Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
Qui, l'area di comprensione e bontà, essere tolleranti gli uni agli altri.
Voglio raccontare un po 'di te.
Costantemente chiedere come si può aumentare di peso, che ho dovuto perdere peso - 132,2 kg.
E 'molto semplice. Questo è un comportamento alimentare in primo luogo incontrollato (della serie, mangio un po ', ma ingrassare - così piccolo, ma così ricca di calorie), e la seconda - il risultato della lotta con l'essere in sovrappeso.
Sì, avete letto bene. Ho trascorso la mia vita alle prese con l'obesità.
Ho provato un sacco di diete praticato il digiuno. Potete immaginare? La settimana scorsa ho potuto morire di fame e di bere solo acqua. Peso andato alla grande!
Ma non appena la mia forza di volontà è stata spenta - ha iniziato fallimenti. E tutto ciò che ho perso a dieta o di digiuno - i rendimenti. Torna indietro e portare i loro amici!
E ora, 132,2 kg! Un giorno, mentre la bilancia è sceso - o io cambiare qualcosa nella loro vita, e drammaticamente, o dire addio, in primo luogo, con i resti di salute.
Ho imparato un sacco di informazioni sulla perdita di peso. Non si tratta di diete, e la transizione verso una corretta alimentazione e la perdita di peso su di esso. Ho imparato che aveva da tempo noto - che aiuta a perdere peso deficit calorico ed un BZHU equilibrato (proteine, grassi e carboidrati) dà al corpo il materiale necessario per lui.
E ora, anni più di un anno e mezzo (da maggio 2018), sto perdendo peso su un deficit calorico, tenendo conto della potenza corretta. Io cerco di cucinare piatti a basso contenuto calorico, in modo che siano al tempo stesso gustoso e abbondante.
E oggi il mio risultato - meno 56 kg! Sì! Già 56!
Le mie Venerdì di me pesano piacquero:
E ho seguito il menu di oggi.
Per la prima colazione uova di due sandwich di uova su pane integrale (20 g), rotolo di pollo (60 g) e un paio di pomodorini.
La colazione si è rivelato di me 350 kcal.
A colazione era tè verde. E ogni volta prima di un pasto (circa 15 minuti) Bere un bicchiere d'acqua.
11 ore spuntino oggi per una festa.
E il tè verde con un panino sul pane integrale (20 g) con il burro (meno di 5 g) e la carpa il caviale (20 g) e noccioline (20g) con mirtilli secchi (20 g), e mandarino (100 g). I veri arachidi con mirtilli rossi consumati durante il giorno.
Snack acceso 320 kcal, Alcuni dei quali caddero sui mirtilli noci e secchi e distribuiti per tutta la giornata.
Per il pranzo rapidamente cotti zuppa di pesce di salmone in scatola con patate e bulgur.
minestra piastra (450 g) e fetta pane integrale (circa 20 g) lasciati sul 195 kcal.
Dopo cena, dopo circa un'ora, ha mangiato 100 grammi di mango - 70 kcal.
Ti ho già detto che nella mia vita ci sono stati lenti a contatto, come è recentemente diventato rapido deterioramento visione (più sul lavoro al computer).
E poi un paio di settimane di esperienza con le lenti a contatto, e mi resi conto che avevo bisogno di più e bicchieri. Lenti - bello e comodo quando si hanno un posto dove andare: una passeggiata, in visita al cinema, e così via. E qui a casa io preferisco gli occhiali.
E oggi ho avuto i miei primi punti. Come ha fatto perfettamente, per vedere tutto!
Tornando dalle ottiche con i nuovi occhiali, ho subito si è fritto sulla padella antiaderente senza olio 200 g di petto di pollo crudo, aggiungere sale ad esso, il pepe e il luppolo-suneli. E cotto insalata di verdure (150 g di pomodori, cetrioli 80 g, 10% crema 25 g).
Si è scoperto a cena 300 kcal.
Un altro ha acquistato carambola prova di oggi, ma conteggio delle calorie non è cominciata, perché a 100G solo 31 calorie, e ho mangiato 3 fette.
Alla fine, il giorno era su 1225 kcal.
Napominalochka.
Oggi rotolo videoretsept pollo con funghi e formaggio fuso. A giudicare dalle recensioni, davvero ti è piaciuto.
Ricetta utile pane integrale (complessi / carboidrati lento) - qui.
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Ricetta luce, delizioso Cavolo farcito con funghi e pollo - qui.
Ricetta petto di pollo con pomodorini e spinaci - qui - succosa, saporita, luminoso!
momenti ✅Osnovnye per principianti a perdere peso su un deficit calorico mi riferisco - qui.
I prodotti che non vale la pena spendere soldi per la perdita di peso - qui.
Tra l'altro, una delle foto da un collage per quei commentatori che hanno "piccoli piatti di cibo non sono assolutamente le ragazze perdere peso" (C). Tuttavia, capisco che queste persone c'è niente e niente non può provare.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!