🍒21.07.2020.
Buona giornata, bel tempo e buon umore. E non dimenticare che perdere peso può essere gustoso e soddisfacente!
A molti sembra che tu possa perdere peso solo chiudendo la bocca e morendo di fame. E lo pensavo, torturandomi con diete rigide, dalle quali mi abbattevo continuamente. Una settimana sul grano saraceno e ci sarà un risultato, mi hanno consigliato. Certo che lo sarà, solo dopo 2 giorni non voglio più guardare questo grano saraceno. E cosa possiamo dire delle conseguenze per il corpo quando tutti i nutrienti necessari sono carenti?
Ora lo so per certo: per perdere peso una volta per tutte, al fine di mantenere il risultato raggiunto, prima di tutto hai bisogno non chiudi la bocca, ma metti la testa a posto e butta fuori tutti i timbri imposti a chi perde sempre peso.
E non devi iniziare con una dieta. Devi ricominciare dalla testa. Per capire perché è necessario perdere peso e mettersi a non seguire una dieta veloce, sulla quale promettono di perdere 10 kg a settimana.
Dobbiamo sintonizzarci sui cambiamenti nello stile di vita, nelle abitudini alimentari.
Perderai 10 kg e poi cosa? Torna al cibo normale e riscrivi tutto! Siamo passati, conosciamo questo circolo vizioso.
Se c'è una chiara comprensione del motivo per cui abbiamo bisogno di perdere peso (ricorda sempre la salute allo stesso tempo, il peso non lo aggiunge), se c'è una chiara comprensione che il processo è a lungo termine (se non vogliamo farci del male), se si comprende che non dovrebbe esserci un ritorno alla dieta precedente, allora ci sarà un risultato che sarà facile Salva.
In tutta la mia storia di dimagrimento e diete eterne, solo contare le calorie e il loro deficit mi ha portato al successo.
Sfondo sulla perdita di peso con un deficit calorico:
Maggiori dettagli possono essere trovati nel cheat sheet per principianti, un link ad esso è alla fine dell'articolo.
Ti racconto il mio menu della giornata.
La mia colazione di oggi è disgustosamente semplice.
Due uova sode e panini su pane di segale integrale (40 g) con 20 g di ricotta e 30 g di caviale di carpa.
Colazione per 420 kcal.
Bevo tè verde a colazione.
E porto con me anche una tazza di tè e una bottiglia d'acqua al mio computer, per non essere distratto dal lavoro - e tè e acqua sono a portata di mano.
Oggi, subito dopo colazione, mi sono seduto al lavoro. Era necessario avere tempo prima delle 12 per rifare tutte le questioni urgenti.
Ho fatto merenda alle 11 con un dolce al cioccolato con albicocche. Peso del dolce 265 g - 255 kcal.
E alle 12 del pomeriggio avevo appuntamento con il parrucchiere. Sono cresciuto, mi sono fatto crescere i capelli eppure ho deciso che era ora di aggiornare il taglio di capelli e tagliarlo leggermente.
E l'ultima volta che sono stato dal mio parrucchiere prima di tutte queste "sedute a casa". Ho appena fatto a pezzi la mia frangia😂.
Com'è stato bello sentire dal parrucchiere che ho perso peso. Anche se dall'ultima volta che mi ha visto, il peso è diminuito un po '. Forse 2-3 chilogrammi (non tengo più le statistiche per mesi, sono pigro). Ma il mio parrucchiere sostiene che mi sembra di aver perso almeno 6 kg.
Certo, non le ho detto quanto ho perso tutto😂.
Questa è un'ulteriore prova che non dovresti concentrarti solo sul peso. Il peso può resistere e persino aumentare. Ma i volumi se ne andranno.
Inoltre, quando si pratica sport, i muscoli crescono più pesanti del grasso. Nei panni di Jack Sparrow dal famoso film "Pirati dei Caraibi!: Lo sai?"
Sono tornato a casa e ho pranzato con brodo di pollo cotto sulla coscia con vermicelli TSP.
400 g di brodo, 50 g di carne di coscia di pollo, aglio ed erbe aromatiche qb.
Pranzo a 215 kcal.
Dato che il pranzo è così povero di calorie, puoi permetterti 110 g di ricotta e involtino di frutta nel pane pita - 140 kcal.
E per la sera volevo cucinare shawarma fatto in casa.
Ho incasinato tutti shawarma, mi sono fatto una salsa ipocalorica sulla cagliata, a cui ho aggiunto aglio e concentrato di pomodoro. E ho messo il resto allo stesso modo: lavash (70 g), petto di pollo alla griglia (120 g), pomodoro (80 g), cetriolo sottaceto (60 g).
La cena è terminata 400 kcal.
In un solo giorno ho capito 1425 kcal.
Non mi dimentico dell'acqua.
E voglio anche vantarmi oggi. E le mie vanterie non sono affatto legate alla perdita di peso. Voglio solo condividere con voi la mia gioia: un nuovo assistente in casa, e che!
Abbiamo a lungo sognato un robot aspirapolvere. Considerando che in casa c'è un animale, almeno finché esci - se il gatto va qua e là un paio di volte - scuoterà la lana decentemente. Chi ha animali in casa conosce questo eterno problema😂.
Ma i prezzi nei negozi di elettronica ci hanno portato con i piedi per terra. Ma è successo che un'amica mi abbia detto che da un anno ormai lavora molto bene con un robot aspirapolvere cinese di un noto sito web. Abbiamo guardato, letto le recensioni e stabilito il prezzo! - e ora in pochi giorni il sogno si è avverato!
Non hai idea di quanto sono felice! Acceso e dimenticato, rotola per l'appartamento, raccoglie polvere, peli di gatto, piccoli detriti.
Sembra essere pulito, è appena uscito e ha raccolto un intero contenitore di immondizia: miracoli!
Chi pensa che valga la pena acquistare, posso rispondere al 100% ne vale la pena! Questo è un enorme aiuto per la padrona di casa, e anche senza la nostra partecipazione accade tutto.
Questa mattina mi sono seduto al lavoro e il mio Zhorik (come lo chiamiamo noi) ha pulito tutto il mio appartamento sotto la supervisione di un gatto!
Sicuramente qualcuno ha pensato a un dispositivo del genere e forse la mia esperienza aiuterà a fare una scelta.
Questa non è una pubblicità, altrimenti inizierà adesso🙈. Non nomino né il produttore né il modello, come puoi vedere. E per tua informazione, ricevo molte offerte di collaborazione, ma non ho accettato una sola per tutto il tempo del canale.
Voglio solo dire che questo è un super assistente e se stai ancora pensando, lascia perdere tutti i dubbi
In generale, sono felice (quanto poco è necessario per la felicità), l'appartamento è perfettamente pulito, Zhorik è fantastico! 🤣
Promemoria.
Ricetta per torta di pollo con cavolo e funghi (senza farina):
📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOP prima colazione, SUPERIORE spuntini.👍
Ricetta del pancake al formaggio di zucchine - mega buonissimo!
Ricetta per cheesecake con ripieno di frutti di bosco.
Ricetta del pane integrale.
La consultazione con specialisti è obbligatoria.