🍒06.04.2021.
Saluti! Sono contento che tu sia venuto a trovarmi. Qui è gustoso e comodo per dimagrire e mantenere il proprio peso.
Parliamo di metabolismo? Senza un buon metabolismo, perdere peso in modo efficace può essere difficile.
Dipende dal nostro metabolismo quanto velocemente il corpo consumerà l'energia ottenuta dal cibo.
E molti, volendo perdere peso il più rapidamente possibile, praticano il digiuno e diete rigorose, che semplicemente non accelerano il metabolismo, ma, al contrario, lo rallentano.
Quando il corpo si rende conto che sta ricevendo molta meno energia del solito, inizia a rallentare il suo metabolismo, considerando che c'è una carenza di nutrienti e le risorse energetiche di cui ha bisogno e dovrebbero essere tutelate.
Ripeto sempre che abbiamo bisogno di un deficit del 15% del nostro apporto calorico giornaliero per perdere peso. La fame non è il nostro aiuto se vogliamo ottenere il risultato e mantenerlo.
I nutrizionisti di una delle accademie di dietetica offrono i seguenti modi per aumentare il metabolismo:
- camminare molto, che manterrà i muscoli in buona forma e inizierà l'accelerazione del metabolismo a livello cellulare.
- non dimenticare la colazione giusta, che avvierà l'intero sistema e aiuterà a controllare l'appetito durante la giornata.
- bilancia la dieta e riempila con una quantità sufficiente di alimenti proteici.
- cerca di evitare situazioni stressanti e sforzi eccessivi e dedica più tempo a cose che ti danno gioia (hobby, passeggiate, musica, danza).
- muoviti di più.
Stai cercando di accelerare il tuo metabolismo? O ti stai spingendo in un angolo con la fame?
Ad esempio, mostrerò il mio menu per il giorno sul conteggio di KBZHU.
⛔Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti .⛔
Oggi, grazie al sole, mi sono alzata presto e mi sono confusa con la colazione. Ho fatto una torta di formaggio con cipolle verdi, mi sono versato un caffè con latte e sciroppo e mi sono goduto tranquillamente una deliziosa colazione a 405 kcal.
Per la cheese cake ho usato: 40 g di yogurt, 1 uovo di gallina, 20 g di farina di riso integrale, un pizzico di sale e lievito, 35 g di formaggio e 20 g di cipolle verdi.
Ho aggiunto al caffè 60 g di latte al 2,5% e 15 g di sciroppo.
Ho girato un piccolo video di prova sulla colazione. Voglio sentire la tua opinione: sarà interessante se a volte carichi video simili negli articoli?
Oggi hanno portato carne di maiale bollita, che ho ordinato in acquisti congiunti. Sono soddisfatto della sua composizione e KBZHU, quindi lo compro a volte con la mia famiglia.
E mentre distribuiva un pezzo di maiale bollito in porzioni, lei stessa fu tentata da lei. L'aroma era molto invitante. Ho deciso che oggi come spuntino avrò 95 g di maiale bollito con tè, che saranno inclusi proprio in quel 20% di pericoli.
Ricordi, eh? L'80% della dieta dovrebbe essere cibo adeguatamente bilanciato e il 20% dovrebbe essere lasciato ai danni, cosa che a volte si desidera davvero. In gran parte a causa della capacità di mangiare in piccole quantità qualcosa che non è molto salutare e non rientra nel concetto di "corretta alimentazione", è possibile evitare i guasti. Anche se il concetto di "corretta alimentazione" è così diverso per tutti e spesso viene capovolto, ma questa è un'altra storia.
Lo spuntino si è rivelato 250 kcal.
Ho pranzato con brodo di pollo (150 g) con 50 g di vermicelli di grano duro lessati e una fetta di pane (25 g).
Il contenuto calorico del pranzo era 305 kcal.
