🍒11.04.2021.
Buon giorno a tutti!
Stanchi di stare a dieta, fame, esaurimenti e camminare in cerchio? Vuoi dimagrire comodamente, mangiare cibo delizioso e non morire di fame? Quindi non sei venuto a trovarmi invano.
Come molti di voi, nella mia vita, ho lottato con la privazione di peso e alla fine l'eccesso di peso ha quasi vinto. Ma ci sono fattori che ci fanno riprovare. La mia salute è diventata un tale fattore, che non è migliorato affatto con l'aggiunta di peso in eccesso.
E ho deciso di riconsiderare tutti i miei tentativi di perdere peso, ho studiato il mare di informazioni e sono arrivato a contare le calorie.
E sono riuscito a sconfiggermi, prima di tutto, riconsiderando il mio atteggiamento nei confronti della nutrizione, iniziando a controllarlo sempre (e non solo a dieta), superare gli stereotipi sulla perdita di peso, cambiare le abitudini alimentari che mi hanno impedito di perdere peso e capire che tornare al mio precedente stile di vita sarà non dovrebbe.
Ho conquistato il peso in eccesso e ora riesco a mantenere il mio peso con successo.
Se vogliamo ottenere qualcosa nella vita, dobbiamo superare noi stessi, le nostre paure, le nostre abitudini. E poi ci riusciremo.
E voglio parlarvi del mio weekend, mostrarvi nuove foto (finalmente calde, soleggiato e abbiamo iniziato a fare una passeggiata) e dare come esempio di dieta sul calcolo di KBZHU il nostro menu per il giorno.
⛔Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti. ⛔
Spesso, nei fine settimana, facevo un carico per far oscillare lentamente il corpo, avvicinandomi alla mia norma calorica dopo un lungo deficit calorico. Ma dal momento che sono quasi normale, questo fine settimana mi limiterò alle mie calorie, senza carichi di lavoro e mangiando troppo.
Sabato mio marito mi invita a teatro, al teatro dell'operetta, al musical Anna Karenina. È vero, a causa degli ingorghi, eravamo quasi in ritardo, praticamente correvamo e non c'era tempo per scattare foto. Posso mostrare solo un paio di foto in cui non ci sono estranei in primo piano. In tali luoghi non è realistico scattare una foto normalmente😂
Il sabato è stata una giornata frenetica, ma ho mantenuto il mio apporto calorico.
E come esempio di una dieta per il calcolo di KBZHU, fornirò il menu della domenica.
La colazione consisteva in due uova fritte con spezie di formaggio Adyghe (75 g) e un panino su pane integrale (30 g) con ricotta (15 g) e caviale di carpa (30 g).
La colazione venne fuori 530 kcal
E dopo colazione siamo andati a superare noi stessi. Piuttosto, avrei superato me stesso e le mie paure.
Per la prima volta nella mia vita, avrei guidato uno scooter. Onestamente, avevo paura. Quando sono salito sulla bici tre anni fa, non ero così spaventato, perché ci ho passato tutta la mia infanzia. Ma lo scooter per me era qualcosa di sconosciuto, incomprensibile e, per di più, pericoloso (perché elettrico e sviluppa una velocità piuttosto elevata, ma non ho capito se potevo anche mantenerla equilibrio).
Alla mia età, la paura per la mia vita e la mia salute, così come la comprensione delle conseguenze di certe azioni, si sta già trattenendo da certe azioni. È durante l'infanzia che siamo tutti senza paura.
Ma la voglia di superare le mie paure, la voglia di vivere parchi e luoghi interessanti, fermandomi nei loro angoli, che non abbiamo mai raggiunto a piedi, mi ha spinto a fare un passo.
E ho superato la mia paura. Si alzò, si allontanò e se ne andò immediatamente. Come ero felice - oltre le parole!
Supera te stesso, le tue paure, esci da condizioni confortevoli: tutto questo ti dà la possibilità di cambiare la tua vita in meglio.
Quindi con perdere peso - senza provare, senza correre il rischio, senza superare te stesso, le tue abitudini, la tua pigrizia - non otterrai mai un risultato.
E ho raccontato questa storia di scooter proprio per tracciare parallelismi e dimostrare ancora una volta che tutto è possibile, ci sarebbe voglia e determinazione a prendere e partire, superando se stessi.
Se non fossi salito sullo scooter, non fossi partito, non avrei saputo che tutto è facile e semplice!
Per essere contenti che tutto si sia risolto per me, ci siamo fermati sulla via del ritorno al mercato di frutta e verdura e come "medaglia all'eroismo" ho 250 g di fragole per merenda - 100 kcal.
Abbiamo anche comprato sgombri affumicati, a cui ho bollito le patate, e preparato un'insalata di verdure. Semplice, ma delizioso!
Il mio pranzo: 150 g di purè di patate (letteralmente 15 g di burro e 50 g di latte aggiunti alla quantità totale di purè di patate per la famiglia), 100 g di sgombro e 150 g di insalata di verdure condita con profumato olio di girasole. Sono uscito a pranzo 385 kcal.
Dopo pranzo con il tè, ho mangiato 1 marshmallow (30 g) - 110 kcal.
Dopo pranzo abbiamo deciso di consolidare il risultato e siamo andati a dominare gli scooter nel parco più vicino a noi. E il tempo era semplicemente meraviglioso: nel parco c'era solo un mare di persone che finalmente aspettavano una primavera calda e soleggiata. Alcuni in bicicletta, alcuni su scooter, altri su rollerblade e skateboard. Abbiamo tutti perso il riposo attivo.
E ho cenato con grano saraceno bollito (100 g) con coscia di pollo al forno (100 g di carne) e insalate di verdure (150 d), condito con olio di girasole profumato (letteralmente 1 g, soffiato più volte da un olio spray). Cena per 315 kcal.
Ho speso le restanti calorie libere in formaggio per il tè - 190 kcal. Ho bevuto il tè con il formaggio 3 ore prima di andare a dormire.
E il contenuto calorico della mia giornata lo era 1630 kcal. B - 103, F - 82, U - 112.
Bevo la mia norma di acqua potabile pulita senza fallo.
Come è stato il tuo fine settimana? Hai già tirato fuori le loro biciclette, scooter e stanno attivamente trascorrendo del tempo o forse stavano scaricando, festeggiando qualcosa?
A proposito, sono stato molto sorpreso di leggere sui social network i commenti dei lettori che, alla loro età (55-60 +), guidano attivamente le biciclette e gli stessi scooter. Solo ragazze intelligenti!
Tutto comodo e gustoso dimagrimento!
🍒 Informazioni di base per coloro che stanno appena iniziando il loro viaggio sul calcolo di KBZHU.
❗ Catalogo delle ricette.
Consideriamo il contenuto calorico del piatto.
🔥 Cura della pelle per dimagrire.
I principali errori nell'utilizzo del contacalorie.
È utile leggere informazioni su carico, snack e prodotti da forno mentre si perde peso.
Per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti.