Saluti! Qui siamo lieti di tutti coloro che vogliono perdere peso.
Il suo canale online, ho quasi passare attraverso il processo di perdita di peso, condividere esperienze e ricette piatti a basso contenuto calorico. Tutti i pasti sono inclusi nella mia dieta, e loro mi piego. Gustosa, abbondante e senza interruzioni.
Molti nuovi arrivati, quindi è tempo di familiarizzare:
Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento57kg.
Spesso mi chiedono una breve domanda: Come si fa a contare le calorie?
Io non so nemmeno cosa rispondere, dopo tutto ciò che è scritto nei miei articoli, link per i principianti.
Capisco che ci sono quelli che ha visto il mio articolo e interessati. Ma è più facile fare una domanda che richiede una risposta da parte dell'autore del vasto, piuttosto che cercare di capire e studiare le informazioni. Di cosa si tratta? Pigrizia? A volte quello che sembra essere pigri e leggere la risposta che ho trascorso il mio tempo a scrivere, per rendere il più facile da spiegare - come ho contare le calorie.
Molto brevemente, cercherò una volta di più di calorie di conteggio:
- scaricare l'applicazione sul telefono, "contatore di calorie", per capire e iniziare a fare tutto il cibo mangiato da pesare in lui. Chi non si permette il telefono per scaricare l'applicazione crede alla vecchia maniera su un pezzo di carta - pesato, viene moltiplicato per il contenuto calorico (sulla confezione di ogni prodotto ha KBZHU).
- se si prepara un piatto multi-pezzo, il suo contenuto calorico per 100 grammi è calcolato come segue: Fold il contenuto calorico del tutto utilizzato il prodotto originale, si divide l'importo risultante in peso dei piatti finiti e moltiplicato per 100. Alla fine c'è un link per napominalochke come contare le calorie sulla esempio di ricetta del pane. E in seguito operiamo come descritto sopra.
- Beh, la cosa principale - non basta contare le calorie di cibo mangiato. Abbiamo bisogno di conoscere le loro calorie giornaliere. E al fine di perdere peso, si dovrebbe mangiare meno del normale al 15-20%. Calcolare la norma può essere la formula di Harris-Benedict, trovandolo in qualsiasi motore di ricerca - solo la formula "zaguglit".
Mi sposto al menu.
Prima colazione - due uova sode e il panino sul pane Darnitsky (30 g) con il burro (5 g) e la carpa il caviale (20 g). E, naturalmente, tè verde con gelsomino.
La prima colazione viene acceso 310 kcal.
Per l'ennesima volta sto correndo tutto il mio pane di grano, e mi dimentico di se stesso cuocere fresco. Ma oggi corretto, cuocere il pane.
Il lavoro prognatismo frutti: cachi 200 ge 150 g Feijoa - 205 kcal.
Feijoa non tutti in una volta mangiato, trascinato da un piatto di trucchi durante il giorno.
Inoltre, ho mangiato 30 g di arachidi durante il giorno - 165 kcal.
Per il pranzo ho avuto oggi, patate lesse (180 g) e pesce persico luccio in gelatina (300 g). Imparo pranzo 215 kcal.
Come ho a lungo desiderato di riempimento. E ho cucinato ieri. Non ho aspettato per le vacanze di Capodanno. Ho pensato - perché fare tutto in una volta pronti? Forse nemmeno provare dei piatti. Ma ora il paio di giorni ci potranno godere di un ripieno a base di pesce.
Dopo il pranzo di oggi, in qualche modo twirled e dimenticare tutto il resto.
Termina tutti i suoi momenti che lavorano al computer, sono andato a cucinare. Infine cotto pane integrale stessa. E cucinato cheesecake al cioccolato (beh, quasi cheesecake senza le basi del test).
Mentre frugò, fare video, è arrivato il momento di preparare la cena. Cucino la cena, e si dimenticato.
Decise di non preoccuparsi e di mangiare un pezzo di pesce persico di riempimento (200 g) e pane integrale appena sfornato (30 g).
Cena acceso 130 kcal.
Mi sono imbattuto in una gelatina incredibile, non ha avuto il tempo per cucinare cheesecake - è già irrigidito dalla sera. E sintesi caloria è - si deve provare!
130 g di formaggio - 180 kcal.
E 'successo nel 1205 kcal per l'intera giornata.
Non dimenticare di bere la quantità di acqua, che è di 30 ml per kg di peso corporeo.
Non è strano possa sembrare, l'acqua è un ottimo diuretico (per esempio, ho dimenticato il gonfiore dei piedi, quando ha cominciato a osservare una modalità di bere). In aggiunta, grazie all'acqua migliora la condizione della pelle, capelli e unghie, riduce la cellulite. Acqua - il nostro tutto!
Napominalochka.
Oggi videoretsept cagliata di formaggio con frutti di bosco e panini di pollo con erbe e aglio:
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!