Un saluto a tutti coloro che si prendono cura della loro dieta!
Ci sono molte ragioni per la mancanza di risultati nella perdita di peso.
Ma la realtà è che tutte le ragioni alla fine si riducono a una cosa: l'assenza di un deficit calorico.
Se resisti ancora e non vuoi accettare che il contenuto calorico del cibo sia qualcosa a cui tutti devono prestare attenzione, chi segue la propria figura, è improbabile che tu ottenga un risultato stabile nel perdere peso con la prospettiva di mantenerlo.
Se sei in un deficit calorico determinerà se perderai peso o meno. Ci sono molti modi per creare un deficit, dalle diverse diete all'aumento dell'attività fisica.
Ma il modo più comodo per perdere peso per me era contare le calorie. So esattamente quanto e cosa posso mangiare e grazie a questo tengo sotto controllo il mio peso.
Tra i motivi che accompagnano la mancanza di risultati nella perdita di peso, voglio evidenziare quanto segue.
1️⃣ Stile di vita sedentario. Ma potresti pensare di condurre uno stile di vita attivo, persino di andare in palestra nel giorno libero e di poterti permettere un po' più di dolci in questo senso. Tuttavia, trascorri i tuoi giorni feriali in ufficio, seduto al computer.
Di conseguenza, anche con un po' di attività fisica, mangi più di quanto effettivamente spendi - non c'è deficit calorico.
2️⃣Disonestà verso se stessi. Stai cercando di mangiare sano e anche di contare l'apporto calorico. Ma costantemente nella dieta lampeggia "non contabilizzati", che semplicemente dimentichi, rifiuti di notarlo, chiudi gli occhi su di esso.
Di conseguenza, non c'è deficit calorico.
3️⃣Non conosci le calorie nascoste nella tua dieta, non contare le stesse bevande (caffè con latte, caffè con zucchero, succhi) come cibo. Nel frattempo, contengono alcune calorie che semplicemente non prendi in considerazione.
La linea di fondo? Nessun deficit calorico.
4️⃣Sei ossessionato da una corretta alimentazione, da uno stile di vita sano, acquisti nei negozi tutto il cibo che furbi marketer hanno etichettato come "fitness" o "stile di vita sano" e pensi che se mangi "giusto" allora perderai sicuramente peso. Ma tale cibo è insidioso e talvolta contiene molte calorie (le stesse barrette fitness) E petto di pollo con grano saraceno insieme alle barrette fitness, è molto facile mangiare troppo del necessario e non si tratta di alcun deficit può essere.
5️⃣Salti i pasti. Succede che salti il pranzo e pensi - ma a cena mangeremo di più, visto che ci siamo persi un intero pranzo? Sicuramente succede. Ma la sensazione di fame, che la sera è già tale che è impossibile pensare ad altro che al cibo, ti farà mangiare molto di più di quanto mangeresti se avessi un pasto completo. E nella mia testa c'è anche il pensiero che il pranzo è mancato: posso permettermi di più! E di conseguenza, non mancano.
Per ora non terrò conto di ragioni come stress, mancanza di sonno, alcuni disturbi ormonali e problemi di salute che complicato processo di perdita di peso. Ci sono davvero. Ma! In presenza di un deficit calorico, anche chi ha i suddetti problemi perde peso (sì, non velocemente come vorremmo, ma dimagrisce).
E per tradizione, mostrerò cosa può essere una dieta con il modo più comodo per controllare la nutrizione: conteggio delle calorie e BJU. Questa è la mia dieta per il mantenimento del peso.
⛔Per stilare un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti consultare uno specialista⛔.
Colazione: panini con pane integrale fatto in casa (90 g) con patè di fegatini di pollo (90 g) e cetriolo sottaceto (70 g). E anche il tè verde senza zucchero.
colazione per 405 kcal.
In un promemoria oggi, una ricetta per torta di cavoli ricci e torta di carote:
Oggi ho 400 g di latte fermentato al forno per merenda - 270 kcal.
E mentre era impegnata in cucina, preparando una torta di compleanno per il compleanno di suo marito, la sua torta al miele preferita era una delizia per il lavoro - beveva tè con marmellata di albicocche (20 g) - 50 kcal.
Per pranzo patate lesse (175 g), 150 g di funghi chiodini sott'aceto con 10 g di profumato olio di semi di girasole e 100 g di sgombro affumicato a caldo.
Il pranzo si è rivelato essere 480 kcal.
E ho cenato con sottaceto con polpette di petto di pollo tritato + coscia di tacchino con 30 g di pane integrale e 150 g di cetriolo - 255 kcal.
E più tardi, la sera, 3 ore prima di coricarmi, ho bevuto il tè con 130 g di prosciutto di tacchino - 120 kcal.
Il risultato della giornata è di 1550 kcal. B - 82, F - 68, U - 140.
Oggi ho lasciato 150 kcal libere, in modo che domani potessi provare un pezzo di torta e inserirlo nel KBZhU.
Pronti per il flash mob promesso? Hai vestito le tue bellezze? Mostriamo le nostre decorazioni di Capodanno, per favore l'occhio, crea un'atmosfera di Capodanno non solo per noi stessi, ma anche per coloro che non l'hanno ancora avuto!
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