Buona giornata e deliziosa e confortevole perdita di peso!
Perché spingersi nel quadro delle diete affamate, rinunciare a molti cibi per perdere peso più velocemente, sognando di tornare alla dieta regolare il prima possibile? Quindi ti metti solo in un angolo. Molti di voi l'hanno sperimentato più di una volta, e ancora una volta state cercando un nuovo modo per perdere peso, una nuova dieta.
Ma puoi comodamente, senza fretta, dimagrire e goderti letteralmente il processo di perdita di peso, come scrivono i miei lettori abituali.
L'alimentazione gioca il ruolo più importante nella perdita di peso. È molto difficile perdere peso senza cambiare dieta, anche se ti alleni tutti i giorni. Se mangi come prima e anche di più (dopotutto, il corpo insisterà per rimborsare le energie spese in palestra), non ci sarà alcun risultato.
Perdere peso è in realtà facile se ci si arma di pazienza, perseveranza e conoscenza.
E devi scoprire due punti principali:
- il tuo apporto calorico,
- il tuo tasso di proteine, grassi e carboidrati.
Dipende dal contenuto calorico della tua dieta se aumenti di peso in eccesso o, al contrario, se ne sbarazzi.
Al giorno d'oggi, mi sembra, già tutte le persone istruite che sono almeno un po' interessate al tema della perdita di peso sanno che per perdere peso è necessario ridurre il contenuto calorico della dieta, creare un deficit calorico.
Questo è:
Riducendo il contenuto calorico della dieta, stiamo perdendo peso. Ma grazie all'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, il nostro cibo sarà abbondante e saturo di tutti i nutrienti necessari.
Non è affatto difficile contare KBZhU, soprattutto con l'aiuto di un'applicazione sul telefono, semplifica il conteggio e ti fa risparmiare tempo.
Il vantaggio di contare le calorie è che non ci sono divieti assoluti: puoi mangiare di tutto, ma nei limiti del tuo apporto calorico giornaliero, osservando la BJU.
Ad esempio, mostrerò il mio menu sul calcolo di KBZHU.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔.
Oggi ho deciso di fare colazione con uova sode e un panino (40 g di pane) con burro (10 g) e uova di merluzzo (40 g).
Questa colazione è uscita su 415 kcal.
Oggi voglio ricordarvi le video ricette per involtini di cavolo molto pigri e involtini di zucca:
Ho letto i tuoi commenti sui cocomeri e oggi abbiamo deciso di assaggiare l'anguria portata dalla Crimea.
Ho mangiato fino a 600 g per 150 kcal. Certo, di nuovo ho mangiato una porzione di anguria non tutta in una volta, ma gradualmente. Abbiamo portato l'anguria semplicemente eccellente. Probabilmente in questa stagione - è stata la migliore anguria che abbiamo mangiato.
Infine, oggi ho cucinato molto del mio cibo "okolopshny". E pilaf con coscia di pollo e pigri involtini di cavolo - mangeremo.
Il mio pranzo di oggi è di 400 grammi di involtini di cavolo pigro. Una porzione così grande si è rivelata essere solo 290 kcal.
E dopo pranzo ho bevuto il tè con 4 caramelle (20g) - 85 kcal.
Mi viene spesso chiesto come mangia la famiglia: ecco come mangia, cosa cucino e ora cucino quasi solo secondo le mie ricette. A poco a poco, tutti si abituano ai nuovi piatti. E guardo ciò che mi piace di più e cucino più spesso. E a volte, quando c'è tempo, mi concedo qualche piatto per nulla adatto alla "nutrizione near food". Ci sarebbe un desiderio ed è possibile introdurre gradualmente ai piatti i familiari più esigenti e non preparare un menu separato per ciascuno.
La sera per cena ho preparato delle buste di pane pita (80 g) con ripieno, porzione: uovo (90 g), cipollotti e 50 g di formaggio. cena per 550 kcal.
Volevo masticare qualcosa la sera, quindi mi sono preso 200 g di cetriolo - 30 kcal e lo mangi lentamente.
Il contenuto calorico finale della mia giornata era di 1520 kcal. B - 100, F - 58, U - 145.
Anche oggi ho preparato dei panini alla ricotta con cannella e mela e ho provato un pezzo del panino - devo valutare cosa mi è successo.
Come puoi vedere, mangiando cibo normale, senza divieti assoluti, puoi tranquillamente perdere peso e mantenere il peso. Cerchiamo di ridurre il contenuto calorico dei piatti, cuciniamo con una quantità minima di olio, sostituendo quelli ipercalorici alimenti per meno ipercalorici e cambia gradualmente la nostra dieta ipercalorica in meno ipercalorica, ma non meno delizioso.
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