Che per la prima volta sul mio canale?
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Al momento sono stato in grado di sbarazzarsi di 46 kg.
Oggi voglio stare un po 'noiosa. Che non si fanno errori e di mantenere la loro salute.
gettare rapidamente 30-40-50 kg - non è questo il punto! La cosa principale - è quello di mantenere la vostra salute e, infine, per ottenere l'aspetto che si adatti in ogni modo.
Inizia con un piccolo deficit - il 15% è sufficiente per iniziare a perdere peso in modo confortevole. Il tuo corpo sarà gradualmente abituarsi al nuovo peso, la vostra pelle sarà serrata, e non appendere con un panno.
Tu non vuoi finire con una pelle sottile corpo in via di sviluppo come una bandiera al vento?
Allo stesso tempo, molti fallimenti iniziano con un grande deficit calorico. Feels malnutrizione, fame, suscita l'appetito. Bene, allora non si rompono? Sì?
Ma a partire con un piccolo deficit, si vuole tagliare un po 'di dieta, e non ci accorgiamo di come dipendente. A poco a poco, lo stomaco si abituerà a piccole quantità di cibo. Sì, si perde peso sarebbe non così veloce come vorremmo. Ma si perde peso in modo confortevole.
Pensate alla vostra salute - iniziare a perdere peso se si dispone di sovrappeso. Ma per iniziare a perdere peso - circa la salute non dimenticare!
Attivare la modalità noioso e girare per il menu.
Per la colazione ho avuto la torta di banana-farina d'avena (130 g) con mele e cannella. E panino sul pane di segale (30 g) con patè di pesce (30 g). E, naturalmente, il tè verde.
Totale per la colazione ho avuto 380 kcal.
Al mattino non funziona oggi, e ho guardato nella finestra invidiava coloro che sono in una radura non lontano da casa - per prendere il sole. E ho deciso che potevo permettermi di correre per un'ora o prendere il sole. ha fatto con successo! Ho trovato un angolo sotto il sole.
Ho uno spuntino nella mela sole (140 g) - 65 kcal.
Spuntini mela e casa Ran, fino a quando è molto caldo.
Sai, anche dopo tale ora del resto un secondo appare vento. E 'possibile e al lavoro.
Per il pranzo, cuocere molto rapidamente un tacchino con verdure in stile asiatico. Si è scoperto delizioso e insolito. Volevo qualcosa di simile, che è insolito e ho ottenuto Portare una certa varietà nella dieta.
tacchino con verdure 300g - 190 kcal.
Come una cena a basso contenuto calorico è scoperto, mi sono permesso di tè, torta di banana-farina d'avena (80 g) e secca (35g) - 220 kcal.
Dopo pranzo, mi tuffai nel lavoro al computer.
Per la cena ho fatto semplice insalata di pomodori (150 g), cetrioli (100 g) e infilai formaggio a pasta molle (30 g). Con fritto in condimento senza olio padella antiaderente petto di tacchino (150 g).
Il restante formaggio da un barattolo consumato 3 ore prima di coricarsi.
cena totale trasformato 280 kcal.
La giornata è accumulato 1135 kcal.
Ho onestamente provato oggi a segnare il loro 1300 kcal, sembra che appena ha mangiato. Ma non funziona di nuovo. E cosa accadrà quando il caldo estivo, anche priva di appetito?
Link alla torta ricetta della banana-farina d'avena.
Link alla ricetta fatta in casa pane integrale.
Link alla ricetta del gelato non danneggia la figura.
Link al formaggio ricetta cottage e strudel di mele in una pita.
Link al PP ricetta della pizza.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!