🍒29.01.2021.
Buona giornata e deliziosa perdita di peso!
Controllando la mia dieta con il conteggio delle calorie, sono stato in grado di ottenere risultati di perdita di peso che non immaginavo da molto tempo.
Venerdì, il che significa che è il momento della nostra pesata a controllo congiunto, in cui tutti sono coinvolti.
Tutto è stabile per me. Aumenterò l'apporto calorico, un po 'di più e sarò vicino alla mia norma. Durante un tale periodo, un peso stabile non può che rallegrarsi. E non faccio nemmeno attenzione a più / meno 500 g - fluttuazioni naturali.
Ti parlerò del mio menu come esempio di una dieta per contare KBZHU.
Deve essere chiaro che il tasso calorico è individuale e dipende da molti fattori.
Cito il mio menu solo come esempio, per mostrare chiaramente che puoi dimagrire e mantenere il peso comodamente, in modo equilibrato e gustoso, e non morire di fame di verdure o grano saraceno.
Per redigere un menù individuale per dimagrire, contatta sempre uno specialista!
Ho deciso di fare una colazione presto oggi con più calorie per me stesso, perché non sapevo se sarei tornato a casa per uno spuntino.
Per colazione ho mangiato un uovo strapazzato di due uova e un panino su pane Darnitsk (40 g) con pasta di pesce. Per freschezza e perché hai bisogno di mangiare verdure - 50 g di ciliegia (non mi sono convinto di più oggi).
Si è scoperto la colazione per 440 kcal.
Dopo colazione ho fatto un po 'di lavoro e per il tempo stabilito sono corso per la bellezza. È giunto il momento di tagliarmi i capelli e entro la primavera spero che la lunghezza che desidero aumenterà.
Per strada - bellezza! La neve è caduta e la nostra foresta è come in una fiaba. Sono andato appositamente per i sentieri per ammirare la decorazione della foresta.
Sfoglia la galleria, guarda quanto è bella la foresta e guardami con un taglio di capelli aggiornato con un occhio. Non ci sono state foto fresche da molto tempo, altrimenti diranno anche che ho guadagnato 20 chilogrammi e non mi mostro a nessuno😂:
Tornato a casa, ho preso mandarini (250 g), tè con 20 g di cioccolato e sono andato a lavorare. Ho perso molto tempo e prima del fine settimana è necessario finire tutto ciò che non può essere ritardato.
Lo spuntino si è rivelato 205 kcal.
Ho zuppa di salmone in scatola per pranzo. Non sono stato fortunato con il salmone in scatola. Recentemente c'è stata una promozione per questo e ho deciso di provare. Comunque, salmone! E il prezzo è molto ragionevole per lo stock.
Hanno aperto il barattolo - e c'erano solo ossa e pinne. È un peccato. E ho anche programmato di cucinare un'insalata con salmone in scatola, è un bene che ho cambiato idea e l'ho messo nella zuppa - non c'era tempo per cucinare qualcos'altro, e una zuppa di pesce del genere cuoce molto rapidamente.
Non comprerò mai più il salmone in scatola. La zuppa si è rivelata normale, gustosa e ricca, ma non c'era un pezzo di pesce che potesse essere messo su almeno uno spicchio.
450 g di zuppa - 165 kcal.
Dopo pranzo, mi sono tagliato il formaggio per il tè (35 g) - 130 kcal, perché dopo una zuppa così ipocalorica vorrò mangiare velocemente. E prenderò formaggio, grassi e proteine.
Per cena ho un'insalata di calamari, carote e cipolle arrostite (250 g), condita con 30 g di yogurt e una fetta di 40 g di pane. Ho mangiato altri 30 g di yogurt con la fibra.
È successo per cena 312 kcal
Abbiamo cenato presto, alle 17, come sempre nei giorni feriali. E 3 ore prima di coricarmi, ho mangiato la ricotta (150 g) con 20 g di marmellata di lamponi / mirtilli. È accaduto 280 kcal.
La mia giornata era di 1525 kcal. B - 100, F - 66, U - 117. Sto lentamente camminando verso il mio obiettivo di 1700 kcal. E sono contento che il peso non aumenti con l'aumento dell'apporto calorico!
Busyandra ed io stiamo aspettando i risultati del tuo test di pesatura, ci siamo già sistemati più comodamente e in attesa - siamo pronti a gioire per te!
Promemoria.
Video ricetta per torta di mele in gelatina e video ricetta per julienne con tacchino:
📌📌📌Presepeper i principianti per perdere peso - i punti principali con cui è necessario iniziare il viaggio.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pelle quando si perde peso.
Come calcolare il contenuto calorico di un piatto cucinato.
👍 TOP colazione, SUPERIORE spuntini.👍 TOP cene, SUPERIORE cene.
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✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.