Per oltre un anno ho eseguito il mio blog su Zen in cui condivido la loro perdita di peso esperienza di 57 kg, così come i piatti ricette a basso contenuto calorico, in cui la perdita di peso.
Costantemente chiedere domande diverse e non può rispondere a tutte in una volta.
Molto spesso, le domande si ripetono. Giorno dopo giorno, impostare le stesse domande da persone diverse.
Così ho deciso di rispondere alle domande più frequenti da voi.
✅1.La questione principale che è interessante per tutti - è come perdere peso. Questo è solo - come perdere peso. Anche se ogni articolo, in pratica, sto parlando di come ho perso peso e continuo a perdere peso.
La risposta è - di spendere più energia di quella che consumiamo. Questo ci aiuterà a un deficit calorico (energia).
Ho passato un sacco di diete, affamati settimana in acqua da sola. Tutto questo aiuta a perdere peso, sì. Ma! Peso rapidamente tornato, e ancora di più di quanto non fosse. Tutta la vita era una lotta con il peso in eccesso, dopo di che è diventato anche peggio. marmellate di ghiaccio e guasti dopo di loro - compagni costanti.
Solo la transizione verso una corretta alimentazione e deficit calorico del 15-20% mi ha dato la possibilità di perdere peso a 57 kg anni e mezzo. E, naturalmente, più attività fisica del solito. Anche lungo cammino.
✅2. Come faccio a sapere la norma?
Questo è generalmente un gioco da ragazzi. Ci sono speciali formula di contare le calorie norma. Clever persone in tutto sono stati elaborati - basta usarlo. Siamo alla ricerca di sulle "norme contatore di calorie della formula di Harris-Benedict" Internet Skid suoi parametri (sesso, altezza, peso, età, attività fisica) e la formula considera tuo norma. Tutto!
Minus 15 o il 20% del normale - ottenere deficit calorico giornaliero, che sarà lentamente ma sicuramente perdere peso. E, soprattutto comodo - deliziosa e soddisfacente.
✅3. Come contare le calorie?
bilance da cucina essenziale.
Faciliterà il calcolo di qualsiasi applicazione sul telefono cellulare - un contatore di calorie. Scrivono quanti grammi di prodotto e mangiarono e l'applicazione stessa crede.
Se si mangia il negozio di prodotti finiti, poi su ogni pacchetto ha prodotto KBZHU (calorie di proteine, grassi, carboidrati) per 100 g
Se avete preparato il vostro piatto multi-pezzo, è molto facile calcolare il contenuto calorico per 100 g.
Sommiamo il contenuto calorico del prodotto originale, preparare, pesare il piatto finito. Dividere la caloria originale tutto il peso del prodotto alimentare finito e moltiplicare per 100.
✅4. Immediatamente birra domanda - se richiesto bilancia da cucina?
Sì, certo. Sarete sorpresi quando si vede quanti erroneamente pesava "a occhio". E un giorno, questo errore può dare 150-200 calorie. E ora, non mancano, come è la norma. Peso non va via e non si capisce perché.
✅5. Sia a fare i giorni di scarico?
Pensiamo insieme a voi, tra cui la logica. Abbiamo a lungo seduto su un deficit calorico, perso peso già a 20-30-40 kg. Il corpo per sei mesi, un anno riceve meno di un certo numero di calorie (energia) e minerali. Ha bisogno di scarico, quando è già scarseggia?
corpo CARICAMENTO bisogno in questo caso. Chitmil (un pasto quando si può dolci preferiti - meglio di carboidrati) o fare come faccio io - tutto il giorno (il giorno del carico) non contano le calorie e mangiare quello che voglio (entro limiti ragionevoli, ovviamente). In questi giorni per dare al corpo una spinta, non danno per abituarsi al deficit e dà volentieri peso extra.
✅6. E ci si può sedere proprio da 1200 calorie o anche meno e perdere peso velocemente?
Se non si desidera ottenere problemi di salute (comprese le donne di) - quindi non farlo. Inoltre, in tali calorie basse, ad un certo punto il corpo semplicemente accendere e spegnere la tutela della parte delle funzioni (come ad esempio il parto), e dare il grasso si ferma - si tratta di sue riserve strategiche.
✅7. Possiamo considerare solo le calorie e non prestare attenzione a BZHU (proteine, grassi e carboidrati).
Se si vuole mangiare in modo equilibrato, per ottenere tutti gli oligoelementi necessari - equilibrio BZHU è necessario. Understatement di grasso nelle donne sotto i 50 porterebbe a molti problemi di salute (soprattutto nel sesso femminile), i carboidrati in eccesso, così come il deficit, che riceveranno solo nel modo di perdere peso. Beh proteine - il nostro edificio blocchi del nostro corpo, senza di loro bene, non come!
Tutto deve essere affrontata in modo razionale, soprattutto quando si tratta per la nostra salute.
Perdere peso, soprattutto con elevato peso - è necessaria. Ma non dobbiamo dimenticare che il processo di perdita di peso è quello di prendere posto, in primo luogo è ragionevole e la prima cosa che deve cambiare - questo è il nostro atteggiamento verso il cibo, formata nella testa.
Tutto il successo!
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!