Saluti! Felice di vederti a casa mia.
Perché il conteggio delle calorie è uno dei modi più efficaci e comodi per perdere peso?
In primo luogo, il contenuto calorico del cibo è ciò che influenza direttamente il nostro peso, aiutando a mantenerlo, perdere peso o, viceversa, aumentare di peso.
È la riduzione del contenuto calorico della dieta che sta al centro di tutte le diete e le tecniche. In un altro modo, semplicemente non funziona: se c'è un deficit calorico - ci sarà un risultato, non c'è deficit calorico - almeno che tipo di dieta segui - non ci sarà alcun risultato. La necessità di ridurre il contenuto calorico della dieta per perdere peso è confermata da numerosi studi.
Se devi perdere peso da un peso molto grande, le regole semplici e familiari funzioneranno per te: rifiuto di fast food, dolci, pasticcini, grassi. Eliminando questi alimenti, la tua dieta sarà automaticamente ridotta in calorie e il processo di perdita di peso andrà a gonfie vele.
Ma se hai bisogno di sbarazzarti di una piccola quantità di chili in più o rifiutare dei prodotti di cui sopra, hai già perso peso in modo significativo e il peso ha iniziato ad andare molto male - senza un conteggio chiaro non abbastanza. Bene, o dovrai seguire una dieta rigida e affamata (se non vuoi contare, pesare il cibo) per garantire un deficit calorico, e una dieta rigida non è l'opzione migliore.
Quale percorso scegli dipende da te e dalle tue priorità.
Ma in ogni caso, dobbiamo ricordare che solo con un deficit calorico inizia il processo di perdita di peso.
E per tradizione, ti mostrerò il mio menu per il giorno che ti è mancato così tanto, si scopre, mentre ero in vacanza. Come sempre, prodotti normali, senza superfood o divieti assoluti.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔.
Ti manca il mio skeet e mi manca il mio pesce preferito. A colazione ho mangiato due tramezzini di pane (65 g) con ricotta (30 g) e 65 g di salmone rosa affumicato a freddo. Ho bevuto tè verde, a cui non aggiungo mai zucchero.
La colazione è uscita su 335 kcal.
Il prezzo del pesce, ovviamente, mi ha sorpreso. Per un chilo di salmone rosa affumicato a freddo ci chiedono 850 rubli! Per un po' di salmone rosa! In un altro negozio, lo stesso salmone rosa si chiamava chum salmon e il cartellino del prezzo era fissato a 1200! È solo un disastro.
È positivo che abbiamo acquisti congiunti, dove posso comprare un'elegante trota della Carelia per 700 rubli (per 1 kg) e salarla.
Siamo rimasti con una cheesecake, sdraiata solitaria nel frigorifero, che nessuno avrebbe mangiato, e ho deciso che l'avrei mangiata per uno spuntino.
Cheesecake 70 g, 15 g di panna acida e 10 g di marmellata fatta in casa di lamponi e ribes - 215 kcal.
Ci mancava lo shawarma fatto in casa e oggi per cena abbiamo concluso il nostro shawarma PP preferito, in cui c'è molto pomodoro, Carota coreana, petto di pollo, cetriolo sottaceto e salsa: panna acida, salsa di pomodoro, senape, sale, pepe, aglio.
Di recente, ho iniziato a tagliare il ripieno come un'insalata, condire con salsa e poi torcere lo shawarma: è più facile calcolare il contenuto calorico. 75 g di lavash e 300 g di ripieno - 475 kcal.
Per cena, patate bollite (180 g) e fritte in amido di mais con spezie per 10 g di pollock di olio vegetale (150 g) e cetriolo.
Il contenuto calorico della cena era 430 kcal.
Abbiamo portato con noi i meloni dalla Crimea: dobbiamo mangiare, altrimenti si deterioreranno, troppo maturi. Ho mangiato 250 g di melone 3 ore prima di andare a dormire - 85 kcal.
Risultato della giornata: 1540. B-111, F-55, U-158.
Cerco di stabilire un regime di alcolismo, ma va a finire male, te lo confesso. Apparentemente, devi ricordare come ho fatto amicizia con l'acqua all'inizio del mio percorso di perdita di peso e mettere un promemoria sul mio telefono in modo che dia un segnale quando è il momento di bere un altro bicchiere d'acqua.
E per coloro a cui piace guardare le foto e anche la mancanza di Busyandra: una parte delle foto delle vacanze e un po' di dolcezza:
Perdita di peso deliziosa e confortevole per tutti!