Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento53kg.
Sabato ho Attualmente ustravivayu giorni download. Ma questo Sabato ha deciso in particolare non caricare, ma è chiaro che non aveva intenzione di rispettare 1200-1300. In realtà ha deciso come va, avrò qualcosa di volere, ma solo okoloPP.
L'altro giorno ti ho chiesto se ci raccoglitori, che sono andati nella foresta e può dire se o non andare in cerca di funghi durante il fine settimana. Ma nessuno otkliknulsya😒.
Ho avuto un giorno libero per alzarsi presto la mattina e il fresco stessi controllati. Si sperava che dopo un paio di giornate calde e la pioggia di ieri escono funghi. Ma, ahimè, nel nostro bosco, tranne funghi nulla.
Bene, ma per respirare l'aria fresca, passeggiare peshochkom pure.
Prima di andare nel bosco, subito deciso di fare colazione.
Per la prima colazione panini erano sul pane di segale intero (50 g), 20 g di ricotta salata e 55 g di Chum. Il tè verde è bevuto con panini e un bicchiere d'acqua prima di colazione.
Faccio colazione a 280 kcal.
Siamo tornati senza i funghi, ma abbiamo incontrato il magiyu😉 foresta!
Guarda il video:
Work up, ho voluto avere. Soprattutto la colazione non era come calorico. E io sono abituato a per la colazione era calorie decenti.
Quindi ho deciso amaranto pagnotta pasto (10 g) con 40 g di pasta di pesce - 150 kcal.
Per il pranzo ho pollo cotto su tutta la famiglia e insalata tritata. Recentemente, anche il mio amato deve solo pollo con insalata, senza contorni. E solo io).
Per il pranzo 250 g di pollo petto di pollo al forno (pesato con l'osso e la cresta dimenticato poi otminusovat) e verdure (circa 50 g di pomodoro, cetriolo, 60 g), riempita con 20 g di 10% panna acida.
Il pranzo è venuto a 340 kcal.
Attraverso un'ora, ho bevuto il tè verde con 50 grammi di datteri - 140 kcal.
La seconda metà della giornata ho trascorso come un sigillo. Con un po 'di lavoro nel pomeriggio, sono andato a guardare tutti i film.
Mentre si guarda un film, ho mangiato 200 grammi di uva - 130 kcal.
Non c'è da stupirsi sono stato di recente vi ha chiesto un consiglio, quali film e spettacoli televisivi che devo ancora vedere. Un sacco di cose hanno spinto dal fatto che non abbiamo visto. Tutto registrato, scaricato, e sono ora guardando. Abbastanza per un lungo periodo di tempo.
Grazie a tutti coloro che hanno partecipato ai nostri kinoprosveschenii!)
Per la cena, ho voluto una frittata in una pita. E anche se non mi piace un sacco di carboidrati la sera, è Sabato, il mio giorno di mangiare il peccato.
La cena è venuto a 290 kcal.
Durante il giorno, ho ancora mangiato arachidi su 100 kcal.
Di conseguenza, il giorno ho ricevuto 1440 kcal. Ho mangiato quello che volevo e quanti volevano, pre-pesato. Teach, che il corpo ha una quantità sufficiente di energia dal cibo, e lui non chiede di più e ancora prende dalle sue riserve.
E contento che sapendo che ora posso mangiare di più rispetto al solito, non ero attratto da frigo e non spingere in tutti in fila. Oggi non ho nemmeno mangiato la sua norma. Ho ancora un piccolo deficit, e quindi dalla conservazione peso (quando raggiungo il risultato desiderato) non è così difficile.
Non dimenticare l'acqua! Ogni volta prima del prossimo pasto bere un bicchiere d'acqua. E bere lentamente durante il giorno. E il mio secondo bicchiere - è un tè verde con gelsomino. A volte lo faccio con olivello spinoso, a volte con Melissa.
Tra l'altro, per il risultato desiderato. Non molto tempo fa, ho pensato che il raggiungimento di 75- 77 kg, posso smettere di perdere peso e deciderà con o senza l'immagine riflessa nello specchio e di essere.
77 kg è il limite superiore del mio BMI normale.
E ora, a meno di un chilo diventa, più io sono sguardo mi esigente con me stesso nello specchio. E si sa, sono sempre di più non mi piace la guardo modo e vogliono di più per buttare fuori l'eccesso di peso e lanciare bene. Certamente 75 non mi fermerò.
Anche tu, vero?
Sono molto contento di quello che ha già raggiunto!
Ma allo stesso tempo è ora vogliono ottenere risultati ancora migliori, quando ti rendi conto che tutto ciò che è reale e non è necessario mutilare se stessi diete oscuri.
Il più lontano nella foresta, la più legno.
Napominalochka:
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Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!