06.02.2020
Buona giornata a tutti e buon umore!
Vuoi perdere peso una volta per tutte, ma non vuoi soffrire la fame? Allora siete venuti nel posto giusto!
Sul mio canale condivido la mia esperienza di dimagrimento (già di 59 kg), un menu per il giorno e ricette di piatti che sono inclusi nella mia dieta.
Ha iniziato il suo viaggio a maggio 2018, passando a una corretta alimentazione (beh, quasi) e, cosa più importante (per la perdita di peso) - un deficit calorico.
Un numero enorme di ragazze che si sono unite a me e hanno già provato un deficit calorico su se stesse - hanno perso peso e condividono i loro successi. Unisciti e tu, insieme più divertente e informativo!
Oggi voglio toccare l'argomento degli omega-3.
Non molto tempo fa, qualcuno ha scritto nei commenti che "tutto questo non ha senso, non perdono peso in questo modo" - beh, è comprensibile, ci sono abituato. Ma qui la stessa persona si è concentrata sull'assunzione di omega-3, presumibilmente ridendo che qualcun altro è stato portato avanti e prendendo omega-3, credendo nelle sue proprietà e di nuovo accennando a "l'assurdità di tutto ciò che è scritto".
Capisco che c'è chi ha letto le ricerche di un gruppo indipendente di ricercatori - Cochrane Collaboration (o qualcosa da qualche parte sentito al riguardo).
Nel 2018, Cochrane ha messo in dubbio i benefici degli omega-3 per prevenire le malattie cardiovascolari.
Tuttavia, la dichiarazione di Cochrane è stata ora confutata, anche con l'aiuto di scienziati russi. È stato riscontrato che gli autori dello studio Cocrane non sono solo prevenuti in presenza di un conflitto interessi hanno pubblicato le loro ricerche, ma anche con l'occultamento di fatti scientifici ed eterogeneità ricerca. Chi fosse interessato può trovare nella ricerca "Sugli errori delle meta-analisi degli effetti cardiovascolari dei PUFA omega-3" e approfondire l'argomento.
E in breve, perché bere omega-3:
- gli acidi grassi omega 3 si trovano in quasi tutte le membrane cellulari, garantendo la loro integrità,
- partecipare al metabolismo,
- normalizzare la permeabilità vascolare, partecipare alla prevenzione della trombosi, aterosclerosi,
- regola la sintesi degli ormoni, migliora il trasporto di ossigeno agli organi.
- migliora la pelle, i capelli, le unghie, la memoria,
- aiuta a combattere la stanchezza cronica.
Sta a te decidere se aggiungere omega-3 alla tua dieta (che il nostro corpo stesso non può sintetizzare).
Ti parlerò del mio menu per oggi.
Per colazione ho mangiato uova strapazzate e formaggio nel pane pita - 420 kcal.
Per le uova strapazzate, avevo bisogno di: 40 g di lavash, 60 g di formaggio semiduro, 1 uovo, un po 'di cipolle verdi e sale.
Oggi sono finalmente riuscito a completare una directory con link a ricette per te e a pubblicarla. Ora alla fine dell'articolo darò un link al catalogo in un promemoria. Grazie a tutti per aver apprezzato il mio lavoro 😘 - Ho letto tutti i vostri ringraziamenti e ringraziamenti.
Ed è ora di tornare al lavoro.
Durante il lavoro ho fatto uno spuntino: 150 g di cachi e 100 g di mela - 150 kcal.
Oggi la mia modalità alimentare è cambiata un po '. Di solito cerco di mangiare allo stesso tempo (8-11-13-17 ore).
Ma oggi ha funzionato e la cena non era ancora pronta. Già che l'ho preparato, e anche per la sera, sono già le tre.
A pranzo ho 150 g di grano saraceno bollito con petto di pollo in umido con cipolle in un ripieno segreto, di cui vi parlerò quando preparo la ricetta: 190 g di petto ripieno di salsa.
Sono uscito a pranzo 350 kcal.
Stasera ho una zuppa di polpette e patate per cena. L'ho cucinato oggi prima di pranzo e ho deciso che l'avrei mangiato per cena. Carne macinata per polpette di pollo e un po 'di maiale magro - Ho cucinato per tutta la famiglia, in modo che fosse più soddisfacente e più gustoso.
Zuppiera - 400 g - 205 kcal. E con il tè 40 g di datteri - 120 kcal.
Cena totale - 325 kcal.
In un solo giorno ho preso 1245 kcal.
Beviamo acqua, facciamo educazione fisica almeno a casa, camminiamo, ci prendiamo cura della nostra pelle e saremo felici!
E vi ricordo che domani (sabato) ci sarà un articolo con il mio peso del venerdì, dove riassumeremo i risultati del nostro piccolo flash mob e scopriremo come è cambiato il nostro peso in due settimane. Sono tutti pronti?)
Promemoria.
Ricetta video per cotolette di pollo tritate con pepe e ricotta.
Directory di link a ricette.
Cheat sheet per principianti per perdere peso.
Imparare a contare il contenuto calorico di un piatto finito sull'esempio di una ricetta di pane.
Cura della pelle per dimagrire.
Ricetta uova strapazzate nel pane pita.
Grazie per il tuo tempo e mi piace.
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Non pretendo di essere un esperto di PP. Sto solo condividendo la mia esperienza. Sono "OkoloPP"!