Dopo 40 anni, molte persone iniziano a relazionarsi alla propria vita in modo diverso. E se prima di questa età, uomini e donne sono piuttosto superficiali riguardo alla loro salute (sbagliato mangiare, bere alcolici non fare sport), poi, oltrepassato questo limite, diventano di più attento.
Arriva la consapevolezza che perdere peso è un ordine di grandezza più difficile che guadagnarlo; che una festa aziendale burrascosa non è più così facilmente tollerata dal corpo e il processo di recupero dopo un danno può richiedere molto tempo.
Oncologo specialista David Agus afferma che a questa età molte persone cercano di evitare ciò che può essere dannoso. E la questione di una corretta alimentazione è molto importante, da cui dipendono sia l'aspetto che la salute.
Abbiamo compilato un elenco di 9 regole a cui è consigliabile aderire dopo 40 anni per preservare la giovinezza.
Bevi il latte più spesso
Ma solo a condizione che il tuo corpo lo tolleri normalmente e non soffri di intolleranza al lattosio.
Questa bevanda è molto utile per tutti coloro che hanno più di 40 anni. Il fatto è che ha un effetto positivo sui muscoli e, con l'età, la massa muscolare si allenta e si restringe. Con il consumo regolare di latte, questi processi negativi rallentano.
Inoltre, il latte contiene calcio, che è così necessario per le nostre ossa.
Rifiuto di integratori alimentari
Molte persone credono che dopo 40 anni, devi assolutamente iniziare a usare vitamine e integratori alimentari. E li ingoiano a casaccio, credendo che aiuteranno ad aumentare il tono.
Ma i medici avvertono: non dovresti farlo. Oltre al costo elevato, alcuni di questi additivi possono essere dannosi.
E affinché il corpo riceva tutte le sostanze e le vitamine di cui ha bisogno, è necessario formulare adeguatamente una dieta, in modo che contenga cereali, verdura e frutta, carne e pesce.
Rinuncia del tutto agli spuntini
Il ritmo di vita moderno non ci consente di consumare un pranzo normale e, di conseguenza, tutti soddisfano la loro fame con spuntini. Ma le persone che lo fanno regolarmente possono sviluppare il diabete.
I nutrizionisti consigliano inoltre di non fare spuntini seduti davanti alla TV, pulire snack, torte e altri "spuntini". Soprattutto se ti piace "cogliere" lo stress o hai problemi di abitudini alimentari.
Un altro consiglio importante degli esperti è quello di masticare bene e mangiare lentamente. Ciò renderà più facile per l'intestino assorbire i nutrienti dal cibo.
Escludi fast food
La maggior parte di questi alimenti non contiene solo molti grassi malsani. Sono pieni di additivi malsani, inclusi dolcificanti, conservanti e aromi. Ma se vuoi proteggere il tuo corpo dall'invecchiamento precoce, dovresti abbandonarli completamente o almeno ridurre al minimo la loro quantità nella tua dieta.
Non dimenticare i probiotici
I problemi con l'intestino e con il tratto gastrointestinale in generale hanno un effetto molto negativo sul benessere generale. Inoltre, accelera l'invecchiamento del corpo.
A proposito di questo nel suo libro "Guide for a Healthy Gut" racconta Liz Earl. E secondo lei, i probiotici possono aiutare a far fronte ai processi infiammatori.
La maggior parte si trova nello yogurt naturale. Tali sostanze migliorano la microflora intestinale, che ha un effetto positivo sul corpo e sulla bellezza in generale.
Segui una dieta mediterranea
Gli scienziati lo hanno notato: gli abitanti dell'Italia sembrano giovanissimi all'età di 40 anni. E questo è dovuto non solo all'ottimo clima, ma anche a una corretta alimentazione.
Pertanto, dovresti assolutamente dare un'occhiata più da vicino alla dieta mediterranea:
- al posto della carne rossa, usa pollo o tacchino, pesce;
- dimentica l'olio vegetale, usando invece l'olio d'oliva;
- la dieta dovrebbe contenere un minimo di carboidrati.
Queste sono semplici regole del dottore Muir Grey, che divenne uno degli autori del libro "Middle Age: Look Better, Live Longer, Feel Better".
Secondo lui, è meglio consumare più cibi ricchi di polifenoli possibile, per non dimenticare noci e legumi.
Si consiglia inoltre di aggiungere la curcuma se si adatta al gusto del piatto. Questa è una nota spezia che aiuta a combattere lo stress. Ma chiunque sa che i nervi influenzano negativamente l'aspetto e la salute.
Nessuno zucchero nella dieta
Lo zucchero accelera la glicazione delle proteine. Ma i medici oggi considerano questo processo la causa principale dell'invecchiamento di cellule e tessuti, e alcuni esperti sono sicuri che lo zucchero nella dieta dopo 40 anni aumenti il rischio di infarto e aterosclerosi.
Medici e nutrizionisti raccomandano di abbandonare completamente torte e barrette a questa età. Ma dimentica anche i carboidrati semplici, come le patate fritte e il riso bianco.
Articoli più interessanti:
Prodotti TOP-8 per la pulizia dei vasi sanguigni ostruiti
Quali alimenti contengono estrogeni per le donne sopra i 50 anni
6 cambiamenti impressionanti nel tuo corpo quando smetti di bere soda
Mi piace, commenta, condividi sui social network,iscriviti al nostro canaleè la migliore ricompensa per noi!
Buona salute e ispirazione culinaria :)
Il tuo amico e assistente Vilkin!