renderai conto che non tutto è così male e la vita è fantastica senza una tonnellata di soda con patatine.
Mettendo in ordine la tua dieta, farai già un enorme passo avanti verso l'essere magri.
E sbarazzarsi del peso in eccesso ti aiuterà a controllare la tua dieta contando calorie e BJU (proteine, grassi e carboidrati).
Questo è l'unico modo che mi ha aiutato a capire i miei errori nella nutrizione, a cambiare le abitudini alimentari che mi hanno impedito di perdere peso e ad imparare ad avvicinarmi consapevolmente al cibo. E, naturalmente, mi ha portato a un risultato che sostengo con successo.
Mostrerò un esempio del mio menu sul calcolo di KBZHU.
⛔Per creare un menu individuale, contatta i nostri specialisti.
Per colazione, ho preparato un'altra versione di una torta di formaggio - con prosciutto. Si è rivelato ancora più gustoso e molto soddisfacente.
Condividerò una breve ricetta:
- mescolare 40 g di panna acida al 15% con un uovo di gallina, 25 g di farina integrale di riso, 35 g di formaggio grattugiato e 70 g di prosciutto di tacchino (tagliato a cubetti), un po 'di sale e un pizzico di lievito.
- 1 g di burro fritto su entrambi i lati sotto un coperchio a fuoco medio.
- puoi aggiungere le tue verdure preferite - sarà super.
KBZHU per porzione: K - 500, B - 26,8, F - 31,8, U - 25,4.
Con il mio apporto calorico giornaliero (1600-1700) - 500 kcal a colazione - è fantastico. Se hai un contenuto calorico giornaliero inferiore nella fase attiva della perdita di peso, riduci leggermente la quantità di ingredienti, adatta il KBZhU di qualsiasi ricetta per te stesso.
Penso che le persone adeguate e riflessive dovrebbero capirlo.
Ho notato da solo che non appena il sole ha iniziato a farci piacere più spesso, ho iniziato ad alzarmi molto prima e per l'ora di pranzo ho tempo di rifare molte cose da fare e la maggior parte del lavoro e nel pomeriggio puoi rilassarti un po 'e anche permetterti di sperimentare cucina.
Oggi ho fatto uno spuntino di 100 g di arancia, 200 g di mela e 15 g di noci, che ho mangiato durante la giornata di lavoro.
Si è rivelato uno spuntino per 230 kcal.
A pranzo ho 450 g di zuppa di pesce, che ho cucinato sulla coda e sul dorso di una trota, e 30 g di pane integrale con pasta di pesce (30 g).
Che giorno abbiamo mangiato zuppa e non abbiamo pensato a cosa cucinare per pranzo.
Ho deciso di aggiungere un panino sostanzioso alla zuppa, perché la mia zuppa si è rivelata piuttosto leggera.
Il contenuto calorico del pranzo era 315 kcal.
Verso la cena avevo del tempo libero e volevo cucinare qualcosa di gustoso in pentola, era da tempo che non le tolgo e non le usavo. Sono andato al negozio e ho preso un fegato di pollo.
Avrò pentole di patate, funghi e fegatini di pollo, ho deciso. E l'ho cucinato!
Cena - 360 g di fegato di pollo, in umido con patate e funghi 405 kcal.
Poiché la nostra cena è presto, alle 17:00, quindi 3 ore prima di andare a dormire, di solito faccio uno spuntino se ci sono calorie libere. E cerco deliberatamente di lasciare una quantità sufficiente di calorie libere per la sera in modo da non addormentarmi con una sensazione di appetito - mi sento più a mio agio in questo modo.
È importante trovare la propria dieta e organizzare la giornata in modo che durante il giorno sarai pieno, pieno di forza ed energia.
Stasera ho deciso di mangiare un boccone di 200 g di yogurt greco - 150 kcal.
Il contenuto calorico della giornata era 1600. B - 84, F - 75, U - 138.
Tutto delizioso e comodo dimagrimento, così come il mantenimento del peso!
Non dimenticare che non dovrebbe esserci un ritorno alla dieta che ci ha portato ad un eccesso di peso.
La tua modella preferita oggi era di buon umore e non ha nemmeno morso il telefono, quindi un po 'di dolcezza per tirarti su di morale, spero che un sorriso appaia sul tuo viso 😉.
Promemoria.
Ricetta video per un miscuglio con funghi e petto di pollo, nonché una video ricetta per un involtino di pollo con funghi e formaggio:
🍒 Informazioni di base per coloro che stanno appena iniziando il loro viaggio sul calcolo di KBZHU .
❗ Catalogo delle ricette.
Consideriamo il contenuto calorico del piatto .
🔥 Cura della pelle per dimagrire.
I principali errori nell'utilizzo del contacalorie.
È utile leggere informazioni su carico, snack e prodotti da forno mentre si perde peso.
Per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti.