🍒23.06.2020.
Buona giornata e deliziosa perdita di peso!
Parliamo con voi oggi del menù del giorno.
Come fare un menu, come distribuire i pasti durante la giornata, quanti grammi puoi mangiare. Queste sono le domande che vengono poste spesso.
Ti dirò solo come lo faccio.
All'inizio del viaggio, quando ancora poco capivo quanto e cosa mangiare, in modo che il KBZhU giornaliero fosse nella quantità di cui avevo bisogno, ho preparato un menu con 1-2 giorni di anticipo.
Ora, al mattino, metto solo quello che ho intenzione di mangiare per la giornata, sapendo quali piatti ho preparato e vedo cos'altro posso includere nel menu.
Si spera che la maggior parte di voi utilizzi app contacalorie che semplificano il conteggio delle calorie. Uso SIT 30, a qualcuno piace di più Fat secret - è una questione di praticità e abitudine.
Utilizzando il contacalorie, puoi creare un menu per la giornata.
Sono sicuro che la maggior parte delle persone cucina per più di un giorno e sa quali piatti e prodotti hanno nel frigorifero.
Quindi, in base ai prodotti e ai piatti disponibili, creiamo un menu.
IN media a peso prendo 400-450 g per le zuppe, 100-150 g per i contorni e 150-200 g per i cibi proteici che vanno al contorno (petto, pesce, ecc.).
Distribuiamo colazione - spuntino - pranzo - cena, regolando il peso dei piatti in più o in meno per regolare il KBZHU.
Quando hai portato in anticipo un menu approssimativo, hai distribuito il cibo in modo uniforme per l'intera giornata e segui il programma delineato.
Se sai che vuoi mangiare di più la sera, lascia più calorie per la sera.
Mangia gustoso, soddisfacente, non morire di fame e dimagrisci!
Vado al mio menu.
Oggi per colazione ho solo deliziose cheesecake al forno con fragole. Come al solito ho fatto la preparazione la sera e l'ho messa in frigorifero. La mattina l'ho messa in forno per 20 minuti e mentre facevo le faccende mattutine - erano pronte le cheesecake calde e fragranti con le fragole!
Ho fatto colazione 415 kcal.
Inoltre, a colazione ho bevuto tè verde, vitamine e omega-3.
Ho deciso di utilizzare un po 'di semola di grano duro al posto della farina per preparare le torte al formaggio. Presto condividerò con voi la ricetta di queste cheesecake.
Ho pensato che la mattina presto oggi, rinunciare alla cava per nuotare - dopo tutto, il nuoto è un'ottima attività fisica e rassoda tutto il corpo. E solo allora per lavorare, ma in qualche modo ero confuso dai 18 gradi mostrati dal nostro termometro stradale. Ho deciso di aspettare il riscaldamento, forse domani crescerà tutto insieme.
Sono rimasto a casa e ho dedicato tutto il mio tempo al lavoro.
Sembra che oggi fuori non faccia caldo, ma volevo davvero il gelato. E so di avere una scorta di delizioso gelato nel congelatore.
Ho deciso di coccolarmi con il gelato al cioccolato per uno spuntino - 235 kcal
Ieri ho preparato un pasto per diversi giorni e ora, conoscendo il KBZhU dei piatti a mia disposizione, ho facilmente suddiviso i piatti in pasti e il gelato si inserisce nel migliore dei modi nella mia dieta quotidiana.
Oggi ho passato quasi tutta la giornata al computer.
Il cibo è pronto e non devi preoccuparti di ciò che mangiamo oggi.
Per pranzo ho 100 g di grano saraceno bollito e 200 g di merluzzo stufato in una salsa cremosa.
Il pranzo si è rivelato essere 355 kcal.
Per cena c'erano zucchine al forno con petto di pollo in salsa di ricotta (300 g) - 210 kcal.
Ieri ho avuto una storia interessante con le zucchine. Ho preparato tutto per cuocere le barchette di zucchine con il ripieno. Ma poi all'improvviso ha cambiato idea e ha deciso di tagliare tutto a cubetti, mescolare e mandare al forno. Non volevo disturbarmi, tagliare le barche.
Ieri non ho nemmeno provato quello che ho fatto. Non assaggio affatto il cibo che cucino.
Ma oggi ho apprezzato la mia ricetta pigra e mi è piaciuta molto! Ecco la verità: si è rivelato gustoso e succoso. Mangerei volentieri anche un'altra porzione, ma c'era una scelta: una porzione in più o frutti di bosco nel tardo pomeriggio.
Certo, ho scelto le bacche, soprattutto perché sono un prodotto deperibile e dovevano essere mangiate.
3 ore prima di coricarmi, ho mangiato 200 g di fragole e 200 g di ciliegie 185 kcal.
Di conseguenza, la mia giornata è passata a 1400 kcal.
La norma dell'acqua è stata bevuta e anche di più. Anche se non c'è calore, una bottiglia d'acqua sempre a portata di mano aiuta😉.
Chi ha un giorno libero il 24 giugno? Ammettilo, chi ha un datore di lavoro meraviglioso e rispettoso della legge? Come pensi di trascorrere la giornata di oggi?
Promemoria.
Ricetta video per torta di farina d'avena con crema di ricotta:
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
Ricetta per petto di pollo con pelliccia.
Ricetta spuntino al pomodoro.
La ricetta per cheesecake al forno con mele.