🍒25.01.2021.
Buona giornata a tutti e magrezza sul cibo delizioso e confortevole!
Ora ci viene offerta un'enorme varietà di diete. E forse ognuno di loro porterà all'armonia. Ma quanto sarà facile arrivare fino all'armonia e quanto durerà il risultato raggiunto?
Puoi scegliere qualsiasi dieta, fissarti limiti rigorosi, limitarti a una varietà di cibi e perdere peso velocemente. C'è, tuttavia, un "ma": non dobbiamo ancora liberarci e non entrare in un ingorgo con restrizioni così rigide.
Oppure puoi scegliere un modo diverso: limitare leggermente il contenuto calorico della dieta, non escludendo molti prodotti utili, senza restrizioni speciali, ma nell'ambito del KBZhU giornaliero:
Per me, contare KBZhU e un deficit calorico minimo è diventato il modo migliore per perdere peso. Grazie a questo controllo nutrizionale, mi sono liberato dell'illusione di mangiare poco e ingrassare perché ho l'ereditarietà, gli ormoni sono cattivi e in generale l'osso è largo.
Non ho mangiato molto, in base alla quantità di cibo nel piatto (ora visivamente c'è molto più cibo nei miei piatti), ma che cibo ipercalorico era una volta!
E sono stato in grado di capire il mio errore solo quando ho iniziato a contare le calorie. E iniziando a contare le calorie, mi sono abituato lentamente alla nuova dieta e ho cambiato le mie abitudini alimentari. Ora sono fiducioso di poter mantenere il risultato raggiunto, perché la mia alimentazione è cambiata, c'è controllo e non c'è eccesso di cibo.
Quale percorso verso l'armonia scegliere dipende da te. Ma devi anche capire che il controllo nutrizionale dovrebbe sempre essere, se vogliamo mantenere il risultato, il che significa che devi scegliere una dieta su cui puoi sederti per tutta la vita.
Come esempio di una dieta per il calcolo di KBZHU, mostrerò il mio menu e ti parlerò della routine quotidiana.
Hanno bisogno di capireb che il tasso calorico è individuale e dipende da molti fattori.
Cito il mio menu solo come esempio, per mostrare chiaramente che puoi perdere peso e mantenere il peso comodamente e mangiare gustoso, e non morire di fame di verdure o grano saraceno.
Per redigere un menu individuale per la perdita di peso, contattare sempre uno specialista.
Spesso mi chiedono della routine quotidiana ed è ora di ricordarmelo di nuovo.
Il lunedì è una giornata dura. Soprattutto dopo il fine settimana, alcuni dei quali li ha trascorsi come una foca.
Di solito faccio colazione alle 8 del mattino.
Non riuscivo a pensare a niente di meglio per la colazione che asciugare il pane in un tostapane (80 g), spalmarlo con ricotta (20 g) e patè di pesce (55 g).
E sono uscito a fare colazione 385 kcal.
Il tempo non è buono. Le gelate finirono, ma iniziarono l'ottusità e la melma. Ma devi lavorare, anche sotto il giogo della tristezza invernale.
Mi sono convinto a fare uno spuntino oggi con le verdure e ho promesso una tavoletta di cioccolato per il tè. Dobbiamo cercare compromessi in modo che sia sano e gustoso, per accontentare noi stessi.
Lo spuntino è solitamente alle 11 in punto.
Per uno spuntino, ho tagliato rapidamente 110 g di cetriolo, 50 g di ravanello, infilati 35 g di panna acida al 10%, cosparsi di cipolla verde. E per il tè ho preso 20 g di cioccolato.
Si è rivelato uno spuntino per 175 kcal
Sotto il tè caldo con la cioccolata, i pensieri danzavano più allegri nella mia testa e il processo di lavoro si aggiustò. Questi sono i miracoli che ci fa l '"ormone della felicità".
Per l'ora di pranzo, che ho alle 13, ho già preparato la maggior parte del lavoro urgente e spero che la serata sia più libera.
A pranzo ho riscaldato il sottaceto e ho mangiato fino a 450 g di zuppa con 30 g di panna acida e 30 g di pane.
L'ho preso per pranzo 280 kcal.
Dopo pranzo dovevo andare al negozio. Ho comprato piccoli prodotti: patate, yogurt, erbe aromatiche, ricotta, funghi, barbabietole, un po 'di prosciutto. Totale meno 1000 rubli. Meno vai al negozio, più completo è il budget familiare. E quando entri in un negozio, devi fare entrambe le cose subito, e improvvisamente ho visto l'azione per qualcosa: come non fare il punto?
Per cena ho bollito il bulgur e ho cotto il petto di tacchino in una salsa cremosa. Di solito ceno alle 17, proprio a quest'ora mio marito torna a casa e ci sediamo tutti a cena.
E la sera ho impastato rapidamente la mia pasta di cagliata universale preferita e biscotti di cagliata al forno con ripieno di lamponi per il tè.
La mia cena è di 120 g di bulgur bollito e 200 g di petto di tacchino in salsa cremosa (peso con sugo).
Cena per 440 kcal.
Una volta nel pomeriggio ero distratto e corsi al negozio, ma ho preparato la cena - avrei dovuto lavorare un po 'la sera. Sto ancora meglio così. In un giorno, tutto nella tua testa si adatterà agli scaffali, farai le migliori pratiche e la sera raccogli tutto in una pila.
E comunque ogni sera mi siedo al computer per scrivere o finire (se sono fortunato e durante la giornata riesco a scrivere qualcosa) un articolo per te.
Il mio riposo inizia più vicino al sonno, quando tradizionalmente guardiamo un film o una serie TV prima di andare a letto.
E prima di guardare il film, ho solo l'ultimo pasto della giornata. Risulta che il mio ultimo pasto è di 2-2,5 ore prima di andare a dormire.
E oggi ho cheesecake al tè e ricotta con lamponi e mirtilli (90 g) - 210 kcal.
E oggi ho preparato la mia dieta 1490 kcal. B - 83, F - 67, U - 128.
E per ignorare, c'era un cucchiaio di yogurt con un cucchiaio di fibra.
Ricorda come avevo paura di aumentare il mio apporto calorico di almeno 50 kcal. Mi sembra di aver oltrepassato la barriera e mi sto avvicinando lentamente alla mia norma di 1700 kcal.
Non dimentico il regime del bere.
E c'è chi tra noi crede ancora che si possa perdere peso se non si mangia dopo 18 ore?
Perdita di peso deliziosa, equilibrata e confortevole per tutti!
Promemoria.
Ricetta video per muffin alle carote e pizzette su pasta di ricotta:
📌📌📌Presepeper i principianti per perdere peso - i punti principali con cui è necessario iniziare il viaggio.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pelle quando si perde peso.
Come calcolare il contenuto calorico di un piatto cucinato.
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✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.