🍒Menù dal 28/02/2021.
Buon giorno a tutti, gustosa e comoda dimagrimento!
Il segreto principale della mia perdita di peso non è affatto un segreto. Questo è il calcolo di calorie e BJU (proteine, grassi e carboidrati).
Quando conosci esattamente il tuo tasso di cibo, puoi controllare il tuo cibo e mangiare quello che vuoi con calma, e non morire di fame con erba e petto bollito.
La regola di base è osservare l'apporto calorico giornaliero e il BJU. Se hai bisogno di perdere peso, stabiliamo un piccolo deficit calorico dalla norma di cui abbiamo bisogno e lentamente, ma inesorabilmente, oltre che senza danni a noi stessi, diventiamo più magri.
Certo, ci sono delle sfumature di cui parlo molto spesso nel mio blog.
Ma la regola più importante per perdere peso è spendere più energia di quella che consumiamo con il cibo, quindi perderemo peso, quindi stabiliremo un deficit calorico.
Puoi cucinare i tuoi pasti preferiti con meno calorie e goderti il cibo e la magrezza.
Controllare la tua dieta con il conteggio delle calorie è un ottimo modo per perdere peso
per chi è stanco di diete e fame, per chi necessita di una dieta equilibrata, non muore di fame e allo stesso tempo resta magro.Questo fine settimana, o meglio il 27 febbraio, ho avuto un altro giorno di download: abbiamo festeggiato il mio compleanno.
Non ho ancora aumentato il contenuto calorico della mia dieta alla normalità, quindi il giorno del carico non mi farà male per far oscillare rapidamente il corpo. In generale, sono necessari giorni di carico affinché il corpo non si abitui a un lungo deficit, perché può accadere che il nostro il corpo si adatta a una minore quantità di energia in entrata e smette di emettere grasso, ma ne abbiamo bisogno evitare.
Le foto mi diranno tutto sul 27 febbraio:
E il giorno dopo, controllo di nuovo la mia dieta, il cui contenuto calorico è ora compreso tra 1500-1550 kcal.
Come esempio della mia dieta basata sul conteggio delle calorie, fornirò il mio menu.
⛔ Deve essere chiaro che il tasso calorico è individuale e dipende da molti fattori.
Fornisco il mio menu solo come esempio di cibo sul conteggio di KBZHU.
Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti.
A colazione ho due uova e un panino su pane integrale (25 g) con burro (10 g) e trota salata fatta in casa (35 g).
La colazione si è rivelata 400 kcal.
Ho fatto uno spuntino fino a 60 g di mango essiccato con tè verde - 190 kcal.
A volte si attiva una specie di tappo. Come questa volta con il mango. Ho pesato 40 g, l'ho annotato sul banco, guardo, e un sacco di carboidrati e calorie sono gratuiti per la giornata.
Penso, fammi prendere un petalo di mango essiccato più denso, pesandolo - 60 g. E poi i pensieri sono usciti fuori dal comune: ben 60 g di frutta secca, ecco quante calorie, e quanti carboidrati, quanti carboidrati! Mi sento come se i troll di Internet fossero seduti sulle mie spalle e mi sentissero prurito alle orecchie che "non perderò mai peso in questo modo":
E poi il mio cervello si connette, i troll scappano e mi diverto a bere il tè con fino a 60 g di mango essiccato.
A pranzo, un borscht leggero, che ho cucinato su una coscia di pollo (450 g di borscht) con 40 g di panna acida e 45 g di pane, asciugato in un tostapane - 325 kcal.
Ma per cena, su richiesta della casa, patate al forno, aringhe leggermente salate e un'insalata di pomodori, cipolle rosse, aglio, condite con profumato olio di girasole.
La mia cena è di 150 g di patate al forno, 100 g di aringhe e 150 g di insalata.
È successo per cena 475 kcal.
E il risultato della mia giornata è di 1530 kcal. B - 81, F - 71, U - 133.
BJU ha sofferto un po 'oggi, ma non critico. A mio parere, ci sono poche proteine e un po 'più di grassi del necessario.
I miei articoli vengono pubblicati con un ritardo di un giorno. Oggi è il 1 marzo, e questo non è solo il primo giorno di primavera, per il quale mi congratulo con tutti voi - abbiamo aspettato! Ma anche la giornata dei gatti, i nostri amati animali domestici!
Buon giorno dei gatti!
Perdita di peso deliziosa e confortevole a tutti!
Promemoria.
Video ricetta per cheesecake alla ricotta con frutti di bosco e video ricetta per khachapuri su pasta di ricotta:
📌📌📌 Presepeper i principianti per perdere peso - i punti principali con cui è necessario iniziare il viaggio.
❗❗❗ Catalogare link a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Come calcolare il contenuto calorico di un piatto cotto.
👍 TOP colazione, 👍 TOP spuntini, 👍 TOPcene, 👍 TOPcene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
I principali errori nell'utilizzo del contacalorie.
Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu e condivido ricette con KBZHU, che considero per me stesso. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.