🍒23.02.2021.
Buon giorno a tutti, gustoso e confortevole dimagrimento e mantenimento del peso!
Voglio congratularmi con tutti gli uomini per l'ultima vacanza! Felice difensore della patria! Sii fiducioso, determinato e di successo! Vittorie per te su tutti i fronti!
I lettori abituali mi hanno perso, a quanto pare questo fine settimana, e ho deciso di rilassarmi, come tutti gli altri. Pertanto, le congratulazioni per gli uomini erano un po 'in ritardo, spero che gli uomini che leggono il mio canale non si siano offesi con me.
È bello riposare, ma è ora di mettersi al lavoro.
Il 21 e il 22 febbraio mi sono presa una pausa non solo dal lavoro, dal computer, dal blog, ma anche dal conteggio delle calorie - è stato in questi giorni che ci siamo coccolati con merendine, ma tutto con moderazione, senza esagerare. Dirò di più, il 22 febbraio ho mangiato come al solito, ma non ho contato tutto chiaramente nel contacalorie.
E il 23 febbraio ricostruirò e controllerò la mia alimentazione per non restituire tutto il peso in eccesso che ho perso in questi due anni.
Una guida rapida alla perdita di peso contando le calorie:
Ho scelto di mangiare per perdere peso, non viceversa. Diete e scioperi della fame non mi hanno portato un risultato stabile e il peso è tornato non appena sono tornato alla mia dieta normale.
Pertanto, è necessario ricordare i punti principali per coloro che vogliono perdere peso una volta per tutte:
- è sempre necessario controllare la nutrizione, il che significa che abbiamo bisogno di trovare tale nutrizione a cui possiamo aderire per tutta la vita.
- non dovrebbe esserci un ritorno al vecchio modo di vivere, alla vecchia dieta.
È stato il calcolo di KBZhU che mi ha aiutato a cambiare le mie abitudini alimentari, l'atteggiamento nei confronti del cibo e il mio stile di vita.
Per tradizione, ti parlerò del mio menu sul calcolo di KBZHU.
⛔ Deve essere chiaro che il tasso calorico è individuale e dipende da molti fattori.
Fornisco il mio menu solo come esempio di cibo sul conteggio di KBZHU.
Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti.
Finalmente ho la mia colazione di pesce leggermente salata preferita! Per le vacanze ho ordinato una trota intera e l'ho salata tutta. Si è scoperto proprio il pesce perfetto, la ricetta per salare il pesce non mi ha mai deluso.
Colazione - panini su pane integrale (65 g) con burro (20 g) e con 100 g di pesce leggermente salato. La colazione è risultata abbastanza ipercalorica, ma quanto gustosa e tanto attesa - 520 kcal.
Dopo una colazione così abbondante, volevo solo fare uno spuntino con le arance (180 g) - 65 kcal.
Ho pensato a lungo cosa cucinare per pranzo in modo che tutti potessero mangiare, ed era delizioso, ma non super ricco di calorie. Di conseguenza, la scelta è caduta sul gratin con petto di pollo e patate.
La mia porzione è di 320 g di gratin e 80 g di cetriolo.
La cena finì 480 kcal.
Ho deciso di consumare un pasto abbondante e invece dei 250 g previsti mi sono messo 320 g, perché dopo pranzo dovevamo andare per lavoro, e quando potevamo tornare non era chiaro. Non volevo tornare affamato e pronto a mangiare tutto ciò che ha attirato la mia attenzione.
Ma siamo tornati rapidamente a casa.
Per cena ho finito il brodo di pollo (380 g) con 70 g di vermicelli TSP lessati.
La cena finì 285 kcal
E dopo cena ho bevuto il tè con 30 g di cioccolato - 165 kcal.
Il risultato della mia giornata: K - 1515, B - 126, F - 63, U - 104.
E, naturalmente, non dimentico il regime di bere: bevo i miei 2 litri di acqua.
Permettetemi di ricordarvi che ora sono in una fase intermedia di aumento dell'apporto calorico. La mia norma è di circa 1700 kcal e ci vado aumentando gradualmente l'apporto calorico. Ho scelto un aumento lento, poiché il processo di perdita di peso e, di conseguenza, il deficit calorico per il corpo è durato più di 2 anni. E così che non ci sia un brusco cambiamento nell'apporto calorico, al fine di evitare l'aumento di peso, abituo lentamente il corpo a una dieta calorica più elevata di quella che era durante il periodo di perdita di peso.
È da molto tempo che non ho una colonna con commenti divertenti. Questo fine settimana, a quanto pare a causa del tempo gelido, la gente non ha camminato e ha commentato per intero. Ho scelto il commento più divertente, secondo me:
Cosa non ho letto da persone in 2 anni di blog?
Tuttavia, un complimento, qualunque cosa si possa dire.
Perdita di peso deliziosa e confortevole a tutti!
Promemoria.
Video ricetta per biscotti alle carote e video ricetta per insalata con calamari:
📌📌📌 Presepe per i principianti per perdere peso- i punti principali con cui è necessario iniziare il viaggio.
❗❗❗ Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Come calcolare il contenuto calorico di un piatto cotto.
👍 TOP colazione, 👍 TOP spuntini, 👍 TOP cene, 👍 TOP cene.
🔥 Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
🐟Ricetta per pesce leggermente salato.
Ricetta per gratin con petto di pollo e patate.
Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu e condivido ricette con KBZHU, che considero per me stesso. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.