🍒29.11.2020.
Buona giornata a tutti, ottimo umore e comoda, deliziosa perdita di peso!
Cosa mi ha aiutato a perdere peso dopo molti anni di diete infruttuose e scioperi della fame, lo hai capito dal collage sopra. Questo è un conteggio calorico elementare e un equilibrio BJU.
La regola del deficit energetico funziona sempre. Mangiamo meno calorie (energia) di quelle di cui il corpo ha bisogno e siamo più magri. Qualsiasi metodo per perdere peso si basa su questa regola.
Allora perché contare le calorie e il BJU? Fondamentalmente, per mangiare con una carenza minima (senza guasti, fame) e ottenere il massimo dei nutrienti dal cibo e non nuocere alla salute.
Se non hai un tale obiettivo e ti piace il ciclo di diete, guasti e nuovo aumento di peso, allora non puoi lasciare nulla e continuare con lo stesso spirito.
Ho capito a tempo debito che avevo bisogno di cambiare il mio atteggiamento nei confronti del cibo, cambiare le abitudini alimentari e il controllo cibo sempre, e non solo a dieta per sopportare restrizioni e poi balzare volentieri sul cibo, ingrassando ancora. È la comprensione di questo, il controllo nutrizionale costante che mi ha aiutato a perdere peso con un tale risultato e senza interruzioni e aiuta a mantenere il peso.
Con l'aiuto del conteggio delle calorie, ho imparato a controllare il cibo e so già intuitivamente di quanto cibo ho bisogno e quale cibo per non passare.
Come sempre, la scelta è tua.
Passerò al mio menu per la giornata come esempio di conteggio delle calorie.
Sabato ho deciso di organizzare un giorno libero da tutto il mondo: ecco perché i lettori abituali mi hanno perso domenica perché l'articolo del menu non è uscito come al solito. L'hai perso? E ho avuto un giorno libero e ho deciso di bypassare il computer.
Colazione della domenica - panini su pane Darnitsa (70 g) con ricotta (35 g) e caviale di carpa (50 g). Ho innaffiato i panini con il tè verde.
Si è scoperto la colazione per 330 kcal.
Volevo creare un'atmosfera di vacanza a casa questo fine settimana. Sabato abbiamo già comprato qualcosa per decorare la casa, ma quello che volevo non è stato trovato (o meglio, non abbiamo trovato tutto, le ghirlande più belle erano esaurite). Abbiamo deciso di andare oggi a cercare un altro negozio, più vicino a noi, era solo necessario andare in farmacia.
Subito dopo colazione siamo andati al negozio. Ma ahimè, anche lì non ho trovato ciò di cui avevo bisogno: sono andati tutti esauriti. Ebbene niente. C'è ancora tempo per decorare la casa come richiede l'anima.
Arrivato a casa, ho iniziato lentamente a decorare la casa. Non ho decorato tutto come vorrei: resta da aspettare i mercatini degli alberi di Natale e mettere i mazzi di fiori di Capodanno dai rami di pino.
Ti mostro alcuni frammenti:
E un breve video:
Quindi per ora ghirlande e decorazioni ci delizieranno la sera. Forse più tardi cambierò un po 'la composizione. Ci piace - e questa è la cosa principale
Ho fatto uno spuntino con tè verde con 100 g di salsiccia di pollo. Volevo qualcosa di così brutto. Fai uno spuntino 210 kcal.
Per pranzo, ho finito il miscuglio. 400 g miscuglio con petto di pollo, funghi e cavolo cinese, oltre a una fetta di pane integrale (25 g).
Il pranzo è terminato 325 kcal.
Un giorno di riposo dal computer e oggi mi sono costretto a malapena a mettermi al lavoro e scrivere un articolo per te. È stato solo spinto dal fatto che stavi aspettando e persino preoccupato e hai iniziato a chiedere se andava tutto bene quando non hai visto il prossimo articolo. È bello essere preoccupato per te😘.
Giorno libero a casa - e tira qualcosa da mangiare. Non ho resistito e ho organizzato uno spuntino pomeridiano: 20 g di arachidi e 120 g di cachi - 210 kcal.
