Una dieta adeguatamente composta è ciò che ti permetterà di evitare varie patologie, problemi di salute. Abbiamo messo insieme un elenco di 18 degli alimenti più sani che dovresti avere nella tua dieta.
Verdure
È meglio consumare verdure fresche. In primo luogo, saranno meno ipercalorici e, in secondo luogo, le verdure fresche contengono più fibre, che è così importante per il nostro corpo.
Questa sostanza purifica meglio l'intestino, liberandolo rapidamente dalle tossine.
Frutta
I frutti contengono una grande quantità di vitamine e minerali. Inoltre, si consiglia di scegliere frutti succosi, perché contengono una grande quantità di fitonutrienti necessari per l'immunità, rallentando il processo di invecchiamento.
Cereali
Il grano saraceno, il riso e altri cereali sono una preziosa fonte di nutrimento. Il vantaggio principale sono i carboidrati, le vitamine, le proteine vegetali nella composizione. È meglio mangiare i cereali al mattino: in questo modo otterrai una grande carica di energia per l'intera giornata.
Carne (bollita o al vapore)
I più utili sono il pollo e il manzo. Il valore di questo prodotto sono le proteine necessarie per i tessuti e le cellule. Pertanto, è così importante che i prodotti animali siano presenti nella dieta.
Inoltre, le proteine sono necessarie per normalizzare il peso, perché il nostro corpo spende molte energie per elaborarle.
Pertanto, è così importante che le carni a basso contenuto di grassi siano incluse nella dieta.
Legumi
Piselli, soia, lenticchie e altri legumi devono essere inclusi nella dieta. Contengono molte proteine (vicine alla carne nella sua quantità), mentre le proteine vegetali vengono assorbite molto meglio di un animale e non provocano una sensazione di pesantezza.
Inoltre i legumi contengono altre sostanze utili al nostro organismo: grassi, acidi, sali minerali.
Devono essere nella dieta, poiché puliscono i vasi sanguigni, hanno un effetto positivo sul tratto digestivo. Quindi, secondo i risultati degli esperti, il consumo giornaliero di legumi (circa 150 g) per 2-3 settimane porterà ad una diminuzione del colesterolo "cattivo".
Pane di farina integrale
Devi scegliere un po 'di pane secco. Fa bene sia allo stomaco che ai vasi sanguigni.
Ma non puoi consumare più di 100 g di un prodotto del genere al giorno.
Bruciagrassi naturali
Per sbarazzarti dei chili in più, dovresti usare bruciagrassi naturali.
Questo è gestito al meglio da:
- prezzemolo;
- menta;
- aglio:
- Rafano;
- garofano.
Noccioline
Il vantaggio principale di questo prodotto è che la frutta secca contiene molte vitamine, importanti oligoelementi necessari per il normale funzionamento del nostro corpo.
Inoltre, aiuteranno a combattere lo stress e, dopotutto, gli shock nervosi hanno un effetto negativo sulla salute e sulla bellezza.
Lievito di birra
Il primo motivo per cui è necessario includere il lievito nella dieta sono le vitamine del gruppo B contenute nella composizione. Grazie a loro, puoi mantenere il normale funzionamento del sistema nervoso centrale, la salute mentale in generale. Inoltre, il lievito promuove la produzione di serotonina.
Olio di pesce
Questo prodotto contiene una grande quantità di acidi omega-3. Questo è un prodotto prezioso per il nostro corpo, che ha un effetto positivo sulla condizione delle articolazioni, della pelle e aiuta a sopportare più facilmente lo stress.
Inoltre, è particolarmente vantaggioso assumere olio di pesce durante la gravidanza poiché aiuta nella formazione del cervello fetale.
Tè verde
Questa bevanda è una preziosa fonte di vitamina P e antiossidanti. Nutrizionisti e medici consigliano di consumare circa 2-3 tazze di tè verde al giorno. Questa bevanda è in grado di aumentare le difese dell'organismo.
Zenzero
Lo zenzero è un antispasmodico. La sua inclusione nella dieta migliora la formazione del sangue, aiuta con il raffreddore, favorisce una rapida rigenerazione del corpo.
riso integrale
Questo cereale calma i nervi e aiuta a combattere la depressione. Il vantaggio principale è il budello di crusca. Contiene vitamine, una grande quantità di minerali, fibre, acido folico, fosforo, iodio.
Alga marina
Il vantaggio principale di questo prodotto è la grande quantità di iodio nella composizione. A causa di ciò, l'inclusione del cavolo nella dieta eviterà malattie della tiroide e ridurrà anche la probabilità di aterosclerosi.
Miele
Il miele è un sostituto naturale dello zucchero. Con il suo aiuto, puoi alleviare l'infiammazione, migliorare il lavoro del sistema cardiovascolare. Inoltre, è utile utilizzare il miele sia internamente che esternamente come maschere per pelle e capelli.
Cicoria
La cicoria contiene una grande quantità di inulina, che aiuta a normalizzare il metabolismo, aumenta il numero di batteri benefici, rimuove le tossine e le tossine.
Cioccolato
Il cioccolato fondente è ricco di catechine, antiossidanti benefici. Queste sostanze accelerano il metabolismo, promuovono la combustione dei grassi e riducono il rischio di coaguli di sangue, che causano disturbi cardiaci e aterosclerosi.
Uova (tuorli)
Sono una delle fonti più preziose di luteina. È una sostanza che rallenta il processo di invecchiamento delle cellule oculari. L'inclusione regolare di tuorlo nella tua dieta ti permetterà di dimenticare la necessità di indossare occhiali e lenti.
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