Buona giornata e deliziosa perdita di peso!
Conosciamo tutti tanti modi per perdere peso. Queste sono varie diete e digiuno (che dovrebbe essere sotto la supervisione di un medico) e conteggio delle calorie.
In ogni caso, tutte le opzioni sono associate a una diminuzione dell'apporto energetico dal cibo, cioè le calorie. Come non chiamare una dieta - in effetti, è un deficit di calorie che entrano nel corpo.
L'unica differenza tra il calcolo di KBZHU (calorie, proteine, grassi e carboidrati) da molte altre diete è una dieta equilibrata che fornisce al corpo la maggior parte dei nutrienti necessari per la sua salute e non lo fa ferendolo.
Per 2 anni, calcolando le calorie e mantenendo l'equilibrio di BJU, sono riuscito a perdere 60 kg da 132 kg con un aumento di 172 cm. Non una singola dieta poteva resistere così tanto, perché si rompeva costantemente e mangiava ancora di più, l'ho perso.
Nel perdere peso, il risultato non è molto importante. Anche se all'inizio lo pensiamo tutti. Ci sforziamo esattamente per il risultato.
Ma la cosa più importante per perdere peso è un processo che deve essere controllato, soprattutto all'inizio.
È necessario formare le proprie abitudini alimentari e regole nutrizionali, che gradualmente diventeranno abituali, affinché tutto avvenga facilmente e "automaticamente".
Quando abbiamo formato le giuste abitudini alimentari, questo è il momento in cui il nostro peso inizierà a diminuire costantemente. E non lasceremo la possibilità di tornare da lui.
Quali sono le abitudini di base che dobbiamo sviluppare per perdere peso con successo e mantenere il risultato?
✅La prima abitudine è bere acqua.
Un regime alimentare consolidato è un grande aiuto per perdere peso, è anche una pulizia del corpo, è anche per sbarazzarsi di edema, cellulite.
Se hai bisogno di informazioni più dettagliate sull'acqua per dimagrire, puoi leggere Qui.
✅Seconda abitudine - diminuzione dello zucchero puro nella dieta.
Lo zucchero è un prodotto che non contiene sostanze utili. Queste sono solo calorie vuote.
Il nostro corpo sarà molto meglio se minimizziamo l'assunzione di zucchero puro.
Inoltre, anche evitare prodotti dolciari contenenti un'enorme quantità di zucchero sarà solo un vantaggio. Sostituisci dolci, pasticcini, torte, biscotti con frutta o frutta secca. I frutti sono fibre, per le quali il corpo ci ringrazierà solo. Inoltre contengono sostanze che, come i dolci, danno una sensazione di gioia.
Va ricordato che la frutta secca è ricca di calorie e eccesso di cibo la frutta, come qualsiasi altro prodotto, porta all'obesità.
✅Terza abitudineParticolarmente rilevante quando si contano le calorie è l'inserimento nel diario.
Un diario alimentare è una conferma visiva che stai mangiando molto, come pensi.
Scrivendo tutto il cibo che ti entra in bocca, vedrai che ci sono molti snack (a volte caramelle, poi i biscotti, poi un panino con la salsiccia), che insieme daranno circa 500 kcal, e forse Di Più. E queste 500 kcal diventeranno superflue e andranno dritte ai nostri fianchi.
Al giorno d'oggi, è molto facile controllare il tuo comportamento alimentare e registrare il tuo cibo. I possessori di smartphone possono semplicemente scaricare un programma di contacalorie gratuito sul proprio telefono e registrare il cibo durante la giornata. A proposito, il contacalorie calcolerà anche il KBZHU al giorno.
✅La quarta abitudine - è masticare il cibo lentamente e accuratamente.
Ci è stato detto fin dall'infanzia: non avere fretta, mastica. E fin dall'infanzia abbiamo avuto fretta da qualche parte. Abbiamo fretta di guardare i cartoni animati, abbiamo fretta di visitare gli amici per strada, abbiamo fretta di andare al college, abbiamo fretta di lavorare.
Ma devi solo dedicare un po 'più di tempo al cibo: non buttarlo in te stesso in fretta, ma goditi il processo lentamente. E la saturazione arriverà più velocemente e di conseguenza mangeremo meno ed eviteremo l'eccesso di cibo.
Inoltre, il cibo sarà preparato per la digestione con l'aiuto degli enzimi della saliva, che ci salveranno dai problemi al pancreas e al tratto gastrointestinale.
✅Quinta abitudine.
Probabilmente pensi che la quinta abitudine sia certa: non mangiare dopo le 18:00? Sì? Ma non è affatto così.
Non mangiare dopo i 18 anni e perdere peso: questo è un mito che è stato a lungo sfatato.
Inoltre, in molti casi, limitare il cibo dopo le 18:00 porta a guasti e congestione notturna, stress e tormenti dovuti alla fame.
Le nostre realtà sono tali che la maggior parte di loro torna a casa entro le 20 al massimo. E cosa, dopo una dura giornata di lavoro, una persona stanca e affamata dovrebbe chiudere il frigorifero? No.
Tutto dipende da quanto presto vai a letto perché è consigliato l'ultimo pasto 3 ore prima di coricarsi.
Non c'è bisogno di morire di fame la sera: una cena leggera (proteine e fibre) è il modo migliore per concludere la giornata.
Sii sano, dimagrisci deliziosamente e per sempre!
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Non pretendo di essere un esperto di PP. Sto solo condividendo la mia esperienza. Sono "OkoloPP"!