Per cena, ho pensato di friggere le bistecche di chum sulla griglia elettrica e ho deciso di marinarle di nuovo in salse di soia e ostriche con aglio, origano e maggiorana. L'ultima volta ci è piaciuta molto questa marinata.
Strofinò il pesce con la marinata e lo lasciò marinare fino a cena. E la griglia elettrica ce la farà in meno di 5 minuti.
Cena - 220 g di salmone chum fritto su una griglia elettrica e insalata di verdure (150 g di verdure: pomodoro, cetriolo, verdure), condito con panna acida 10% - 30 g.
La cena si è rivelata 350 kcal.
Permettetemi di ricordarvi ancora una volta i punti principali relativi alla griglia elettrica.
Affinché carne e pesce non siano duri e asciutti, la prima cosa che facciamo è riscaldare la griglia.
Mettiamo i prodotti per friggere su una griglia ben riscaldata e grigliamo per 3-5 minuti, a seconda di cosa stiamo friggendo.
Per le piccole bistecche di pesce, 3 minuti saranno sufficienti e il pesce sarà succoso e tenero. Il petto di pollo richiede un po 'più di tempo - 5 minuti. Non aver paura di crudi. Nel caso di una griglia, devi preoccuparti di cuocere troppo o seccare il prodotto.
Il risultato della giornata è 1420 kcal. B - 130, F - 63, U - 85.
Non dimenticare di osservare il regime di consumo. Bevo un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto e prima di ogni pasto. Prendo il resto dell'acqua durante il giorno.
E, naturalmente, l'esercizio e la cura della pelle sono punti importanti quando si perde peso.
Prima della pubblicazione dell'articolo, ho deciso di integrarlo con quanto segue.
Ho deciso di chiudere la possibilità di scrivermi messaggi privati su tutti i social network. Dove non c'è modo di bloccare i messaggi privati, li ignorerò semplicemente.
Ora non riesco a vedere o leggere i messaggi privati.
Sono stanco degli amanti degli omaggi che hanno deciso di poter fare pressione sulla pietà, su alcuni sentimenti, provandoci prendi qualcosa per te (fondamentalmente questo è un menu sviluppato appositamente per loro con un BJU per una settimana o addirittura mese). Beh, non importa come non capiscano come contare proprio questo KBZHU, quindi devo, inchinarmi al pavimento, portare loro tutto su un piatto d'argento. Mi sono stancato di leggere gli attacchi nel mio indirizzo, perché non ho risposto immediatamente al messaggio o non ho risposto come avrebbe voluto qualcuno.
Non ottenendo ciò che vogliono, queste persone possono solo vomitare insulti.
Vuoi un trattamento speciale? Vuoi fare tutto per te? Paga denaro alle cliniche per la perdita di peso.
Se in precedenza ho cercato di trovare il tempo (a scapito del mio tempo personale e di riposo) e rispondere, se possibile, a tutti sull'essenza la loro domanda (anche se breve e rapida, ma per rispondere in sostanza, senza inchini), ora lo farò rilassare.
Mi dispiace che coloro con cui comunico da molto tempo nei messaggi privati sui social network ne soffriranno. Ma non lo sopporterò.
Per coloro che vogliono davvero perdere peso e sono pieni di voglia di agire, che sono stanchi del ciclo delle diete - in ogni articolo ci sono collegamenti a tutte le informazioni necessarie.
Perdita di peso deliziosa e confortevole a tutti!
Promemoria.
Ricetta video per torta di carote e pizzette su pasta di ricotta:
📌📌📌Cullaper i principianti per perdere peso con un deficit calorico - Ti dico io da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pelle quando si perde peso.
Apprendimento contare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOP prima colazione, SUPERIORE spuntini.👍 TOP cene, SUPERIORE cene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
Una selezione di ricette di Capodanno: insalate, secondi piatti, spuntini.
Ricetta Libzha.
Ricetta dei muffin di pollo con ripieno di verdure.
Ricetta del pane integrale.
Ricetta khachapuri adjarian.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.