Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento57kg.
Voglio il più possibile alle ragazze (e ragazzi Motivare troppo), che soffrono e che ho usato per, cercando di dieta per la dieta. Il raggiungimento di risultati e perderla, guadagnando chili in più in più. E quante volte siamo su diete rigide frustrati? Quante volte si rimproverava di tutte le sue marmellate ghiaccio quando scioperi della fame?
Dal momento che mi sono trasferito a una dieta corretta (o, come si dice in merito a PP) è stato un anno e 7 mesi. Durante questo periodo ho lasciato con 57 in sovrappeso, naedennymi utilizzando solo tali interruzioni dopo diete e mangiare incontrollato. E non ci crederai, ma non ho avuto un singolo guasto durante questo tempo!
Questo è buono e contare le calorie e il mantenimento di un deficit calorico del valore giornaliero. Solo il 15-20% del deficit, e noi perdere peso, ma ci sono ancora delizioso e soddisfacente. E se si voleva qualcosa di speciale, qualcosa di un paio di volte al mese, si può permettere e il giorno scaricare o semplicemente chitmil (un pasto, che non conta le calorie e mangiare anche un dolce, anche se hamburger).
Sì, il processo non è il più veloce in 2 settimane per il nuovo anno non è pohudeem 50 kg (ma è ancora credono tali chiamate?).
Ma il processo è confortevole e con un buon risultato, e il corpo principale si abitua al nuovo peso al regime potere, a meno dannose e il cibo più sano, e quindi meno probabilità di recuperare tutta la loro scartato di peso.
✅Odnako deve ricordare che la perdita di peso, tornare alla vecchia vita non sarà. Nutrizione e la cura dovrebbe essere presa non mangiare troppo, per essere sottile.
Vai al menu.
Per la prima colazione - due uova e panini a base di uova per il pane integrale (40 g), rosa salmone salata (60 g). Non fa la prima colazione e il tè verde gratuito con gelsomino.
È capitato di prima colazione 405 kcal.
Su prognatismo due pane di segale (10 g) con ricotta (25 g) e la carpa il caviale (20 g).
snack - 125 kcal.
Prognatismo ho avviene quasi sempre sul posto di lavoro, e feijoa mangio tutto il giorno.
Per il pranzo PP khachapuri in Adjara nel test di cagliata - 210 g - 430 kcal.
Per la cena - una piastra (450 g) zuppa di zucca 10 g di crusca di segale e un pizzico di paprika affumicata.
Come pure, quando non si dispone di cucinare - la zuppa versato, riscaldato e mangiato.
Cena acceso 170 kcal.
Inoltre, 20 g di anacardi mangiato durante il giorno - 125 kcal.
Venne il giorno nel 1255 kcal.
Provate a bere tasso di acqua, la seconda settimana in più tè caldo sega di acqua potabile pura. Anche se non recuperato fino alla fine, ma abbiamo già messo una modalità di bere in ordine.
Lo sapevate che il tasso raccomandato di acqua - è di 30 ml per kg di peso corporeo. E il fatto che sotto il bere normale rehearse tua contrario oteti andato (naturalmente, se il gonfiore non è una conseguenza della malattia renale o altre malattie)? Molti temono l'acqua, se si considera che più otekut, ma chi ha provato su me stesso - sono stati sorpresi.
Napominalochka.
Oggi videoretsept gelatina pesce persico e pesce roll - una grande merenda sul tavolo del nuovo anno:
carne del petto di pollo Ricetta con un gusto di pizza, troverete qui.
Ricetta per una zuppa succulenti formaggio e zucca - qui.
Ricetta casetta fatta in casa formaggio - qui. Più in deposito Non compro.
Ricetta per frittelle, pizze - qui. Una deliziosa prima colazione per tutta la famiglia.
Preparazione per il nuovo anno - una selezione snack, insalate e pasti caldi.
Imparare a conteggio delle calorie piatti pronti l'esempio di una ricetta di pane fatto in casa.
momenti ❗❗❗Osnovnye per principianti di perdere peso ho imballato qui.
Iscriviti al mio canale se siete interessati ho andare per la sua strada della perdita di peso per circa una corretta alimentazione.
Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!