🍒10.01.2021.
Buona giornata e deliziosa perdita di peso!
Quindi le vacanze di Capodanno sono finite. È sicuramente ora di tornare al controllo nutrizionale, altrimenti sarà estremamente doloroso guardare i numeri che mostreranno le scale.
Forse alcuni di voi si sono nuovamente promessi di perdere peso?
Prima di cercare una nuova dieta che prometta di perdere 5-10-15 chilogrammi in una settimana, pensa al motivo per te cercare di nuovo una dieta, perché è di nuovo in sovrappeso, perché cammini in cerchio e non ti mantieni una dieta comoda per te peso?
Conosco la risposta, perché io stesso ho seguito una serie di diete, io stesso stavo cercando diete nuove che promettessero risultati in un paio di giorni.
È impossibile perdere peso 5-10-15 chilogrammi a settimana senza danni alla salute. Ma se decidi di prendere tali misure, devi capire che un ritorno alla normale alimentazione ti porterà a ingrassare di nuovo. Questo è il circolo vizioso che ti porta a trovare una nuova dieta.
Non vogliamo girare in tondo: controlliamo sempre il cibo. Allo stesso tempo, il cibo può essere gustoso, soddisfacente, saturo delle sostanze e dei microelementi di cui abbiamo bisogno.
Controllo l'alimentazione, cambio le abitudini alimentari e approccio consapevolmente la scelta di cibi e prodotti, mi ha insegnato a contare calorie e BJU.
Grazie al fatto che ho iniziato a contare KBZhU, ho capito qual era il mio errore. Sembrava che non avessi mangiato così tanto prima, ma che cibo ipercalorico!
Ora le mie porzioni sono più grandi, ma ho perso peso e mantengo un peso comodo per me. E tutto perché ha iniziato a cucinare con cibi meno ipercalorici, ha smesso di versare un mare d'olio nella padella e tonnellate di maionese nelle insalate.
Un esempio di un menu sul calcolo di KBZHU.
Per colazione ho fritto 1 uovo di gallina, ho preparato un panino su pane Darnitsky (45 g) con prosciutto di coscia di tacchino fatto in casa (120 g) e ho messo un po 'di ciliegia su un piatto.
E ho fatto il caffè con latte (50 ml) e sciroppo di vaniglia (20 g).
Sono andato a fare colazione 480 kcal.
Durante le vacanze, siamo saliti, abbiamo mangiato cibo delizioso e l'ultimo giorno libero abbiamo deciso di rilassarci a casa - guardare un film, uscire sui social network - sii pigro. Dopotutto, domani è il primo giorno lavorativo dopo le vacanze di Capodanno.
Durante le vacanze di Capodanno, siamo riusciti a passeggiare nella nostra foresta, visitare il cinema un paio di volte, passeggiare nel centro di Mosca e a Sokolniki, a VDNKh, a Gorky Park, all'acquedotto Rostokinsky, al centro di Balashikha e alla pista di pattinaggio sul ghiaccio cavalcata:
Quanto a me, le vacanze di Capodanno sono state un successo e hanno mangiato i dolci e bruciato le calorie durante le passeggiate.
Oggi ho fatto uno spuntino alla frutta. Ho deciso di fare uno spuntino più leggero perché avevo programmi per il pranzo ricchi di calorie.
Snack mandarino (180 g) e melograno (80 g) - 105 kcal.
Mi sono ricordato ieri che avevo un ordine per le vacanze di Capodanno: panini con spratti e cetrioli sottaceto. E per tutti i giorni non l'ho mai fatto.
E oggi ho cucinato sottaceti e panini cucinati per questo. Anch'io non posso passare da una tale prelibatezza: una sorta di nostalgia nasce alla vista di tali panini. Ho deciso di contare tutto e aggiungerlo alla dieta del giorno. E tutto ha funzionato!
Pranzo - 400 g di sottaceti con 30 g di panna acida 15% e due panini con spratti - 40 g di pane, letteralmente 5 g di maionese con aglio e 30 g di spratto.
Obde on 440 kcal.
Per cena ho mangiato le cotolette (170 g), che ho cucinato l'altro giorno con petto di pollo tritato e coscia di tacchino, e per le cotolette, un composto di verdure stufato con 5 g di burro (200 g).
È accaduto 460 kcal per cena.
Riepilogo del giorno - 1480 kcal. B - 92, F - 59, U - 140.
Osservo il regime del bere. Durante le vacanze non bevevo abbastanza acqua e il risultato era evidente. Il mio corpo aveva paura che non ci fosse abbastanza acqua e ha iniziato a immagazzinare acqua - ciao, edema.
Ma le vacanze sono più e più volte - dieta, regime alimentare, esercizio fisico, cura della pelle - tutto per essere magri e belli.
Tutto delizioso e comodo dimagrimento, oltre che facile lavoro dopo le vacanze!
Promemoria.
Video ricetta per muffin con uovo, cavolo e cipolle verdi e video ricetta per cheesecake al forno con burro di arachidi:
📌📌📌Cullaper i principianti per perdere peso con un deficit calorico - Ti dico io da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pelle quando si perde peso.
Apprendimento contare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOP prima colazione, SUPERIORE spuntini.👍 TOP cene, SUPERIORE cene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio nulla ea nessuno, chiedo sempre consiglio a specialisti.