A volte mangiare prima di andare a letto non è solo possibile, ma necessario. Per lenire il corpo e il sistema nervoso.
Non gettare "pantofole", meglio andiamo a mangiare!
Così, a dormire, apro il tema della "notte Zhora" ...
L'insonnia e stanchezza subito dopo il risveglio associato a disturbi del sonno.
Per normalizzare il loro regime e di rilassarsi completamente, è importante mangiare a destra.
E il pasto principale, che colpisce il sonno profondo - sera.
latticini a basso contenuto di grassi
I prodotti lattiero-caseari contengono proteine e calcio - essi sono responsabili di un sonno profondo per tutta la notte.
yogurt greco o un bicchiere di latte parzialmente scremato con sonniferi sono eccellenti.
Cereali e granaglie
Cereali e granaglie - fonti carboidrati. Essi contribuiscono a addormentarsi più velocemente.
Come uno snack ideale prima di coricarsi si adatta di farina d'avena o cereali biscotti.
Melone, anguria, mele, arance e pere
Acquosi frutti costituiscono mancanza di umidità nel corpo, che è spesso causa di scarsa sonno.
Estorsione disidratazione, si sarà in grado di superare, e insonnia. Buono da mangiare la frutta prima di andare a letto, in combinazione con la proteina.
pistacchi
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Una piccola quantità di pistacchi può aiutare a risolvere i problemi di sonno.
Si trova in pistacchi vitamine del gruppo B, magnesio e proteineChe sono responsabili per un buon riposo durante la notte.
ciliege secche
Ciliegie aiuta a produrre melatonina - l'ormone responsabile della regolazione del ritmo circadiano.
Una tazza di ciliegie prima di andare a letto, garantirà sonno profondo e allegro risveglio.
camomilla
Camomilla calma i nervi in frantumi il giorno, normalizza l'equilibrio idrico del corpo e calma il dolore allo stomaco.
Tale tè è buono da mangiare cracker di cereali, biscotti crusca o pezzo di formaggio. Proteine e carboidrati aiuto ad addormentarsi più velocemente.
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Grazie per aver letto fino alla fine!