🍒01.03.2021.
Buona giornata!
Vorrei augurare a tutte le persone dimagranti una perdita di peso gustosa e confortevole senza fame e esaurimenti. So per certo che questo è possibile!
Non è un segreto per nessuno che la causa dell'eccesso di peso nella maggior parte dei casi sia un banale eccesso di cibo.
Otteniamo più energia dal cibo di quanta ne abbia bisogno il corpo e non la sprechiamo, non la consumiamo.
Quali sono le ragioni per l'eccesso di cibo? È chiaro che ognuno ha la propria ragione e spesso non ce ne accorgiamo nemmeno e non capiamo che stiamo mangiando troppo.
Dopotutto, quante persone dicono che mangiano poco, ma migliorano. E dopotutto, queste persone credono devotamente di mangiare poco. C'è stato un tempo in cui pensavo anche di non mangiare molto, ma per qualche motivo stavo migliorando e ho cancellato tutte le scuse ben note: l'osso è largo, gli ormoni sono cattivi, l'ereditarietà è così.
Ma non appena ho iniziato a contare le calorie, ho subito capito da dove proveniva il peso in eccesso.
Quali sono le cause più comuni di eccesso di cibo?
- Una causa comune di eccesso di cibo è lo stress, che molte persone mangiano.
- indiscriminatezza nel cibo, quando spesso non capiamo che un pezzettino porta una bomba calorica.
- assunzione di fast food - Ho mangiato rapidamente cibo, mi sono riempito lo stomaco, ma non ho avuto piacere dal mangiare e inizi a tirare i dolci in bocca.
- Stranamente, la sete è spesso la ragione dell'eccesso di cibo: il corpo chiede acqua e noi percepiamo questa richiesta come fame.
- Spuntini incontrollati - per la compagnia, per noia, "per un film": tutto questo cibo va alla riserva, così come le bevande che non prendiamo come cibo, ma che portano molte calorie in più.
- l'influenza dell'ambiente socio-culturale, le fondamenta domestiche è di grande importanza. Se c'è un culto del cibo intorno a te, allora per volontà non per volontà il culto del cibo si sta formando in te.
Per eliminare le conseguenze dell'eccesso di cibo, è necessario eliminare le cause dell'eccesso di cibo, che ha portato all'eccesso di peso.
Grazie al controllo nutrizionale contando KBZhU, sono stato in grado di perdere peso e mantenere il peso con successo.
Condividerò il mio menu sul calcolo di KBZHU come esempio.
⛔ Deve essere chiaro che il tasso calorico è individuale e dipende da molti fattori.
Fornisco il mio menu solo come esempio di cibo sul conteggio di KBZHU.
Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti.
Oggi a colazione, panini preferiti con il pesce: 60 g di pane integrale, 15 g di burro, 85 g di pesce leggermente salato.
Colazione ne 420 kcal.
Mi chiedi spesso per quanto tempo viene conservato il pesce, che salo secondo la mia ricetta. Sull'esempio della salatura della trota, che è stata a colazione - per 8 giorni - il volo è normale.
Mio marito (a cui non piace molto il pesce) ieri mi ha chiesto se ero stanco del pesce. Ci ho anche pensato per un po ', ma con sicurezza ho detto - no! Scambierò qualsiasi prelibatezza per un pesce e potrò mangiarlo ogni giorno, se solo ci fosse un'opportunità.
Il mio spuntino è un'insalata di cavolo cinese (100 g), ravanello (25 g), cipolla rossa (25 g), petto di pollo al forno (70 g), condito con 50 g di panna acida.
Si è rivelato uno spuntino per 200 kcal.
Per pranzo avevo preparato il porridge di piselli con cipolle, carote e petto di pollo.
La mia porzione di porridge in 310 g è uscita 380 kcal.
Si è rivelato un pranzo molto soddisfacente.
Dopo pranzo ho bevuto tè con 20 g di cioccolato - 110 kcal. Grazie a una piccola quantità di cioccolato, la mia testa ha iniziato a lavorare più attivamente e il lavoro è diventato più divertente.
Per la sera ho programmato un'insalata di pomodorini con cipolle rosse, condita con profumato olio di semi di girasole e 150 g di petto di pollo al forno.
È accaduto 260 kcal.
E 3 ore prima di andare a dormire, ho provato la torta di cavolo cappuccio che ho cucinato la sera. C'era il cavolo cinese nel frigorifero, che era il momento di usare, c'è sempre il lavash, e ci sono anche le uova con il latte. Non c'è nemmeno bisogno di pensare, la ricetta suggerisce da sola.
150 g di torta al tè verde - 190 kcal.
La mia giornata è risultata essere di 1560 kcal. Oggi il contenuto calorico della dieta è diventato ancora più vicino alla normalità. Mi sto avvicinando lentamente alle mie 1.700 calorie! B - 130, F - 58, U - 117.
Bevo un po 'd'acqua - la mia norma è di circa 2 litri di acqua pura, esclusi tè e altre bevande.
Perdita di peso deliziosa e confortevole a tutti! La primavera sta arrivando, fioriamo! 😉
❓ Quali ragioni hai trovato in te stesso per mangiare troppo?
Promemoria.
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Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu e condivido ricette con KBZHU, che considero per me stesso. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.