🍒22.03.2021.
Benvenuto nel mio canale! Tutto qui riguarda la perdita di peso gustosa e confortevole!
E voglio iniziare oggi con informazioni su come perdere peso contando le calorie.
È stato il conteggio delle calorie dopo molti anni di lotta senza successo con l'eccesso di peso che mi ha aiutato a vincere:
Non ricordo quante volte ho parlato dei benefici di un piccolo deficit calorico e dei pericoli di una prolungata sottostima dell'apporto calorico.
In breve, un piccolo deficit calorico è:
- mancanza di fame, capacità di mangiare normalmente e lentamente ma sicuramente dimagrire, acquisendo nuove abitudini alimentari che diventeranno la base per il tuo futuro mantenimento del peso e un nuovo stile di vita,
- nessuna interruzione, poiché non c'è fame, nessun cibo insapore e puoi aggiungere qualsiasi prelibatezza al tuo KBZHU quotidiano.
- dieta bilanciata, non privo di un'enorme quantità di nutrienti necessari per il corpo,
- una quantità di energia sufficiente per non introdurre il corpo in uno stress selvaggio, sul quale inizierà a rallentare tutti i processi per sopravvivere. E cosa succede quando il corpo va in letargo sotto stress - molto è già stato detto. E il pericolo più importante per coloro che vogliono perdere peso il più rapidamente possibile - il peso aumenterà anche sulle tue 1000-1200 kcal preferite e "dall'odore del cibo" inizierai ad aumentare di peso. Non parlo nemmeno di problemi di salute.
E con la quantità di informazioni ora disponibili sulla perdita di peso contando le calorie, la stessa cosa si ripete ancora:
Mi sembra di parlare a un muro, un muro impenetrabile.
E, in effetti, ci sono molti di questi commenti. Se non ti interessa la tua salute e pensi che le conseguenze dell'abbassamento dell'apporto calorico ti aggireranno - hai ragione. Questa è la tua vita, ma io, da parte mia, ho fatto di tutto per mostrare e dire a cosa può portare un basso apporto calorico.
Io stesso ho sottovalutato il contenuto calorico della dieta e so di cosa parlo. Mi ci è voluto molto tempo per uscire e ancora scuotere il mio metabolismo.
Sedersi con un basso apporto calorico è la stessa dieta dura, con l'unica differenza che sai quante calorie contiene il tuo cibo. Se sostieni una dieta del genere, perderai peso: tornerai alla tua dieta abituale, perché è improbabile che ci sarà un cambiamento nelle abitudini alimentari in breve tempo. Piuttosto, al contrario, durante la dieta, sognerai solo quali deliziose prelibatezze mangerai quando perderai peso.
Dove porterà tutto questo? Sì, come al solito - per aumentare di nuovo il peso in eccesso e per il prossimo mattone rotto alla base della nostra salute.
Per quanto riguarda il BZHU. Se l'autore, citato come esempio, commenta è importante osservare BJU e una dieta equilibrata, ne vale la pena pensa al fatto che con un enorme deficit calorico, anche proteine, grassi e carboidrati entreranno nel corpo con un enorme disavanzo. Dopotutto, il contenuto calorico della dieta è costituito da BZHU: in 1 grammo di proteine e carboidrati, 4 kcal e in 1 g di grassi, 9 kcal. E più basso è il contenuto calorico della dieta, meno nutrienti e nutrienti essenziali riceve il corpo.
Ma come mi piace dire, la scelta è tua.
E per tradizione, mostrerò il mio menu sul calcolo di KBZHU.
⛔ Sto citando il mio menu solo come esempio di nutrizione basata sul conteggio KBZhU, poiché il tasso calorico è individuale e ognuno di noi ha il proprio, così come il deficit calorico.
Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti.
Il khachapuri pigro per colazione oggi si è rivelato 420 kcal - questi sono: 80 g di ricotta, 20 g di farina, 1 uovo, 50 g di mozzarella.
Per uno spuntino, ho tagliato rapidamente un'insalata dal pezzo rimanente di petto di pollo al forno (130 g), cetriolo e lattuga (100 g), che è stato condito con 40 g di panna acida al 15%.
Ho anche bevuto tè al limone e un cucchiaio di zucchero (5 g).
Si è rivelato uno spuntino per 255 kcal.
Oggi ho il raffreddore, non voglio fare niente. Mi convinco a bere più tè al limone e senza un cucchiaio di zucchero non bevo affatto un tè del genere. Riproverò con sahzam.
A pranzo, ho finito il brodo di pollo (350 g) con 50 g di spaghetti bolliti TSP - 240 kcal.
Oggi ho dovuto cucinare la cena per tutti. Forza e voglia erano sufficienti solo per una casseruola con patate e petto di pollo, oltre che per una torta allo yogurt. Il forno ha svolto la maggior parte del lavoro per me. È per risparmiare tempo che amo cucinare al forno.
Mentre cucinavo, ho mangiato 15 g di pinoli - 100 kcal.
Cena - casseruola di patate con petto di pollo (300 g) e cetriolo (100 g) - 365 kcal.
E la sera, 3 ore prima di coricarmi, ho mangiato una torta allo yogurt (200 g) con il tè - 210 kcal.
Questa volta ho messo molte pere in una torta allo yogurt e me ne sono pentito. Una grande quantità di pera ha aggiunto molta umidità all'impasto e si è rivelato non proprio un soufflé, ma più vicino alla casseruola. Gustoso, ma la consistenza non è la stessa. Come si suol dire - alle casalinghe su una nota.
Il risultato della mia giornata è di 1595 kcal. B - 140, F - 63, U - 106.
Perdita di peso deliziosa e confortevole a tutti!
E chi sottovaluterà l'apporto calorico: morirà di fame, si libererà e si addolorerà per un piatto vuoto, come Busyandra in una ciotola vuota:
Promemoria.
Video ricetta per torta soufflé allo yogurt con pera e video ricetta per casseruola di patate con carne macinata:
📌Presepe per i principianti per perdere peso - i punti principali con cui è necessario iniziare il viaggio.
❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Come calcolare il contenuto calorico di un piatto cotto.
🔥 Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
I principali errori nell'utilizzo del contacalorie.
Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu e condivido ricette con KBZHU, che considero per me stesso. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.