Secondo i risultati degli scienziati americani, non solo il cibo spazzatura, come il fast food, aiuta ad affrontare più facilmente le situazioni di stress. Ci sono anche prodotti utili che ti aiuteranno in questo.
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Verdure
Quando una persona è tesa, masticare può ridurre il nervosismo. Pertanto, invece di cioccolato e dolci, è meglio prendere cetrioli, sedano, carote e altre verdure fibrose. E tutto perché ci vorrà più energia per masticarli che per mangiare dolci.
Puoi usare verdure a foglia. Il loro vantaggio è l'acido folico, che aiuta ad aumentare i livelli di serotonina nel corpo.
Cioccolato
Molti, quando sono sotto stress, sono costantemente attratti dai dolci. Se non hai la forza di resistere, è meglio scegliere non una torta o una torta, ma cioccolato fondente.
Questo perché le fave di cacao contengono molta feniletilamina, che aiuta nella produzione di endorfine. Anche nel cioccolato fondente c'è il magnesio: calma il sistema nervoso, i muscoli, che meglio faranno fronte allo stress.
Frutta
Qualsiasi frutto è un ottimo antidepressivo. Ad esempio, gli agrumi con un solo aroma sollevano l'umore e l'acido ascorbico contenuto nella composizione aumenta il livello dell'ormone della felicità.
Le banane aiuteranno anche a causa del magnesio, vitamina B6, harman. Tutto questo insieme porta a una sensazione di euforia, maggiore vitalità.
L'avocado è anche un buon spuntino. È un frutto grasso e nutriente che neutralizza gli effetti del cortisolo.
Fiocchi d'avena
L'opzione migliore per la colazione: ha un effetto positivo sulla digestione, fornisce vitamine, nutrienti, acidi grassi saturi. A causa della presenza di vitamine del gruppo B e acido folico, la farina d'avena calma i nervi, accelera la produzione degli ormoni della felicità.
Cibo proteico
Gli alimenti ricchi di proteine hanno effetti anti-stress. Ad esempio, le uova contengono proteine pure che, se ingerite, bloccano la produzione di adrenalina.
È meglio scegliere pollo e tacchino dalla carne a causa della presenza di triptofano e fenilalanina nella loro composizione. Aiutano a mantenere un alto livello di endorfine.
Hai bisogno di pesce grasso. Contiene acidi essenziali Omega tre e sei, vitamine del gruppo B. Aiutano nella produzione di serotonina. Inoltre, il consumo di salmone aiuta a ridurre il livello di cortisolo e adrenalina - ormoni dello stress.
Mandorla
Sarebbe bello avere sempre con te un piccolo sacchetto di noci. Una piccola quantità di mandorle aiuterà a soddisfare la fame e ad affrontare lo stress dovuto alla grande quantità di vitamina B6. Inoltre, quando si mangia noci, una persona dovrà masticare attivamente, il che aiuta a far fronte allo stress.
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