🍒07.10.2020.
Buon giorno a tutti, buon umore e deliziosa perdita di peso!
Come hai capito dal collage sopra, il conteggio elementare delle calorie mi ha aiutato a far fronte all'eccesso di peso.
Oggi voglio di nuovo toccare l'argomento di un plateau nella perdita di peso, quando il peso aumenta e non vuole più entrare. Tutti hanno paura di un altopiano. Ma in realtà è inevitabile e persino benefico per il corpo.
Tutto sembrava andare per il verso giusto, il peso è volato giù a una velocità per te abbastanza soddisfacente e poi il peso si è alzato, i volumi non sono andati via. E stai facendo tutto bene, e c'è un deficit, ma il peso si ferma.
In questo momento, molti hanno dubbi che si insinuano nelle loro teste, tutti i tipi di pensieri che sono assolutamente inutili per te.
Non aver paura di un altopiano, è anche utile. Dopotutto, il corpo deve adattarsi al nuovo peso.
Perdere 10 kg è una gioia per te e vuoi un risultato ancora migliore e più veloce, perché un nuovo vestito più piccolo è già appeso nell'armadio.
E per il corpo è un lavoro enorme, perché ha bisogno di ricostruire molti processi, ripristinare l'equilibrio dei sistemi vitali.
Quanto vorremmo, ma non succede che il peso cada sempre sistematicamente. Ci saranno sempre delle pause. Va ricordato che siamo tutti individui, anche i nostri organismi sono individuali e la pausa (plateau) per ciascuno di noi può durare per tempi diversi. Questa è la nostra fisiologia. Il corpo di qualcuno potrà ricostruirsi in un mese, mentre qualcuno avrà bisogno di 3 mesi.
La cosa più importante è essere pazienti e andare avanti verso il tuo obiettivo. E ci riuscirai!
Passerò al mio menu per la giornata.
Oggi ho deciso di mangiare a colazione il mio pesce leggermente salato preferito.
Sento che il corpo si è ripreso da una piccola malattia e non c'è niente per coccolarlo: il percorso sta funzionando.
Colazione - panini su pane Darnitsa (60 g) con ricotta (20 g) e salmone salato (80 g).
La colazione venne fuori 360 kcal.
Ho bevuto il tè verde a colazione.
Ho preso una pausa dal lavoro per uno spuntino. Ho deciso di mangiare un involtino di zucchine, perché sapevo che a pranzo ci sarebbe stato il brodo di pollo con le tagliatelle, ma non è così ricco di calorie.
185 g involtino di zucchine con petto di pollo e formaggio - 310 kcal.
A pranzo zuppa di pollo con noodles e cosce di pollo. 350 g di brodo, 55 g di vermicelli bolliti e 100 g di coscia di pollo.
Pranzo a 340 kcal.
Per cena ho cucinato agili spiedini di petto di pollo sulla griglia elettrica. Perché agile? Perché si preparano molto velocemente.
Per un kebab (165 g, peso crudo) ho preparato un'insalata di verdure (ciliegia, cetriolo - peso totale 200 g), condita con olio d'oliva (2 g),
Cena imparata a 245 kcal.
Oggi ho di nuovo cucinato le mie cheesecake veloci su pasta sfoglia con ricotta e marmellata di lamponi e ho cercato di inserire 1 cheesecake nel mio KBZHU.
Ho mangiato 1 cheesecake con tè dopo cena - 210 kcal.
In totale, in un giorno sono uscite 1465 kcal. B - 120, F - 50, U - 111.
Bevo la mia assunzione di acqua, che è di 30 millilitri per chilogrammo di peso.
Oggi sono riuscito a camminare un po ': il tempo è ancora meraviglioso, anche se non così caldo. Il profumo dell'autunno è nell'aria, che abbiamo, praticamente nella foresta, è semplicemente stupendo. La sera è molto piacevole passeggiare e respirare l'aria fresca.
Hai dimenticato che venerdì abbiamo un controllo del peso congiunto, i cui risultati condivideremo nell'articolo di sabato? Com'è il tuo umore prima di pesare? Stai aspettando il filo a piombo o ti senti disperso o un cheat meal prolungato?
I miracoli funzionano con il mio peso. A causa del fatto che questa domenica ho praticamente mangiato un brodo e bevuto molta acqua, ero in un enorme deficit calorico. E lunedì la bilancia era di 69 kg. Mi sono pesato per motivi di interesse. Martedì sono tornato al mio solito deficit e ho cercato di rispettarlo, ma ho bevuto acqua più vicina alla normalità e non di più. E oggi il peso è di 71 kg. Riesci a immaginare come l'acqua cammina nel mio corpo?
Venerdì fisserò il peso sulla pesata di controllo, la cosa più interessante è quello che mi mostrerà la bilancia.
E non dimenticare il controllo del peso.
Promemoria.
Video ricetta del soufflé Ryazhenka:
📌📌📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍 TOPcene, SUPERIOREcene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Ricetta del biscotto di farina d'avena.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio nulla ea nessuno, chiedo sempre consiglio a specialisti.