Saluti! Sono lieto di tutti coloro che vogliono perdere peso.
Qui si trovano i bacini di insalate di verdure e cavolo annuale con le carote Stock!
Qui, gustoso e soddisfacente la perdita di peso.
Tutti bontà e comprensione!
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento57kg.
Ancora una volta voglio dire che al fine di perdere peso in un deficit calorico e mantenere il corpo in buona salute, non è necessario sottovalutare il kalorazh quotidiano. Non c'è bisogno di sedersi 1.200 kcal e ancora di più per meno!
priorità put di Let:
- vogliamo perdere peso e mantenere il risultato,
- vogliamo perdere peso e non farti male,
- vogliamo essere nutriti, mangiare bene e perdere peso.
E per questo abbiamo bisogno solo il 15-20% del deficit delle calorie giornaliere, che possono essere facilmente calcolati utilizzando il contatore norme internet calorico della formula di Harris-Benedict.
Understatement apporto energetico giornaliero si tradurrà nel fatto che il vostro peso cadrà, e il corpo entra in modalità di auto-conservazione, disabilitando molte delle sue funzioni.
Sono andato attraverso simile quando sbagliato e superare la riduzione altipiani di assunzione di energia. Di conseguenza, ho dovuto alzare le calorie 1100-1400. Per lungo tempo il peso era e cominciò a scendere solo 1.300.
Non ripetere i miei errori, imparare da loro.
Per la prima colazione I ovsyanoblin - uno dei più colazione preferita di tutti i dietisti.
Per ovsyanoblina ho preso 30 grammi di farina d'avena a secco, 1 uovo, 35 grammi di latte, un po 'di sale e bicarbonato di sodio - Mix frullatore e cuocere con il coperchio antiaderente padella per pochi minuti su ogni lato.
Filling - 35 g di crema di formaggio e 20 g di pomodoro.
Faccio colazione a 320 kcal.
Dopo il pranzo e uno spuntino al giorno in cui ho lavorato al computer, cercando di fare tutto, ciò che era urgente e liberarsi per tutto il pomeriggio.
Oggi ho deciso di realizzare l'idea con gnocchi e dedicare tempo alla loro raccolta.
Su prognatismo - 20 g di mirtilli secchi e anacardi 20g.
Percus acceso 190 kcal.
Fortificato tè con la frutta a guscio e secca, sono andato oltre gli gnocchi di magia. Di conseguenza, Nalepa e gnocchi e gnocchi con un po 'di suluguni, aglio ed erbe aromatiche. Tutto sulla intera prova. Gnocchi si è rivelato ottimo, anche mio marito ha mangiato con piacere la sera, a dispetto di tutto il battitore di grano (non lo fa come me tutte queste difficoltà e nuovi sapori).
Naturalmente ho provato la tua creazione per la cena! E 'necessario valutare il risultato?) Oh, quanto tempo non ho mangiato gnocchi, ma ancora così delizioso. L'impasto è rivelato soddisfacente, gentile (anche se ha paura che la volontà di gomma sulla farina di grano intero).
Vero assegno io con tutta la faccenda prima di cena.
Posto - piastra ravioli (240 g), 20 g del 10% crema e verdi - 350 kcal.
Inoltre, prima di cena durante la cottura gnocchi, ho bevuto il tè verde con 20 g di cioccolato fondente 75% - 105 kcal.
Dopo pranzo, sono andato a gnocchi di raccolta. E ci fu un incidente. Ho finito l'imbottitura, ma la pasta è a sinistra. Ho dovuto correre al negozio per suluguni. Che è nei miei spazi vuoti sono apparsi gnocchi con formaggio, erbe e aglio.
Beh, ho dovuto zuppa di formaggio scorta, che ho mangiato per cena.
Zuppa di formaggio piatto piano (450 g) e 30 g di pane integrale - 330 kcal.
Egli ha ritenuto che una minestra non posso stare fino a tarda notte e vuole mangiare (e la sera era la necessità di lavoro), così ho deciso di rafforzare la minestra con pane, anche nel pomeriggio. Ebbene, che cosa, la nuova ricerca suggerisce anche che in ogni caso quando si mangia carboidrati.
Di conseguenza, la mia giornata acceso 1295 kcal. Provate a bere acqua, il tasso del vostro bevuto acqua potabile pulita.
Sembra molto tempo non ho scritto di come io bevo acqua, andò a chiedere di nuovo.
Dico. Un bicchiere di acqua è bere a stomaco vuoto, quindi prima di ogni pasto sopra un bicchiere d'acqua circa 15 minuti. E durante il giorno è già opzionale. Ora il mio corpo ha stesso ha detto che voleva bere. E prima di lui aveva abituato per l'acqua, perché l'acqua non è potabile, e preferiscono bere il tè con lo zucchero per tutto il giorno.
Ho un'idea. Avvicinandosi vacanze di Capodanno, saremo tutti li festeggiare, apparecchiare la tavola, prelibatezze pronte. Inevitabilmente, la maggior parte di noi deve aggiungere un paio di chili (anche se molto probabilmente sarà la ritenzione idrica ei chili andare via in fretta).
Ora, molti hanno già scritto che abbiamo deciso di pesare lo stesso che faccio il venerdì.
Offro questo Venerdì 20/12/2019 pesare in tutti noi e ricordare il nostro risultato (scrivere tutto nei commenti), e dopo feste di Capodanno (darti il tempo di loro fine) di nuovo pesare e sguardo a come abbiamo festeggiato Nuovo l'anno). Confronta la nostra prima e dopo, trarre conclusioni e stroynet andare oltre.
Come si l'idea?
Napominalochka.
Oggi per voi videoretsept stufato di verdure con pollo e prugne secche, così come PP khachapuri in Adjara:
Zuppa di formaggio ricetta - qui.
Ricetta ovsyanoblina - qui.
Ricetta utile pane integrale - qui.
Ricetta per la torta al cioccolato, delicato, fragrante - qui.
chakhokhbili Aromatico ordinato? ricetta find qui.
Ricetta amata da molti casseruola formaggio con mele e cannella - qui.
Concedetevi un dolce, gustoso e basso contenuto calorico dessert - tiramisù.
formaggio delicato e zuppa di zucca, che è l'amore, anche coloro che non lo fanno come la zucca, troverete qui.
Accidentalmente trovato una foto (media) dove stavo cominciando a perdere peso e pesano circa 110 kg. E ancora la stessa camicia bianca, che è diventato un punto di riferimento nella mia perdita di peso.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!