🍒04.03.2021.
Buona giornata e deliziosa, comoda perdita di peso!
Grazie al controllo nutrizionale tramite il conteggio delle calorie e BJU, sono riuscito a perdere peso e ora riesco a mantenere il mio peso senza rinunciare ai miei cibi e piatti preferiti.
Se non sbaglio, il 15 marzo inizia la Grande Quaresima. Non aderisco al digiuno, ma ci sono sicuramente alcuni tra voi che lo fanno.
Non ci saranno piatti magri nel mio menu, ma come riferimento, voglio lasciare qui informazioni sugli alimenti vegetali che contengono proteine. Può essere difficile assumere abbastanza proteine nei giorni di digiuno, ma puoi provare.
Le proteine vegetali si trovano nei seguenti alimenti (mediamente in grammi per 100 g di prodotto):
- semi di soia - 35 g,
- lenticchie - 25 g,
- nocciole - 15 g, anacardi - 18 g, mandorle - 18 g,
- fagioli bianchi - 22 g, fagioli rossi - 21 g,
- quinoa - 16 g, ceci - 20 g,
- piselli - 5 g,
- formaggio di tofu - 10 g,
- funghi prataioli - 4 g, broccoli - 3 g, spinaci - 3 g,
Condividerò il mio menu sul calcolo di KBZHU come esempio.
⛔ Deve essere chiaro che il tasso calorico è individuale e dipende da molti fattori.
Fornisco il mio menu solo come esempio di cibo sul conteggio di KBZHU.
Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti.
Ieri sera ho cotto le frittelle di ricotta e stasera ho lasciato un po 'per me a colazione. Ma dalle frittelle, ho deciso di fare quasi una torta. Ho spalmato ogni frittella, e ce ne sono 115 g in totale, con ricotta al cioccolato (40 g in totale) e decorata con cocco e lamponi.
Ho una torta molto soddisfacente per 372 kcal B - 19,2, F - 17,6, U - 34,28.
Ho preparato un tale collage per te con una ricetta:
Per merenda, prendo un tè e un panino su pane integrale (25 g) con ricotta (15 g) e pesce leggermente salato (50 g).
È accaduto 205 kcal.
Non posso passare quando c'è un pesce salato in frigo che mi aspetta.
A pranzo ho bollito il bulgur (130 g) con lo sgombro al forno (150 g) e 100 g di pomodoro.
Il contenuto calorico del pranzo era 430 kcal.
E la cena è di 100 g di pasta TSP bollita, 150 g di sgombro al forno con cipolle e pomodori e 100 g di pomodoro fresco.
È accaduto 440 kcal.
Voglio lo sgombro oggi e basta. Giovedì - giornata del pesce😉
La sera con il tè ho mangiato 20 g di cioccolato - 110 kcal.
E alla fine, la giornata è passata a 1560 kcal. B - 87, F - 77, U - 121.
BZHU pompato. Credo che oggi ci siano poche proteine e molti grassi.
Questo menu ora mi permette di mantenere il mio peso e di non ingrassare, come una volta dopo la dieta.
Ma perché è così spesso che alcuni sostengono che il conteggio delle calorie non funzioni affatto?
Cominciamo col dire che un deficit calorico non può non funzionare: è contro le leggi della natura. Qui è dove finiremo.
Ci sono già molti studi che confermano che solo la restrizione calorica porta alla perdita di peso.
Ma perché esattamente non sei riuscito a perdere peso con un deficit calorico? Le ragioni sono individuali e per lo più una conseguenza dei propri errori, disattenzione, pigrizia e frivolezza:
- il conteggio errato delle calorie è il motivo principale: un'illusione nel contenuto calorico dei prodotti, calcolo errato del KBZhU di un piatto finito.
- assenza di bilance da cucina e misurazione delle porzioni "a occhio".
- la presenza di "negligenza", anche nella qualità di varie bevande,
Tutto questo porta a mangiare troppo e invece di un deficit calorico, si ottiene un surplus ed è bene che il peso ne valga la pena, e forse crescerà.
Ma c'è un'altra causa comune di fallimento e interruzione.
Puoi morire di fame per 1000-1200 kcal con un peso di 100 o più chilogrammi e perdere peso di 15-20 chilogrammi in un paio di mesi. E rinunciare a tutto, perché stanco di avere fame, stanco di contare, pesare. Ed è ancora peggio quando il corpo smette di perdere peso con un basso apporto calorico, perché vuole semplicemente sopravvivere - combatterà per le sue riserve! Il peso vale, il contenuto calorico della dieta è inferiore a quello necessario per garantire l'attività vitale del corpo: una persona è affamata, arrabbiata. E il conteggio delle calorie è da biasimare per quest'uomo! Nessuno vuole incolpare se stesso, è molto difficile ammettere che stai facendo qualcosa di sbagliato ed è per questo che non funziona nulla. In questo caso, contare le calorie è una dieta rigida e banale, in cui si conosce il contenuto calorico della dieta.
E puoi mangiare gustoso e soddisfacente, concedendoti i tuoi dolci preferiti per 1800-2000 kcal, perdere peso per la stessa coppia mesi da 7-8 chilogrammi dallo stesso peso, ma per essere contenti, felici, fiduciosi e andare piano piano alla civetta obiettivi. E questa persona raggiungerà sicuramente il suo obiettivo, perché sta andando nella direzione giusta, con un deficit calorico minimo.
Senti la differenza: conto le calorie e mangio per 1000 kcal e conto le calorie e mangio per 1800 kcal con gli stessi parametri?
È importante non solo contare le calorie, ma affrontare questo processo in modo razionale, senza metterti all'angolo.
Perdita di peso deliziosa e confortevole a tutti!
Promemoria.
Ricetta video per una torta aperta con uova e cipolle verdi, nonché una video ricetta per patè di fegato:
📌📌📌 Presepeper i principianti per perdere peso - i punti principali con cui è necessario iniziare il viaggio.
❗❗❗ Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Come calcolare il contenuto calorico di un piatto cotto.
👍 TOPcolazione, 👍 TOPspuntini,👍 TOP cene, 👍 TOP cene.
🔥 Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu e condivido ricette con KBZHU, che considero per me stesso. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.