08.02.2020.
Buona giornata e buon umore!
Grazie per aver visitato la mia pagina. È gustoso e soddisfacente perdere peso qui, e se questo approccio è per te, unisciti a noi.
Racconterò di me. Per tutta la mia vita adulta ho combattuto il sovrappeso. Quando ha successo e quando non è molto buono. Ma non sono mai stato abbastanza per molto tempo e più spesso: il peso è tornato. Il peso è tornato e, inoltre, anche più di quanto non fosse.
A maggio 2018, mi sono reso conto che dovevo cercare un approccio completamente diverso per perdere peso e salute. E devi iniziare non con la ricerca di diete alla moda, ma con te stesso, con la tua testa.
Solo rendendosi conto che il tuo comportamento alimentare deve essere controllato non solo durante la dieta, ma per tutta la vita - tutto andrà a finire ei chilogrammi persi non torneranno.
A maggio 2018 pesavo 132 kg ed ero alto 172 cm. Dire che è stato difficile per me portare un tale peso è non dire nulla.
Ma sono giunto alla conclusione che devo cambiare il mio stile di vita, altrimenti l'eccesso di peso non porterà a nulla di buono.
Dopo un lungo studio delle informazioni, ho scelto, a mio parere, uno dei modi migliori per perdere peso: una corretta alimentazione combinata con un deficit calorico.
E ora, a gennaio 2020, ho detto addio a 59 chili in più e mi era rimasto ben poco del mio ideale.
Non ho mai sognato un risultato simile. Fin dall'infanzia, secondo il BMI (indice di massa corporea), sono stato obeso. E ora, l'IMC è già normale.
Allo stesso tempo, non mi limito completamente a "cibi terribili per dimagrire", mangio patate, pasta, banane, prodotti da forno. Adattamento le mie ricette preferite, cucinandole meno caloriche e più salutari, contando calorie e più magre.
Alla fine dell'articolo ci sarà un collegamento a un cheat sheet per principianti per perdere peso - se sei interessato a perdere peso gustoso, soddisfacente e senza danni al corpo.
E passerò al mio menu per la giornata.
Ho programmato il sabato giorno à la carte come una normale giornata con deficit calorico, senza alcun carico o eccesso di calorie. Ma le cose non sono andate secondo i piani.
La mia colazione consisteva in due panini su pane Darnitsa (50 g. Non riesco ancora a cuocere il pane integrale fatto in casa, ma oggi migliorerò sicuramente). Ho spalmato il pane con la ricotta (15 g) e la pasta di pesce (45 g).
Si è scoperto la colazione per 300 kcal. Non dimentico le vitamine e gli omega-3.
Dopo colazione siamo andati per affari. Ho dovuto sistemare i documenti e fermarmi al negozio sulla via del ritorno.
Per pranzo, oggi mi è stato ordinato di avvolgere lo shawarma e quando sono tornato, ho iniziato a preparare lo shawarma in PP fatto in casa. Mentre cucinavo, mio marito mi ha sedotto invano! Sedotto in una bevanda ambrata. Quindi ci siamo stancati nella prima metà della giornata che ho accettato senza esitazione.
E questo è quasi 400 kcal alla dieta! Bene, ho subito deciso che ho avuto un carico oggi, tutti i dubbi sono spariti - stiamo riposando.
Pranzo: enorme shawarma in PP con pollo, pomodoro, cetriolo sottaceto e carote coreane - più verdure.
Shawarma è andato a 520 kcal.
Dopo un pranzo così lungo e abbondante, e anche con una bevanda ambrata, solo alle 20 volevo mangiare qualcosa. E sapevo per certo che volevo la cagliata.
Ho una cena: 120 g di ricotta, 100 g di yogurt e 25 g di mirtilli rossi secchi - 325 kcal.
In totale, sono state ottenute 1545 kcal in un giorno. Ma non c'è surplus!
E oggi non ero amico del regime del bere, anche se ci ho provato. Domani verrà aggiunta al corpo il 100% di acqua.
Come è il tuo weekend? Permettiti di rilassarti in modo che il giorno dopo con rinnovato vigore in battaglia?
Promemoria.
Ricetta video per casseruola di cagliata di mirtilli:
Catalogare link a ricette.
Ricetta per shawarma PP.
Culla per i principianti la loro strada verso l'armonia.
Sulla cura della pelle.
Imparare a contare il contenuto calorico dei piatti pronti.
Grazie per il tuo tempo e mi piace.
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Non pretendo di essere un esperto di PP. Sto solo condividendo la mia esperienza. Sono "OkoloPP"!