🍒30.04.2020.
Saluti a tutti sul mio canale! Ti auguro una buona giornata e una deliziosa perdita di peso!
Per tutti i miei tentativi di perdere peso durante la mia vita cosciente, mi sono reso conto che per un risultato di successo ea lungo termine:
- in primo luogo, hai bisogno di un atteggiamento psicologico,
- in secondo luogo, hai bisogno di una dieta normale che ti dia sazietà, che sia gustosa e ricca di sostanze nutritive.
1️⃣Come sintonizzarsi psicologicamente? Qui sono stato aiutato da una chiara comprensione del motivo per cui ho bisogno di perdere peso.
Rispondi alla domanda: perché vuoi perdere peso? E questi dovrebbero essere obiettivi chiari e realistici che sono esattamente necessari tu.
Non perché i tuoi genitori, marito, fidanzata, amici vogliono che tu dimagrisca e ti rimproverano costantemente di essere in sovrappeso. Ma perché per te qui e ora l'obiettivo di perdere peso è chiaro e ne hai davvero bisogno.
Solo la tua iniziativa personale, un obiettivo chiaro e necessario per te porterà risultati duraturi.
Altrimenti, presto le tue mani semplicemente si arrenderanno e alle prime difficoltà abbandonerai tutto.
2️⃣È difficile rimanere a dieta quando si è affamati e insapore, prada?
Ed è anche pericoloso per la salute per lungo tempo escludere determinati alimenti dalla propria dieta. E prima di tutto - riguarda la nostra bellezza e salute femminile.
Non puoi limitarti duramente alla nutrizione. Dai al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno.
E a questo proposito, contare le calorie e l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati è uno dei modi migliori per perdere peso senza danni alla salute, mangiando in modo delizioso e soddisfacente.
Vai al menu per il giorno.
La colazione di oggi è stata divisa in 2 parti.
La sera mi preparavo delle torte di formaggio di mele (170 g). Ho unto le cheesecake con 30 g di panna acida al 10% e le ho mangiate con il tè.
E poi ho preso il restante tè vitaminico e un panino - 20 g di pane integrale con 20 g di ricotta e 25 g di salmone salato e sono andato a lavorare al computer.
La colazione si è rivelata 420 kcal.
E il tè è vitaminico, perché ho aggiunto un po 'di tè verde, una piccola arancia tagliata a cerchi e un mazzetto di menta. È così che volevo prepararmi da bere al mattino.
Per qualche ragione oggi mi sono letteralmente addormentato davanti al computer.
Ho deciso di bere un caffè con 50 ml di latte come spuntino e, secondo me, l'aggiunta migliore al caffè con latte è il formaggio. Oggi ho la salsiccia (fino a 70 g). Solo formaggio e caffè e ha un sapore così buono!
Lo spuntino si è rivelato 200 kcal.
Avevo una scelta per uno spuntino: frutta con una dose di vitamina C o formaggio. La mia anima di formaggio ha scelto il secondo, ma con caffè e latte ...
Prevedo un sacco di commenti come: "se mangiassi così tanto, non entrerei nella porta", "quanto puoi mangiare e perdere peso è una bugia!" e così via.
La mia festa per il pranzo è zuppa di funghi (400 g), 160 g di involtino di pollo e 100 g di verdure (ciliegia e cetriolo).
Cena 380 kcal.
Per cena, 200 g di petto di pollo cotto in marinata di panna acida con senape e insalata di ciliegie, cetrioli, condito con 30 g di panna acida.
Cena - 335 kcal.
Durante il giorno ho mangiato 20 g di arachidi - 110 kcal.
Per l'intera giornata si è scoperto 1445 kcal.
Bere regime ed educazione fisica oltre alla dieta per aiutare.
Spero che nessuno abbia in programma di dedicare tutte le vacanze di maggio al cibo?)
Oggi voglio fare un esempio:
In effetti, ci sono molti commenti e messaggi simili.
La persona stessa scrive che corre da una parte all'altra (apparentemente seduto su una o un'altra dieta, o forse prende pillole magiche, che non esistono - non è questo il punto). Ma il punto è che la prima cosa con cui inizia la sua dichiarazione è che non so come non voglio contare le calorie. Non voglio. E questo è tutto. Come non spiegare, non dire: tutto è inutile. Una persona non vuole ed è più facile per lui cancellare la sua pigrizia sulla menopausa, sulla ghiandola tiroidea, sui disturbi ormonali, sull'età, su un osso largo e qualcos'altro.
Quello che vuole davvero - prende e fa.
Una cosa che non capisco è cosa vogliono da me queste persone.
Promemoria.
Alla vigilia delle vacanze di maggio, puoi coccolare le famiglie con insalata Caesar con un condimento ipocalorico:
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