🍒02.02.2021.
Ti do il benvenuto nel mio canale. Qui condivido la mia esperienza di dimagrimento, ricette per piatti ipocalorici e un menu dimagrante approssimativo.
Ho già raccontato la mia storia più di una volta, ma mi ripeterò. Sono sempre stata piena, fin dall'infanzia.
Fin da quando posso ricordare, ho combattuto per l'armonia. E se in una giovinezza spensierata era facile mantenere l'armonia, allora più invecchiavo, più problemi si accumulavano - più difficile era trattenersi da un pezzo in più di buonissimo. Dopo tutto, il cibo è uno dei piaceri più accessibili.
Di conseguenza, correre in cerchio mi ha portato ogni volta a un peso ancora maggiore di quanto non fossi prima della dieta successiva.
E chi metterebbe la testa al mio posto e spiegherebbe che perderò sempre peso, ingrasserò, se dopo ogni dieta tornassi alla mia dieta normale e mangio, mangio, mangio. Non c'è controllo.
No, nessuno ha spiegato. Nessun nutrizionista spiegato!
E tutto si è rivelato semplice. L'unica cosa che mi ha aiutato a capire la mia dieta e capire perché sono in sovrappeso (dopotutto, non mangio molto!) E perché il peso ritorna dopo una dieta è il conteggio delle calorie.
Quando vedi chiaramente quanto cibo mangi, capisci da dove proviene il peso in eccesso. E non si tratta della quantità di cibo. Ora ho ancora più porzioni di prima. Il punto è nel contenuto calorico del cibo, nell'energia che il cibo contiene.
L'esempio più semplice sono 2 piatti di insalata di verdure, una porzione in ogni piatto è di 200 g:
La differenza non può essere notata ad occhio, ma il nostro corpo sentirà immediatamente la differenza.
Il primo piatto contiene 195 grammi di verdure e solo 5 grammi di olio d'oliva, e il secondo piatto contiene 180 grammi di verdure e 20 grammi interi di olio d'oliva.
Un esempio è il più semplice, ma indicativo, secondo me.
Questo per quanto riguarda le tue porzioni. E possono esserci molti di questi piatti ingannevoli e, di conseguenza, otteniamo un eccesso di calorie / energia.
Come esempio di un menu sul calcolo di KBZHU, mostrerò la mia dieta quotidiana.
⛔ Deve essere chiaro che il tasso calorico è individuale e dipende da molti fattori.
Cito il mio menu solo come esempio, per mostrare chiaramente che puoi dimagrire e mantenere il peso comodamente, in modo equilibrato e gustoso, e non morire di fame di verdure o grano saraceno.
Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti.
Per colazione, uno dei preferiti di molti lettori è il khachapuri con formaggio o semplicemente una torta di formaggio. Qualunque sia il nome del piatto, sarà gustoso e soddisfacente.
La mia torta di formaggio è composta da 100 g di ricotta, uova di gallina, 30 g di farina di riso integrale e 30 g di formaggio.
Colazione per 415 kcal.
Oggi ho una splendida torta di mele francese (180 g) per uno spuntino - 260 kcal.
È passato molto tempo da quando ho cucinato questo delizioso - la cosa più importante è che il contenuto calorico della torta sia molto piacevole.
Non mi sono preoccupato di cucinare per pranzo. Il grano saraceno era cotto da solo e il pollo era cotto, dovevo solo riscaldarlo. Il minimo della mia partecipazione e il cibo è pronto.
Il mio pranzo è di 120 g di grano saraceno bollito, 55 g di petto di pollo e 80 g di coscia di pollo, oltre a 100 g di pomodoro.
Dopo pranzo con il tè, ho mangiato un marshmallow al lavoro.
In totale, a pranzo, insieme ai marshmallow, si è scoperto 460 kcal.
Per cena ho mandato il petto di tacchino a cuocere in forno.
Si è rivelata molto gustosa, anche se una ricetta molto semplice. Non c'è nemmeno una ricetta: ho inventato tutto in movimento da quello che era. Tagliare il petto di tacchino a bistecche, sbatterlo con un martello, sale e pepe, spolverare con aglio secco. Quindi lo ha spalmato con una piccola quantità di ricotta, sopra un sacco di cipolle. Ho cotto la cipolla nel microonde fino a metà cottura. Ho cotto per 20 minuti in forno, poi ho cosparso di mozzarella e per altri 15 minuti in forno.
La mia cena è 150 g di petto di tacchino sotto un cappello e insalata di verdure (150 g) condita con 5 g di olio di girasole profumato.
È accaduto 405 kcal.
Il risultato della giornata è di 1540 kcal. Qualcosa che sono diventato più audace con l'aumento dell'apporto calorico. Hai un assaggio? 😂 B - 120, F - 55, U - 126.
Il regime alimentare e l'esercizio fisico saranno i migliori aiutanti per un deficit calorico.
E non dimenticare di prenderti cura della tua pelle, aiutandola a rassodarsi, in modo che la domanda "dove è finita la pelle in più" risponda con un sorriso😉.
Ognuno ha un percorso gustoso e confortevole verso l'armonia!
Promemoria.
Ricetta video per involtino di pollo e video ricetta per biscotti di farina d'avena:
📌📌📌 Presepeper i principianti per perdere peso - i punti principali con cui è necessario iniziare il viaggio.
❗❗❗ Catalogare link a ricette.
Cura della pelle quando si perde peso.
Come calcolare il contenuto calorico di un piatto cucinato.
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🔥 Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅ Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
🍏🍏🍏Ricetta torta di mele francese.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.