La zuppa è un'ottima opzione, secondo me, per alleggerire la dieta, poiché è quasi sempre a basso contenuto di calorie, e una gran parte di essa riempie lo stomaco, segnalando sazietà. E quanto è buono dopo la zuppa calda!
So che ci sono opinioni contrastanti sulle zuppe, poiché la maggior parte del grasso contenuto nella carne va nel brodo e, di conseguenza, lo mangiamo. Oltre a varie sostanze che vengono somministrate al pollame durante la produzione.
Noi, come sempre, andiamo da un estremo all'altro: qualcuno pensa che sia assolutamente impossibile fare a meno delle zuppe, e qualcuno è pronto a dichiarare che le zuppe siano la colpevole di tutti i guai.
Ma se hai paura di saturare il brodo con grasso e varie sostanze, puoi far bollire la carne in un separato pentola e aggiungetela al brodo vegetale, saturando così la zuppa di proteine e rendendola più ricca sostanzioso.
Non ero ancora pronto per la cena, pensavo di avere "qualcosa da mangiare" 😂, ma si è scoperto che tutto ciò che ho mi porterà non così tante calorie. E mi sono ricordato che mi aspettava la rabbia di Tatyan, che in un testo aperto mi ha detto di oltrepassare la barriera psicologica e di superare le 1600 kcal.
No, cuciniamo la pasta per tutti!
Mangiato 100 g di pasta di semola di grano duro, 150 g di coscia di tacchino, avanzi di ieri, e 100 g di insalata di verdure.
La cena è più alta 455 kcal.
E 3 ore prima di coricarmi, ho bevuto il tè verde con 150 g di soufflé allo yogurt, che ho preparato in stampini da muffin, e non come una torta. 210 kcal.
Il contenuto calorico della dieta era di 1625 kcal. B - 118, F - 71, U - 118.
Non dimentico l'assunzione di acqua, la cura della pelle e almeno l'educazione fisica a casa.
Per mantenere il risultato che hai raggiunto o che otterrai con l'aiuto del conteggio KBZHU, devi ricordare che non può esserci alcun ritorno allo stile di vita precedente, alla vecchia dieta. D'accordo, è sciocco sperare che il cibo su cui ti stai riprendendo da molto tempo ti aiuti a mantenere il risultato.
E perché cancellare tutti i tuoi sforzi se sei riuscito a riportarti alla normalità. Sicuramente durante il controllo del cibo usando il calcolo di KBZHU tu:
- imparato a bere acqua e osservare un regime di consumo di alcol,
- nutrizione equilibrata e sentito come il corpo ti risponde con gratitudine,
- rifiutato cibo spazzatura estremamente e se ti permetti qualcosa, allora molto raramente e con moderazione,
- abituato a non mangiare prima di coricarsi e non ha paura di mangiare dopo 18 ore, sapendo che l'ultimo pasto è 2-3 ore prima di coricarsi,
- imparato a cucinare piatti nuovi, meno nutrienti, sani, ma non per questo meno gustosi.
Se ti attieni a nuove abitudini, assicurati di mantenere la figura dei tuoi sogni.
Tutto comodo e gustoso dimagrimento, così come mantenimento del peso!
E non vi lascerò oggi senza Busyandra, miei cari lettori abituali.
Anche gli animali gioiscono al sole, che raramente ci coccola questa primavera. Spero che presto il tempo si schiarirà e che la primavera calda e soleggiata ci piacerà.
Promemoria.
Ricetta video per involtini di ricotta e una video ricetta per casseruola di ricotta con mirtilli rossi:
🍒 Primi passi per i principianti.
❗ Catalogo delle ricette.
Consideriamo il contenuto calorico del piatto finito.
🔥Cura della pelle.
I principali errori nell'utilizzo del contacalorie.
È utile leggere informazioni su carico, snack e prodotti da forno mentre si perde peso.
Condivido la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu e condivido ricette con KBZHU, che considero per me. Cerca sempre una consulenza professionale.