05.02.2020
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È tempo di familiarizzare! Mi chiamo Anya e da maggio 2018 sono passato alla corretta alimentazione e al deficit calorico.
Nel mio blog parlo di come sta andando il mio processo di dimagrimento da 132,2 kg (con un'altezza di 172 cm), condivido ricette ed esperienze.
Attualmente sono riuscito a sbarazzarmi di 59 kg.
Leggendo i tuoi commenti e rispondendo ad essi, ho notato l'errore principale che ho commesso all'inizio del viaggio nel calcolare il contenuto calorico del piatto finito.
Anzi, anche 2 errori.
Prima di tutto. Molti, contando, ad esempio, il contenuto calorico di una casseruola di ricotta, annotano nel loro contatore di calorie prodotti usati, ma scegli tra quelli offerti al banco, e non guardare il cbzh indicato su confezione.
Se ci sono imballaggi e cbzhu, lasciati guidare da esso. La differenza di dati può essere grande sia in + che in -. Hai usato il 5% di ricotta dove 150 kcal per 100 g e hai preso i dati dal contatore - dove 120 kcal per 100 g. E così con tutti i prodotti.
In secondo luogoDopo aver annotato tutti i prodotti, molti si calmano, salvano la ricetta o semplicemente spuntano la casella (ad esempio, cottura) e salvano la ricetta.
E dimenticano che la stessa casseruola di ricotta è stata cotta per mezz'ora e ha perso peso (umidità rimasta), e il contenuto calorico è rimasto lo stesso per i prodotti, ma con un peso inferiore. Non è necessario mettere un segno di spunta in nessun punto del bancone. È necessario pesare il piatto finito e indicarne il peso.
Vado al menu.
Per la colazione di oggi, un uovo sodo, prosciutto di pollo (100 g), pane di segale (10 g), ciliegia (10 g) e muffin carota-arancia (45 g).
La colazione si è rivelata 375 kcal.
A colazione, tè verde, più vitamina D e omega-3.
Dopo colazione mi sono seduto a lavorare, anche se non c'era umore. Non volevo fare niente. Sì, ed era in modalità standby: un maestro doveva venire a controllare i contatori dell'acqua.
E non mi piace immergermi nel lavoro quando so che ora posso distrarmi da un momento all'altro.
A proposito, ho aspettato il maestro per le 11 del mattino. E in 15 minuti hanno controllato 4 contatori dell'acqua e mi hanno dato i documenti.
So dalle conversazioni che molti contatori cambiano quando arriva la scadenza e non li controllo. Avere paura che durante la verifica stabiliscano un malfunzionamento e dovranno pagare sia per la verifica che poi per l'installazione di nuovi contatori.
Per tutto il tempo, abbiamo verificato i contatori 2 volte: una volta in un appartamento in affitto e oggi, già nel nostro. Entrambe le volte tutto è andato in fretta, i contatori non sono stati rimossi, hanno creduto a casa e hanno rilasciato documenti. E i risparmi rispetto alla sostituzione con quelli nuovi sono significativi.
Cosa fai con i contatori? Ne installi di nuovi o ci credi ancora?
Sono persino corso direttamente dalla società di gestione e ho consegnato i documenti, quindi non volevo lavorare.
Ho fatto uno spuntino a casa.
Spuntino - due pane di segale (20 g) con ricotta (25 g) e salmone rosa leggermente salato (50 g).
Si è scoperto per uno spuntino 260 kcal.
E dopo uno spuntino non c'era nessun posto dove andare, e non puoi nemmeno trovare una scusa per te stesso. Mi sono fatto lavorare.
Il pranzo era già pronto per me: questo è un miscuglio, che mangerò oggi a pranzo già da 3 giorni. E ultimo.
Cavolo alla pechinese solyanka con funghi e tacchino (350 g) - 175 kcal.
E con il tè un paio di datteri (20 g) - 50 kcal.
Per cena oggi ho 200 g di ricotta al 9% con 50 g di yogurt e 15 g di mirtilli rossi secchi.
Qui volevo davvero la cagliata.
Si è scoperto che era acceso 380 kcal
In totale, sono uscite 1240 kcal in un giorno.
Da ieri avevo ben 1385 kcal, oggi ho cercato di ridurre il contenuto calorico totale. Si è scoperto essere tagliato di 60 kcal.
E non mi dimentico dell'acqua. Ho stretto amicizia con lei per molto tempo, anche se non ho mai bevuto acqua, ma solo tè. Ma quando ha iniziato a stabilire un regime di alcol, si è liberata dell'edema.
Promemoria.
Ricetta video per cheesecake alla cagliata con frutti di bosco:
Ricetta delicata polpette di zucca.
Ricetta tritata cotolette di pollo con peperone.
Ricetta muffin di mela.
Ricetta frutti di bosco e gelatine di frutta.
Ricetta Lasagne in PP.
Ricetta insalata di pollo con mele.
Ricetta rotolo di ricotta.
Ricetta soufflé di ricotta.
Culla per coloro che stanno iniziando a perdere peso. Punti salienti.
Grazie per il tuo tempo e mi piace.
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Non pretendo di essere un esperto di PP. Sto solo condividendo la mia esperienza. Sono "OkoloPP"!